Evde Spor Olmaz Demeyin! İşte Yeni Başlayanlar İçin Birkaç Hareket

Forma girmeye bugünden itibaren başlayın! İşte yeni başlayanlar için evde yapabileceğiniz 4 kolay hareket. Aynı zamanda bu hareketler yoğun bir hayata sahip olanlar için de çok iyi. Her zaman, her yerde yapabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan biraz alan. Sakın zamanı bahane etmeyin!

Güçlü bir vücut için atılan ilk adım o kadar da zor değildir. Bu egzersizleri 1 ay boyunca haftada 3 ya da 4 gün yapın. Vücudunuzun ne kadar güçlendiğini göreceksiniz. Ancak bunları yapmadan önce ısınmayı unutmayın!

Şınav

Faydaları: Göğüs, pazı ve karın kaslarını güçlendirir.

Set sayısı: En az 3

Tekrar sayısı:12

Plank

Faydaları: Bütün vücudu çalıştıran bir hareket. Özellikle de karın kaslarını.

Set sayısı: 3

Tekrar sayısı:15-30sn. ile başlayabilirsiniz.

Burpees

Faydaları: Bütün vücudu çalıştırır.

5-10 dk ile başlayabilirsiniz.

İp atlamak

Faydaları: Karın, kol ve bacak kasları başta olmak üzere bütün vücudu güçlendirir.

1 dakikadan başlayabilirsiniz. Daha sonra 10 dk ya da daha fazla yapabilirsiniz.

(Ara vermeden)

Hadi bugün başlayın!

Bir kez alışkanlık haline getirirseniz bağımlılık yapacaktır. Ve bu alışkanlığı oluşturmak ne yaptığınızdan daha önemlidir.

Bir davranışın alışkanlık halini alabilmesi için 3 ay yeterli. Haftada 3-4 kez yapın. Peş peşe yapmayın çünkü kasların dinlenmeye de ihtiyacı var. Bir kez bunu alışkanlık haline getirirseniz sonucunu alacaksınız.