Daha Sağlıklı Bir Uyku İçin Neler Yapabiliriz?

1. Her gün aynı saatte ve gece yarısını geçirmeden yatın.

2. Yatma saatinizden iki saat önce evdeki ışık miktarını azaltın.

3. Yatak odanızda gece lambası ya da başka bir ışıklandırma kullanmayın, odanın tamamen karanlık olmasını sağlayın.

4. Yatak odanızın sıcaklığının 21 dereceyi geçmemesine dikkat edin.

5. Yatak odanızda televizyon, radyo, bilgisayar bulundurmayın. Tik tak sesleri duyulan gürültülü saatlerin yerine sessiz olanları kullanın.

6. Yatmadan iki saat öncesinden itibaren bir şey yeyip içmeyin.

7. Akşamüzeri saat altıdan sonra kafeinli yiyecek ve içecekler tüketmeyin.

8. Alkol ve şeker tüketimini en aza indirin.

9. Yatmadan önce ılık bir duş alın.

10. Gündüz uyumak ya da uyuklamaktan kaçının.