Kilo Verebilmek İçin İyi Bir Uyku Şartsa, Uykumuzu Kaçıran Yanlışlar Nelerdir?

İşte uyku kaçıran, akşamları yaptığımız yanlışlar!

Düzensiz ya da az uyku metabolizmamızı yavaşlatır. Bu da bize istenmeyen kilo alımı ve yağlı bir göbek olarak geri döner. Peki uykumuz kaçıyorsa, sık sık uyanıyorsak, rahat bir uykumuz yoksa ne yapmalıyız? Öncelikle akşamları farkında olmadan yaptığımız yanlışları öğrenmeliyiz! Buyurun...

1. Çok fazla yemek yemek

Akşam yemeğinde çok fazla yemek yediğinizde, vücudumuz geceden sabaha kadar uzun süre bu yemekleri sindirmek için çalışır ve bu da sizi uyutmaz, ağırlık ve rahatsızlık verir.

2. Çiğ soğan yemek

Soğan, midemizdeki basıncı etkileyen gaza neden olur. Çiğ soğan, reflü olan insanlarda uzun süreli mide ekşimesine neden olur. Bu yüzden geç saatlerde çalışıp sağlıklı beslenmek için salata yiyorsanız bile, salatanızda soğan olmamasına dikkat edin.

3.Yağlı kızartmalar ve soslar yemek

Örneğin; patates kızartması yağlıdır, bu yağı vücudumuz sindirmeye çalışırken zorlanır. Bir de üstüne ketçap mideyi asidik hale getirir. Bu da mide ekşimesine neden olur. Yağlı yiyecekler hazımsızlık yapacağı için, özellikle hazımsızlık şikayeti olanlar akşam yemeğinde yağlı kızartmalardan kaçınmalıdır.

4. Yeşil çay içmek

Yeşil çayın kafeinin üstünde bir etkisi vardır. Teobrin ve teofilin adlı iki uyarıcıyı içerir ki bu da uykumuzu kaçırır. Ayrıca akşam yemeğinden sonra içilen yeşil çay, bize artmış nabız ve sinirlilik hissi olarak geri döner.

5. Hamur işleri yemek

Börek, pizza gibi hamur işleri ağır karbonhidrat içerir. Bunu midemizin sindirmesi çok uzun süreceği için hazımsızlık yapar. Ayrıca börek ve pizza gibi hamur işlerinde kullanılan soslar ve domates asit içerdiğinden yatmadan önce yediğimizde reflüyü tetikler. Sık sık uykudan uyanmamıza neden olur.

6. Kurutulmuş meyve yemek

Kurutulmuş meyveler yüksek lif içerir. Bu tarz yiyecekler gece boyunca gaz ve kramp yapacağı için midenizi rahatsız eder. Sabah yenmesi daha mantıklıdır.

7. Yağlı et yemek

Et yüksek protein içerir. Yüksek proteinli ve yağlı bir akşam yemeği iyi bir uykuyu engelleyerek bütün gece boyunca bizi uyutmaz. Yağdan dolayı mide ekşimesi de ayrıca bize rahatsızlık verir.

8. Acılı ve baharatlı yemek yemek

Baharatlar, metabolizmayı artıran özellikleri yanı sıra hassas kişilerin mide ekşimelerini arttırır. Uykuda bize rahatsızlık verir. Acı biber ise vücudumuza termojenik etki yani vücut sıcaklığımızı arttıracağı için uyku uyumamız zorlaşır.

9. Yüksek şekerli gevrek ya da müsli

Yüksek şekerli gevrekler, müsliler yemek kan şekerinizi yükselteceği için uykumuzu kaçırır. Kan şekerimiz yükselirse yine acıkırız, midemizde guruldama da bizi uyutmayan nedenlerdir.

10. Alkol almak

Yatmadan önce içilen alkol, gece boyunca uyanma olasılığımızı arttır ve uyku kalitesini düşürür. Güçlü bir kas gevşeticisi olduğu için alkol horlamaya neden olur.

11.Çikolata yemek

Kahve gibi, bitter çikolata da uyarılmayı artırabilen etkiye sahip yüksek derecede kafein içerir.

Bu da uykumuzu kaçırır.

12. Kahve ve soda içmek

Kafeinin uyarıcı etkileri 8 ila 14 saat arasında sürer, bu yüzden akşamları kahve içmekten kaçınmalıyız. Soda da midemizde gaz yapacağı için yatmadan yaklaşık 5-6 saat önce içmemiz gerekir.

#bendeakrebim