Olumsuz Düşüncelerle Baş Etmek İçin Kullanabileceğimiz 7 Etkili Teknik

Başlamadan önce aklınıza şunu asla getirmeyin, sakın bu söyleyeceğim şeyi düşünmeyin: ''Pembe bir fil''

Hayatımızın her yerinde olumsuz düşünceler olabiliyor. ''Sakın pembe bir fil düşünme'' dediğimiz zaman aklımıza pembe bir filin gelmesinde bir hikmet var. Çünkü beyin düşünmekten kaçtığımız şeyleri sürekli düşünmek ister. Duygular da böyledir. Kaçtıkça daha çok gelirler. Yazacağım bu teknikler onaylanmış bilimsel tekniklerdir:

1. Düşünmek istemediğimiz şeyleri oturup tek tek düşünüyoruz ve abartıyoruz.

Kulağa saçma gelebilir bu ama beyin rahatlamak istiyor, o düşünceyi düşünmeden bize rahat yok. Hatta abarttıkça abartıp en kötü ihtimali düşüneceğiz. Bu mazoşistçe bir şey değil, en kötü ihtimale kadar düşünürsek beyin artık bu tür gelen düşünceleri de uzaklaştıracak.

''Sizi mutsuz eden mevcut düşünce biçiminizdir'' der Einstein.

2. Çift sütun tekniği

Bu teknikte kalemle ortadan ikiye bölünmüş bir kağıt alıyoruz. Sol kısma olumsuz düşüncemizi, sağ kısma da mantıklı yanıtlar yazıyoruz. Her olumsuz düşüncenin mantıklı bir yanıtı vardır.

3. Klasik maruz bırakma

Eğer asansör fobimiz varsa kendimizi kasıtlı olarak asansöre atarız. Çünkü korkulan şeyin üstüne gidildikçe korku azalmaya başlar. Korkunuz yavaş yavaş aşılacak bir şeyse yavaş yavaş da üstüne gidebilirsiniz.

4. Şu ana odaklanma

Niçin Cem Yılmaz izleriz? Kafamızı dağıttığı, bizi kendimizden uzaklaştırdığı için. Şimdiki an = düşüncelerden uzaklaşılan an demektir. Nefesi hissetmek, etrafında olanın farkında olmak bizi ana getirir ve faydalıdır.

5. Kendine şefkatle yaklaşma

Bu teknikte kendinizi affeder ve şefkatle yaklaşırsınız. Kendinizi cezalandırmak yerine kendinizle bu olumsuz düşünceler hakkında konuşursunuz.

6. Kendini açma tekniği

Bu teknikte birisine söyleyemediğiniz duyguyu o kişiyle paylaşırsınız. Bu bir acizlik değil duygular ifade edilmek için vardır. Bastırdığınız duygu sizinle gelir. Sonucunda karşınızdaki kişi değişmeyebilir evet ancak duyguyu ifade edince siz kazanacaksınız o duyguyu içinizden attığınız için. Öfkeniz varsa bunu uygun bir dille ifade edin, eğer durum aynıysa ses tonunuzla ( kontrollü ve düşük bir tonda) öfkenizi dile getirin.

Duyguyu ifade etmek önemlidir. Eğer hayatınızda mutsuzluktan kaçmaya çalışırsanız sizi bulan mutsuzluk olacaktır. İçinizdeki duyguları kişiselleştirmeden, tıpkı bir filmi izler gibi izleyin.

7. Aşağı ok yöntemi

Bu teknikte yine ikiye böldüğümüz kağıdın sol kısmına olumsuz düşünceyi yazıyoruz. ''bu düşünce gerçek olursa ne olur?'' Yeni bir olumsuz düşünce geldi, bunu da hemen alt kısma yazıyoruz. Tekrar bu düşüncenin olduğunu düşünerek yeni bir olumsuz düşüncenin gelmesini sağlıyoruz. Buradaki amaç abartma tekniğinde olduğu gibi düşüncelerin arkasındaki düşünceleri belirlemek. Ve çift sütun tekniğini uygulayıp bunların yanına mantıklı düşünceleri yazıyoruz.

Bunun gibi birçok teknik var. Umarım faydalı olmuştur :)

Kaynakça : Panik Atakta - David Burns

İyi Hissetmek - David Burns