Regl iken Spor Yapmak: Adet Sancılarına Son!

Regl döneminde değil spor yapmak oturduğun yerden kalkmaya bile korkanlardan mısın? Hop hop oynayan sinirler, tuhaf ruh hali, ödem, sancılar, en kötüsü de aklında her an kendini kontrol etme gerginliği... Sürekli kalktığın sandalyeleri kontrol ettiğini biliyorum. Düzenli spor yapan birisi olarak regl döneminde spor yapmaktan özellikle uzak dururdum. Anladığım kadarıyla bu konuda yalnız değilim ve adet döneminde spor yapmıyor olmamız tamamen yanlış bildiklerimize bağlı. Hem doktorum, hem spor eğitmenim hem de usta yoga hocam bu dönemi spor yaparak daha rahat atlatacağım üzerinde hemfikir olunca tüm bildiklerimi bir kenara bırakmaya karar verdim. Bundan sonra regl dönemi benden korksun.

Endorfinini yükselt, kafan yükselsin

Endorfin, mutluluk hormonudur. Spor yapmak; regl olsan da olmasan da endorfin seviyeni yükseltir, haliyle kendini daha mutlu hissedersin. Bu etkiyi regl dönemine yansıtmak istemez misin? Adet döneminde yaptığın spor mutluluk hormonunu yükselterek seni depresif ruh halinden kurtarır. Endorfin aynı zamanda doğal bir ağrı kesicidir. Ne diyebilirim, spor olsun diye spor yapmıyoruz, kendimizi iyi hissetmek için spor yapıyoruz.

Şişim şişim şişme

Daha bir gün önce olan pantolonun düğmesi kapanmıyor ama o gün o pantolonu giymek için inat mı yaptın, yüzün gözün şiş ve kendini mutsuz mu hissediyorsun? Regl iken spor yapılır mı diye soruyorsan sadece çok sevdiğin kıyafetlerinden mahrum kalma, aynada gördüğün insanı da tanı diye spor yapmanı tavsiye ederim. Terlemeyi artırıp hormonları düzene sokan spor, vücudunda biriken ödemlerle de savaşır.

Bol oksijen, az sızı

Spor yaparken doğru nefes alma tekniklerini de öğrenirsin. Doğru nefes alma teknikleri vücudundaki oksijen miktarını yükseltir. Damarların doğanın temiz havası ile dolunca sızıların da azalır. Enerjin artar, kendini daha mutlu hissedersin, regl kabusları da ardından bakakalır, daha ne olsun.

Hangi sporu yapacaksın?

Artık adet döneminde spor yapılır mı diye düşünmediğini düşünerek hangi sporları yapmanın senin için faydalı olacağı kısmına geçmek istiyorum. Eğer düzenli yaptığın bir spor varsa devam edebilirsin ancak bu süreçte, yani regl döneminde çok ağır hareketler tavsiye edilmiyor. Onlar yerine gevşemeni sağlayacak daha basit egzersizlere yönelebilirsin.

Yoga ve pilates

Regl sancısı egzersizleri denildiğinde uzmanların ilk önerdiği uygulamalar; yoga ve pilates. Düzenli olarak yoga ve pilates yapıyorsan adet döneminde de hız kesmeden spor yapmaya devam etmeni öneriyorum. Adet döneminin birkaç gün öncesinde de bu iki sporun basit hareketleri ile hazırlığa başlayabilirsin. Tabii öyle kendini şekilden şekle soktuğun pozisyonları önermiyorum. Yapabilirsen ne ala ama basit basit başlamanda fayda var. Sporun ardından meditasyonunu da tamamlarsan artık regl sancıları senden korksun.

Koşu

Adet söktürücü kullanmıyoruz, bol bol koşuyoruz. Adet söktürücü egzersiz arıyorsan yarım saat tempolu koşmanın ne kadar faydalı olacağını görmeni istiyorum. Koşmak için deniz kenarı ya da ormanlık bir alan bulursan bol bol oksijen de alırsın. Kollarını da hareket ettirerek koşunun etkisini artırabilirsin. Ayakkabılar konusunda minik bir uyarı yapayım, ayağının maksimum konforda olması şart, regl sancılarından kurtulacağım derken ayak burkulmasıyla uğraşmak zorunda kalma.

Squat

Regl olmak için hareketler listemizde sırada squat var. Vücudun alt kısmına yönelen squat hareketleri, karın ve pelvis bölgesindeki kasları çalıştırır. Hareketi şöyle yapıyorsun:

- Başın dik, gözlerin tam karşıya bakacak şekilde pozisyon al, ayak tabanların yere sağlam basacak ve omuz genişliğinde açık olacak.
- Sırt düz, göğüs yukarıda, eller önde yumruk şeklinde ya da dümdüz uzanmış halde duracak.
- Şimdi tıpkı bir sandalyeye oturuyormuş gibi kalçanı yere indir, hareketini tamamlayınca başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Bu hareket sayesinde kalçan ve bacakların da forma girecek.

Kıyafetlerini özgür bırak

"Tamam spor yapacağım da ne giyeceğim?" dediğini duyar gibiyim. Zaten regl dönemlerinde pek çoğumuz gibi sen de kalçanı örterek olası kazaları önleyen kıyafetleri tercih ediyordun, bu kadar hareket kazaya sebep olursa ne yapacaksın? Onun da çözümü var, korkma. Eğer yüzmeye gideceksem tabii ki tercihim tampon kullanmaktan yana oluyor. Evet, yanlış duymadın, regl dönemimde de sudan kaçmıyorum. Ped seçimim ise Orkid Platinum. Sızdırma yapmıyor, dışarı koku yaymıyor, bana kendimi güvende hissettiriyor, daha ne olsun. Dilediğim gibi hareket edebiliyorum, uzun üstler seçmek zorunda kalmıyorum.

Benden bu kadar, senin de regl döneminde sancılarını dindirmek için kendince uyguladığın yöntemler, tavsiye edebileceğin başka sporlar var mı?