Takıntılı Düşünceler İçin Uyguladığım En Etkili Teknikler

Hepimizin sıkıntılı zamanları vardır. Bu sıkıntılar arttıkça takıntı hastalığını meydana getiriyor. OKB, anksiyete de denilen sıkıntılar insanı yoruyor.

Yıllardır okuduğum psikoterapi kitaplarından, gittiğim seanslardan ve izlediğim videolardan bana en etkili gelen bazı teknikleri size de yararı olması açısından paylaşmak istiyorum.

1. Kendinizle istişare etmek önemli.

Ben ne istiyorum? Ben neden böyle hissediyor olabilirim? Ne olsa mutlu olurdum? Tarzı soruları kendinize sorduğunuz zaman bir farkındalık geliştiriyorsunuz. Özgüven denen şey de zaten kendinizle istişare edince gelişen bir şey.

2. Etkili iletişim teknikleri öğrenin.

Bunu söylemesi kolay, ben de yapamıyorum çok fazla ama doğru olan bu. Özellikle duygularımı ifade etme konusunda çok vasat biriyim. Ama bu yolda gelişme göstermek için etkili iletişim tekniklerini hepinizin bilmesi şart 🙂

3. Aşırı düşünme, ama nasıl?

Aşırı düşündüğümüz zaman problemleri çözeceğimizi sanıyoruz ama aşırı düşünmek bir yere vardırmıyor bizi. Bunun yerine düşünceler konusunda şunu yapmam zihnimi eğitme noktasında bana çok fayda verdi.

Bunun yerine düşünme molası ayarlayın. "Akşam 20.00 ve 21.00 arası bu olayı derinlemesine düşüneceğim" deyip sadece o zaman düşünmeye çalışın. Başlangıçta zor olacak ama yavaş yavaş zihniniz o zaman aralığına kendini hazırlayacak ve gün içinde aşırı düşünmeniz azalacak biraz daha

5. Hobiler edinmek önemli

Önemli çünkü hem düşünmekten uzaklaşıyorsunuz, hem de zevk aldığınız şey size bir güven veriyor. Başarma duygunuzu güçlendiriyor.

6. Psikoloğa, psikiyatriste gitmek

Profesyonel destek almak utanılacak bir şey değil. Düşünceler hayatımızı etkilediği için bence en önemli şeydir hayatta psikoloji. Çünkü psikolojik olarak yaşadığımız sıkıntılar zamanla bedene de yansıyor.

Bedene yansıyan sıkıntılar sonucunda bir dahiliye uzmanına gitmek normal görülüyor ama bu ağrılara neden olan psikolojik sıkıntılar genelde es geçiliyor. Mantıksız bir durum.

• Psikologla her şeyi konuşabilirsiniz. Başlangıçta çekingen biriydim ama zamanla "bu insanın işi bu zaten. Bu insana anlatmalıyım ki derdimin neden beni bu kadar rahatsız ettiğini anlayayım" dedim, anlattım ve rahatladım. 🙂

7. Psikologların önerdiği kitapları okumak

İyi kitaplar okumak önemli çünkü bu alanda kişisel gelişim uzmanlığı, yaşam koçu falan gibi saçma meslekler türedi. Saçma çünkü zaten psikoloji gibi bir alan varken psikoloji alanında neden farklı bir meslek olsun ki? Bu tarz para tuzağı olan şeylerden kaçınmak gerekir.

8. Düşüncelerle savaşmayın, kazanamazsınız.

Sakın pembe bir fil düşünme!

Pembe bir fil hayal edin ve bir dakika boyunca her şeyi düşünün ama o pembe fili kesinlikle aklınıza getirmeyin. Sonuç karşısında şok olacaksınız.

• Bunun nedeni şu: zihin sizin savaştığınız düşünceleri özellikle size gösterir tehlike hissettiği için. Çünkü çözüme ulaştırmanız gerekir. Bunun yerine yine akşam belli bir saat aralığında oturun ve en kötü olacak şeyi kafanızda hayal edin. Düşünceden kaçmayın.

9. Antidepresan konusunda okuduğunuz şeylere inanmayın.

Bu ilaçlar doktor kontrolünde verilen ilaçlar. İntihar ettiren ilaç yoktur. Zaten kişi intihara meyillidir ilacı bahane eder.

Her ilaç size iyi gelmeyebilir de. Buna psikiyatrist sizi dinleyerek karar verir.

Kendi gözlemlerimi ve denediğim ve sonuç aldığım teknikleri sizinle paylaştım. Umarım beğenmişsinizdir.

Devamı için takipte kalabilir, olumlu veya olumsuz her tür görüşlerinizi benimle paylaşabilirsiniz. İyi günler 🙂🙏