Sağlık

Yaza Fit Çıkmanın Yolları-1

İlk Önce Yemek Listemizi Belirleyelim (7 Öğün)



  1. Sabah İlk Uyandığınızda

  2. Sabah Kahvaltısı

  3. Ara Öğün

  4. Öğle Yemeği

  5. Ara Öğün

  6. Akşam Yemeği

  7. Yatmadan Önce


1.SABAH UYANDIĞINIZDA


Sabah uyandığınızda ilk işiniz ılık bir suya 4-5 damla limon sıkarak içmek olsun.Kahvaltınızı hazırlayana kadar, sindirim sisteminiz çalışır ve midenizi boşaltmanıza faydası olacaktır.


Yaza Fit Çıkmanın Yolları-1



2.SABAH KAHVALTISI


Sabah kahvaltı yapmadan çıkmayın.Kahvaltınızda olması gerekenler ;


Haşlanmış yumurta, 2-3 dilim tahıllı ekmek, az yağlı ya da yağsız peynir,salata,domates,maydonoz, 1 bardak çay (yeşil çayda olabilir)


Protein ve karbonhidrat yönünden güçlü bir kahvaltı olmalı.




3.ARA ÖĞÜN


Öğle yemeğini bekleyene kadar acıktınız ve öğle yemeği gelince yükleneceksiniz değil mi ? Öyleyse öğle yemeğine yüklenmemek için 1 yeşil elma tokluk hissi verecektir.Kalori olmayan ve yağ yakıcı özelliği de bulunan yeşil elmayı (ekşi) tavsiye ederim.




4.ÖĞLE YEMEĞİ


1 tabak sebze çorbası, mercimek,ezogelin hangisini severseniz.


1 tabak Sebze yemeği, pırasa,ıspanak,karnıbahar vb gibi.


1 tabak salata, bol yeşillikli limonlu, yağsız ya da az zeytinyağlı


2-3 dilim tahıllı ekmek




5.ARA ÖĞÜN


Akşama kadar dayanamıyorsunuz, ve akşama fazla yüklenmemek için atıştırmalı ve kan şekerini düşürmemelisiniz.1 avuç leblebi size iyi gelecek.Protein bakımından yüksek,yağ bakımından en düşük kuruyemiştir.Size tokluk hissi verecektir.




6.AKŞAM YEMEĞİ


Akşam yemeğinde yemeğinde protein ve karbonhidrat yönünden bir öğün olmalı.Ne yemeliyiz peki


-Tavuk gögüs veya veya et veya balık olabilir.Bunlar yağlı kağıtla fırında yapılabilir.


-1 kase Bulgur pilavı ya da kepekli makarna ya da tahıllı yemek.


-1 tabak bol limonlu salata.




7.YATMADAN ÖNCE


Yatmadan 1-2 saat önce 1 kase yoğurt bedeninize çok faydası olacaktır.Sindirim, kemik sağlığı açısından birçok faydası vardır.Uzmanlar yoğurdu yatmadan önceden yememizi tavsiye ediyor.




****GENEL OLARAK NELER YEMELİYİZ****


-Bol Yeşillik Tercih Etmeliyiz


Sebzenin kalorisi diğer yiyeceklere göre daha düşüktür.Her öğünümüzde kesinlikle yeşillik tercik etmeliyiz.Sabahları bol maydonoz, öğlenleri yeşil sebze yemekleri, akşamları yeşillikli salatalar tercih etmeliyiz.


Karnabahar, pırasa, ıspanak, lahana, kıvırcık, maydonoz, kereviz vb


Bir söz var ;Kerevizden aldığın enerji, yerken aldığın enerjiden daha az..




Yemeklerimizde Tahıllı Ekmekler Tercih Etmeliyiz


Çavdarlı, kepekli, tam tahıllı, yulaflı, vb. Her zaman aynı türden de yememeliyiz.Sürekli tam tahıllı mesela hep aynı yersek kansızlık yapabilir.Farklı farklı tahıllı yemeliyiz.1 gün kepek, 1 gün çavdar gibi.




Değerli Karbonhidatlar, yağsız yemekler tercih etmeliyiz.


****GENEL OLARAK NELER YEMEMELİYİZ !****


-Yağlı şeylerden kesinlikle uzak durmalıyız.Yemeğimizin yağını azaltmalıyız.Yemeğin suyu yağlıysa ekmek banma !, suyunu içme.


-Şekerden uzak durmalıyız.Çayda şeker kullanmamalıyız.Ve tatlıyı azaltmalı ya da bırakmalıyız.Şeker içeren besinleri azaltmalıyız.Örnek pirinç pilavı.


-Tuzu azaltmalıyız.




Not: Kendim uyguladığım ve faydasını gördüğüm şeyleri yazdım.



Yaza Fit Çıkmanın Yolları-2 adlı Bencemde


Geniş detaylı yapılması gereken sporlar


Besin değerleri


Kalori hesabını anlatacağım


Yaza Fit Çıkmanın Yolları-3

Yaza Fit Çıkmanın Yolları-1
Cevapla
İş Soruları Sevgi Soruları Bakım Soruları