Regl Egzersizleri Süreci Kolaylaştırır mı?

"Regl dönemimin öncesinde veya sonrasında hareket etmek hiç içimden gelmiyor, zaten ağrılarım da durmuyor" mu diyorsun? Üzülme, bu konuda yalnız değilsin! Biz kadınlar regl dönemlerimizde bırak egzersiz yapmayı, oturduğumuz koltuktan veya yattığımız yataktan kalkmayı bile istemeyiz. Aslında benimsemiş olduğumuz bu hareketsiz yaşam tarzı farkında olmadan regl dönemlerimizin öncesini veya geçirdiğimiz süreci oldukça zora sokabiliyor. Bütün yaşadığımız ağrıların, sancıların ve kasılmaların önüne biraz olsun geçebilmek için sana birkaç tüyo vereceğim. Şimdi gel, kafandaki bütün soruları bir bir cevaplayalım.

Regl döneminde egzersiz yapılır mı, egzersiz adet geciktirir mi?

Yaşadığımız sancılar, ağrılar, kasılmalar veya şişkinlikler bizi ekstra bir tembelliğe sürüklüyor. Oysa bu süreci tersine çevirmek, daha rahat bir süreç geçirmek bizim elimizde. Bu süreç ve öncesinde en büyük yardımcımız, bilinçli ve disiplinli bir şekilde yapacağımız egzersizler olacaktır. Böylece egzersiz adet geciktirir mi sorusunun cevabını vermiş oluyoruz. Anlayacağın gibi egzersiz, adet geciktirmenin tersine, senin süreci daha rahat geçirmeni sağlar. Şimdi de ''Hangi egzersizleri yapmam gerekiyor?'' dediğini duyar gibiyim. Ancak burada sana söylemek istediğim; her dönemde yapacağın egzersizlerin farklı olacağıdır.

Adet olma egzersizleri veya regl söktürücü egzersizler nelerdir?

''Bu ay neden reglim gecikti?'' ya da ''Neden zamanında regl olamıyorum?'' mu diyorsun? Bunun hepimizin için farklı sebebi olabiliyor. Mesela iş yerinde o ay yaşadığın stresli bir proje teslimi ya da finallere çalışmak bu gecikmelere neden olabiliyor. İşte bütün bu olumsuzlukların önüne, adet öncesinde yapacağımız bazı egzersizlerle geçmek mümkün. Söyleyeceğim bu egzersizleri, hepimizin rahatlıkla yapabileceğini biliyorum.

1. Squat ile oturup kalkalım

Squat, vücudumuzun alt bölgesini çalıştırdığımız bir hareket. Bu harekette pelvis bölgemiz çalışır. Dik bir şekilde, oturup kalkarak 10-15 dakika yapacağın bu hareket, alt bölgeni çalıştırdığı için kaslarını adet öncesi rahatlatır.

2. Koşu ile harekete geçelim!

Koşu, biz kadınların aşırı kilo sorunumuzda yanımızda olduğu gibi regl dönemi gecikmesinde de yanımızda. 30 dakika boyunca yaptığımız ve kollarımızı da koşuya dahil ettiğimiz bir spor, adet gecikmesinde yaşadığımız sorunun çözülmesinde yardımcı olur. Koşuyu 30 dakika boyunca devam ettirmen önemli. Sık dişini!

3. Mekik ile karın kaslarımız çalışsın!

Mekiğin, karın kaslarımızı çalıştırdığını söylememe gerek yok diye düşünüyorum. Adet öncesindeki ağrıları neredeyse en fazla hissettiğimiz karın bölgesini çalıştırarak sürecin öncesine katkı sağlar.

Şimdi sıra geldi; regl döneminde yapacağımız, aynı zamanda da regl dönemindeki ağrılarımıza iyi gelecek egzersizlere...

Regl dönemi egzersizleri ve regl ağrısı egzersizleri

Regl sürecini ister normal bir şekilde geçirelim istersek de regl ağrımızı yoğun yaşayalım, söyleyeceğim bu egzersizlerin seni zorlamayacağını, tam tersine geçirdiğin süreci rahatlatıp sağlığına katkı sağlayacağını düşünüyorum. Hadi, hep birlikte yapacağımız egzersizleri tanımaya başlayalım!

1. Kardio ile kan akışımız hızlanacak!

Aslında en iyi kardiyo hareketlerinden biri koşu. Çünkü koşu, sürecin öncesinde veya içerisindeyken de kan dolaşımını hızlandırıp düzenlediği için bize büyük yararlar sağlar. Koşmakta zorlanıyorsan da bu hareketi hızlı tempolu bir yürüyüşe çevirebilirsin. Ama unutma tempolu!

Burada hepimizin kafasında soru işareti olan bir diğer durum ise regl döneminde kullandığımız pedlerdir. Bu kadar hareket halindeyken aynı zamanda da regl olmak biz kızları tedirgin eden bir konu. ''Acaba arkama geçti mi?'' sorusunu hepimiz sormuşuzdur. Endişelenme! Şimdi seninle benim de deneyimlediğim Orkid Platinum'u paylaşmak istiyorum. Ben hem kullanım süresi hem de rahatlık açısından oldukça memnun kaldım. Umarım sen de Orkid'i tercih edersin.

2. Pilates ile esneyelim!

Bu süreçte pilates bizlere esneme, açma ve germe hareketleriyle katkı sağlar. Kaslarımız; yapacağımız bu hareketlerle rahatlar, bu sayede pilates süreci ve var olan ağrılarımızı daha rahat geçirmemizi sağlar.

3. Yoga ile ruhumuzu ve vücudumuzu rahatlatalım!

Yoganın faydaları gerçekten saymakla bitmiyor. Çünkü yoga ile hem ruhumuzu hem de vücudumuzu harekete geçiriyoruz. Özellikle yogada çoğu kişinin bildiği çocuk pozisyonu, bu dönemde vücudumuzu hem esneten hem de ağrılarımızı hafifleten bir hareket. Ayrıca benim de deneyimlediğimi ve faydasını gördüğümü söylemeliyim.

Adet geciktirici egzersizler var mı?

Özellikle bu durum için belirli egzersizler olduğunu söylemek pek doğru değil. Onun yerine çeşitli kaynaklar tarafından önerilen bitkisel çözümsel hepimize daha sağlıklı bir yol gösterecektir. Seninle birkaç bitki adı paylaşabilirim:

• Biberiye
• Salatalık
• Zencefil
• Tarçın

Bunlar bana çok iyi geliyor. Umarım sana da yararı olur.

Şimdi sen söyle bakalım, adet dönemlerinde egzersiz yapıyor musun? Yapıyorsan deneyimlerini bizimle paylaşmak ister misin? Yorumlara bakıyor olacağım.