Yağlandırmadan Temiz Kilo Aldıran Shake Tarifi!

Özellikle Bulk döneminde gece yatmadan ve antrenmandan sonra tükettiğim shake tarifini vereceğim size.

1. Lor Peyniri

İçerisindeki casein proteini uzun sindirildiğinden dolayı size temiz bir şekilde kilo aldırır. Yağsız ve tuzsuz olanlarından tercih edin.

2. Yulaf ezmesi

Glisemik indeksi düşük karbonhidrat geç sindirilir, az yağlandırır bu sayede temiz kilo aldırır.

3. Muz

Çok iyi bir potasyum kaynağıdır ve içerisinde çok iyi karbonhidratlar barındırır.

4. Avokado

Bitkisel yağ kaynağıdır sporcuların ısrarla tavsiye ettiği bir meyvedir içerisindeki yağlar çok kalitelidir.

5. Keten tohumu

Bir diğer bitkisel protein kaynağımız bu yağ kaynağını sağlıkçılar ve diyetisyenler çok önerir.

6. Chia tohumu

Bitkisel protein kaynağıdır aynı zamanda içerisinde iyi yağlar da barındırır, içinde tüm amino asitlerin olduğuna dair bir yazı okumuştum.

7. Böğürtlen ve Çilek

Dondurulmuş ürünlerin zararlı olduğunu düşünenler olabilir. Antioksidan etkilerinin yanında shakein tadı ve rengi için bunları kullanıyorum.

Bu malzemelerin hepsini bir bardak su ile blendırdan geçirin ve özellikle gece yatmadan önce tüketin. Gün içerisinde de tüketebilirsiniz veya antrenman sonrası. Ben bazen içerisinde bir yemek kaşığı da fıstık ezmesi ekliyorum.

Miktar belirtmedim çok itiraz eden oluyor kendinize göre göz kararı ayarlayın.

Zayıflatıcı yağ yakıcı shake tarifi gelsin mi?