Kilo Aldırıcı Shake Tarifi!

Herkese merhaba ben, @iamProfessor Bugün kilo almada zorlanan kişilere, daha rahat kilo almak isteyenlere sağlıklı tamamıyla şekersiz bir Shake tarifi vereceğim.

Yazının altındaki tavsiye bölümünü okumanızı öneririm.

1. Yulaf ezmesi

Glisemik indeksi en düşük olan karbonhidratlardan yulaf ezmesi doğru miktar ve zamanlarda tüketildiğinde çok iyi bir kilo aldırıcıdır. Zaman ve miktardan kasıt şu, örneğin sabah ilk öğünde tüketeceğiniz 50 gram yulaf sizin gün içerisinde yağ yapmanıza yardımcı olabilir. Nedeni çok geç sindirilen yulaf midede şişer büyür ve tokluk hissi verir. Gün boyunca tok hissedeceğiniz için az yiyip yağ yakıcaksınız ve kilo vericeksiniz

Peki kilo almak için ne zaman kullanmalıyız?

Uyumadan önce veya son öğünde tüketeceğiniz 70-80 gram yulaf, (Bu miktar kişiye göre değişir.) siz uyurken sabaha kadar sindirileceği için kilo alırsınız.

Bugün yapacağımız Shake için ortalama 1 su bardağı yulaf ezmesi kullanabilirsiniz. Bu ortalama 200 gramla eş değer. Bu kadar yulafı tüketmekte çok zorlanırsanız, 1 çay bardağı koyun.

2. Avokado

Amerika'da ve Avrupa'da body building ve fitness ile uğraşan sporcuların en çok kullandığı yağ kaynağı olabilir. İçerisinde çok kaliteli yağlar barındıran avokado vücut sağlığı için ayrıca çok önemli. Shake için yarım avokado kullanabilirsiniz.

3. Muz

Potasyum ve karbonhidrat kaynağı muz hem Shake'in besin değerlerini arttıracak hem de tadını güzelleştirip tüketmenizi kolaylaştıracaktır.

4. Lor peyniri - Casein Tozu

Şimdi ben aslında buraya direkt bir ölçek casein yazıcaktım fakat hâlâ supplementlerin zararlı olduğunu düşünenler var. O yüzden isteyen tuzsuz lor peyniride kullanabilir. 100 gram lor peyniri veya bir ölçek casein. Görseldeki yoğurt değil süzme lor peyniri.

5. Hazırlanışı

Klasik, bütün malzemeleri karıştırıcıdan geçirin daha sıvı halde olmasını istiyorsanız laktozsuz süt veya su ekleyin.

6. Tavsiye

Bu Shake'i kahvaltıdan sonra ve akşam son öğünde veya uyumadan önce tüketin. Daha rahat tüketmek veya lezzetli hâle getirmek için içine stevia (tatlandırıcı) ekleyin. Beslenmeye bağlı olarak bu Shake'i tüketmeniz mutlaka kilo aldıracaktır. Shake'in içerisine çilek, ahududu ve yaban mersini gibi meyveler ekleyebilirsiniz. Karbonhidratı biraz daha arttırmak için içine 30 gram buğday ruşeymi de ekleyebilirsiniz.

7. Besin Değerleri

Ortalama;

• 128 gram karbonhidrat
• 20 gram yağ
• 20 gram protein
• 1130 kalori

Bunun gibi bilgilerin devamı için beni takip etmeyi unutmayın.

#kiloalmak #shaketarifi