İyi Bir Uyku İçin 5 Adım

Yatma zamanı geldiğinde bir çoğumuz bilgisayarda ya da telefonda takılırız. Ancak bu durum uyku düzeninizi bozabilir. Bu nedenle daha çabuk uykuya dalmanızı ve uykunuzu almanızı sağlayacak aktiviteler yapmalısınız.

1. Esneme

Eğer bütün gün boyunca masa başında oturduysanız vücudunuzun esneyip rahatlamaya ihtiyacı vardır. Yatmadan önce yapacağınız 10 dakikalık esneme ve gerdirme hareketi kaslarınızı rahatlatacaktır.

2. Kitap okuma

Sussex Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma yatmadan önce kitap okumanın stresi %68 oranında azalttığını ortaya koymuştur.

3. Sıcak bir duş

Yatmadan önce ılık bir duş ya da banyo gibi rahatlatıcı şeyler yapın. Sıcak duş vücut sıcaklığınızı düşürür ve bu da beyninize yavaşlaması gerektiği sinyallerini göndererek uykunuzu getirir.

4. Elektronik cihaz kullanmak

Gothenburg Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre yatmadan önce eloktronik cihaz kullanmak stresi arttırabilir.

5. Meditasyon

Yapılan araştırmalara göre uyku bozukluğuyla başa çıkmada etkili yöntemlerden biri de meditasyondur. Rahat bir pozisyonda 10 dakika boyunca diyaframdan yavaşça nefes alıp vermeniz uykuya hazırlanmanızda önemli bir rol oynayacaktır.

Aynı zamanda, bu esnada sakin bir müzik dinleyerek güzel bir anınızı düşünebilirsiniz.

Sağlıklı uyku alışkanlıkları edinmek zor olabilir ancak rahat bir şekilde uykuya dalmaya değecektir.