Yaza Fit Çıkmanın Yolları - 2

Bu Bencede Anlatacaklarım ;

-Kalori Hesabı

-Besin Değerleri

KALORİ HESABI

Bir bayanın kilosunu koruması için alması gereken

Kalori Ortalama :1900 kalori

Bir erkeğin kilosunu koruması için alması gereken

Kalori Ortalama :2200 kalori

Bu kalori miktarı yaş, cinsiyet,yaptığın iş , boy ve kilonla orantılıdır.

Net hesabı öğrenmek için almanız gereken kaloriyi hesaplayın şimdi;

https://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/hesaplama.do

Elalem Ne der Demeyin, Biz Sağlıklıyız Sağlıklı :)

Hesapladınız değil mi ? Şimdi bu kaloriyle neler yiyebiliriz ?

Nasıl kilo veririz ?

Örnek olarak 2000 kalori alması gereken bir insan ele alalım.

Bu insan ne yemeli, ne yapmalı ki kilo versin ? İşte Cevap ;

*Önemli : 1 insan günde 1000 kalori vererek , haftada toplam 7 gün *1000 kalori = 7000 kalori verirse, haftada 1 kg vermiş olur.Ayda 4kg vermiş oluruz. Günde 1000 kalori nasıl verebiliriz peki ?

Günde 1000 kalori vermemiz için hem spor hemde diyet yapmamız gerekir.500 kalori yemekten kısarak 500 kalori de spor yaparak 1 günde 1000 kalori vermiş oluruz.Tam da istenilen budur.Çünkü sporla beraber yapılmayan diyet vücudunuzda deformasyonlara neden olur.

2000 Kalorilk bir insanı örnek almıştık değil mi ? O halde bu insanın 500 kalorilik yemek hakkını azalttık ve 1500 kaloriye düşürdük.500 kaloride spor yaparak günde 1000 kaloriyi tamamlamış olacağız.

Çevrenizdekilere Özenmeyin, Biz Daha Sağlıklıyız..!

1 Günde 1500 Kaloriye Neler Yenebilir ?

KAHVALTI

1 adet haşlanmış yumurta : 75 kalori

2 dilim tahıllı ekmek :120 kalori

Kibrit kutusu kadar peynir : 60 kalori

1 bardak çay : 0 kalori

Salata + domates + maydonoz : 20 kalori

3-4 adet zeytin : 5 kalori

Toplamda 280 kaloriyle sabah kahvaltımızı tamamladık.İsterseniz ekmeği tost makinesinde ısıtarak kalorisini yarı yarıya düşürebilirsiniz.

ARA ÖĞÜN

1 adet yeşil elma : 50 kalori

Size tokluk tokluk hissi verecek ve kan şekerinin düşmesini engelleyecektir.

ÖNEMLİ :Dışarıda Yemek Yemeye Özenmeyin, Ev Daha İyi :)

ÖĞLE YEMEĞİ

1 kase mercimek çorbası :140 kalori

1 tabak pırasa :180 kalori

1 tabak salata : 80 kalori

2 dilim kızarmış tahıllı ekmek : 85 kalori

Toplamda 485 kalori alarak öğle yemeğimizi bitirdik.

1 önerim var , yediğiniz yemek tabaklarını küçük seçin, yemek gözünüzde büyüsün beyninizi kandırın.Sonra yavaşça yiyib yemeği.Beyin midenin doyma hissini alacaktır.Belki bu yazdıklarımın hepsini bile yemeden doyabilirsiniz.Yemekten 1 saat önce 2 bardak su midenizi doldurarak az yemenizi sağlayacaktır.

Yemek Öncesi Ne Yapacağımızı Anladık mı :)

ARA ÖĞÜN

1 avuç leblebi : 100 kalori

EV YEMEKLERİ YAPAN KIZIN DRAMI :)

AKŞAM YEMEĞİ

100 gr tavuk gögüs fırında ya : 200 kalori

1 kase bulgur pilavı : 200 kalori

1 tabak salata : 85 kalori

Toplamda 485 kalori ile akşam yemeğimizide tamamladık.Akşam yemeğinden 1 saat önce 2 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.Yemekte bunların hepsini yemeneze bile gerek kalmayabilir.

YATMADAN ÖNCE

1 kase yoğurt :100 kalori

Toplam aldığımız kalori : 280 + 50 + 485 + 100 + 485 +100

1500 kalori alarak günümüzü istediğimiz gibi tamamlıyoruz.

500 kaloride spor yaparak verdiğimizde günde 1000 kalori vermiş oluyoruz.

ÖNEMLİ : Bu hesabı 2000 kalori alması gereken biri için yaptık.Eğer sizin ihtiyacınız 1800 kalori ise 1800-500 = 1300 kalori almanız gerekir.

1300 kalori almak içinde listedeki yemeklerin porsiyonlarını azaltarak diyetinizi yapabilirsiniz.

ÖNEMLİ:Günde 8-10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

Listede verdiğim yemekleri illa ki yemek zorunda değilsin.Ona eşdeğer yemekleri seçebilirsin.

Pırasa yerine ıspanak, karnabahar vs olabilir.

Bulgur pilavı yerine kepekli makarna ya da düşük kalorili olabilir.

Tavuk yerine et balık olabilir.

ÖNEMLİ : Yemeğinizi oluşturmadan önce besin değerlerine bakın.Kaloriyi aşmamak için bilinçli olmak gerekir.İnternetten 1 tabak şu kaç kalori diye yazın öğrenin.Bilinçli olmazsak kilo verirken zorlanırız.Kesinlikle fast-foodlardan uzak durun.

Birde yağ, tuz, şeker, undan uzak durun. Heleki yağı çok az kullanın, ya da kullanmayın bile.Çünkü vücudunuzdaki depolu bulunan yağları parçalamamız gerekir.Bunun içinde protein+karbonhidratlı yemekler yiyerek yağı vücudumuzda depoda bulunan yağlardan kullanırız.

1.BENCE : yaza-fit-cikmanin-yollari

Yapılması gereken sporları Yaza Fit Çıkmanın Yolları -3'te anlatacağım.

Keyifli Günler.