Sağlıklı Uyku ve Daha Dinç Uyanmak İçin Neler Yapılabilir?

İlk yapmanız gereken yatma ve kalkma saatlerinin belirlenmesi. Düzensiz bir uyku süresi sizi rahatsız eder. Haftanın 7 günü bunu alışkanlık haline getirmelisiniz.

Dinlenmiş bir vücut için ortalama uyku süresi 6-7 saattir. Tabi bu kişiden kişiye değişir. Uyku sürenizi kendiniz ayarlayabilirsiniz. Çok uyumak çok dinlenmek demek değildir.

Işıksız, oldukça sessiz ve çok sıcak olmayan bir yatak odanız olmalı. Aynı zamanda odada hiç bir elektronik alet olmamasına varsa bile kapalı olmasına dikkat etmelisiniz. Uyandığınızda ise ilk yapmanız gereken gün ışığına çıkmak olmalı.

Uykudan hemen önce ılık bir duş ve hoşnut olacağınız zihin açıcı hobiler daha sağlıklı uyumanızı sağlayabilir. Mesela birkaç sayfa kitap okumak gibi..

Çok mümkün olmasa da yatmadan en az bir saat önce özellikle telefon, TV ve bilgisayar gibi beyni yoran cihazları bırakmanız gerekiyor. Beynimize uyku hormonu salgılayan melatonin engellenir. Uyuyamazsın döner döner durursun :)

Egzersizlerinizi uyku saatine yakın yapmayın. Ama gün içinde yapılan her türlü egzersiz uyku düzeni ve sağlığınıza inanılmaz fayda sağlar.

Mümkün mertebe kafein içeren yiyecek ve içeceklerden de uzak durmalısınız. Kola, kahve, çikolata gibi gıdalar uyku problemine neden olmaktadır.

Gün içinde çok kısa yapacağınız kestirmeler de gece kemiksiz uyumanıza ve dinç olmanıza imkan tanır. Ama kestirmeyi abartmayın yarım saatten fazla olmamalı.

Yatak odanıza asla iş taşımayın. İster istemez yatak odası size iş tamamlama yeri olarak gözükür ve her girdiğinizde ve hatta yattığınızda iş düşünürsünüz.

Uykunuz yoksa zorlamayın. Yatağa gireyim de uyurum demek yerine biraz kitap okuyun ya da müzik dinleyin. Bu sayede uykunuz daha sağlıklı şekilde bastırmış olacak. Zorla uyumaya çalışmak o saatte beyne fazla mesai yaptırabilir.

Sağlıklı günler :)

#süperbenn