Sağlıklı Bir Uyku İçin İpuçları

Uyku hepimizin hayatında vazgeçilmez ve ihtiyacımız olan şeydir. Zaman zaman uyku problemi çekeriz. Uykusuzluğun birçok nedeni olabilir. Örneğin; alkol , stres , ilaç kullanımı gibi. Ben nedenlerinden çok sizlere önerilerde bulunacağım.

1) Uyuma Ortamı

- Yatağınız ve yastığınız rahat olsun.

- Odanız karanlık, sessiz ve makul bir ısıda olsun.

2) Yeme, İçme Ve Egzersiz

- Düzenli ve sağlıklı beslenin.

- Yatarken aç olmayın.

- Yatmadan önce ağır veya yağlı şeyler yemeyin, açsanız hafif bir şeyler atıştırabilirsiniz.

- Akşamüzeri kafeinli şeylerden ve içkiden uzak durun, ölçülü olacak şekilde başka içecekler tüketin.

- Düzenli olarak egzersiz yapın ; ama bunu yatma saatinizden 3 saat öncesinde yapmaya dikkat edin.

3) Yatakta Geçirilen Süre

- Yatakta fazladan zaman geçirmeyin. 7 saatlik bir uykuya ihtiyacınız varsa, yatakta kalma süreniz 7 saati aşmasın.

- Yatağınızı sadece uyku gibi amaçlar için kullanın. Okuma, yemek yeme, televizyon izleme gibi aktivitelerinizi başka yerde yapın.

- Hemen hemen hergün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın.

4) Uyuyamıyorsanız

- Kalkın , başka bir odaya gidin, kitap okumak gibi rahatlatıcı ve sakin bir şey yapın ; ama kitap okuyorsanız eğer sürükleyici olmasın. Televizyon izlemeyin veya bilgisayar kullanmayın, çünkü parlak ekran yüzünden uykunuz kaçabilir. Uykunuzun geldiğini hissettiğinizde de yatağa gidin.

- Saati göremeyeceğiniz bir yere koyun . Uyumaya çalışırken saate bakmak uyumanızı engelleyerek, öfkeli ve endişeli hissetmenize neden olabilir.

Okuduğunuz için teşekkür ederim. :)