Spordan Tam Verim Alabilmek İçin Yapılması Gerekenler

Merhaba arkadaşlar! Bu yazımın amacı; kilo vermek isteyip veremeyen, biçimlenmek isteyip başarılı olamayan ve bu nedenle spora küsen arkadaşları biraz olsun motive etmek.

Öncelikle belirtmek isterim ki hangi sporla ilgileniyorsanız ilgilenin, aktiviteye başlamadan evvel en az 15-20 dakika boyunca muhakkak ısınma hareketleri ile vücudunuzu esnetin.

Örneği baz alarak bildiğiniz ısınma egzersizlerini kesinlikle uygulayın. Spor salonunda çalışıyorsanız eğer, bölgesel çalışmalara başlamadan evvel muhakkak kardio (koşu bandı, bisiklet) yapın. 20 dakika yeterli olacaktır.

Kas ve eklem ağrılarının nedenleri nelerdir?

Spor yapan kişilerde en çok rastlanılan durum kesinlikle bölgesel ağrılardır. Bunun başlıca nedeni vücudu tamamen hazırlamadan antrenmana başlamak ve tabii ki gereğinden fazla yüklenmek.

Amacınız ağırlık altında ezilmek olmasın!

Arkadaşlar bu kısımda ise kas gruplarını geliştirme ve biçimlenme durumundan bahsedeceğim. Özellikle yeni başlayan kişilerde olayın heyecanı ve çabuk sonuç almak adına büyük yanlışlar yapılıyor. Ne kadar ağır kaldırırsam o kadar çabuk güçlenirim ya da şekillenirim mantığı tamamıyla yanlıştır! Size faydalı olacak formülü söylüyorum dikkatli okuyun.

Doğru ağırlık, doğru hareket!

Önemli olan ne kadar ağırlık kaldırdığınız değil, hareketi ne kadar doğru yaptığınızdır. Hafif ağırlıklar ile başlayın ve kademe kademe arttırın. Emin olun zamanla vücudunuzun sizden fazlasını isteyeceğini göreceksiniz! Mümkün oldukça bir büyük bir de küçük kas grubunuzu çalıştırın günlük antrenmanlarda. Örneğin; sırt-ön kol, göğüs-arka kol ve omuz-bacak.
Acele etmeyin ve yavaş yavaş sporun tadını çıkarın :)

Beslenme

Gelelim bir diğer önemli olan konu beslenmeye. Arkadaşlar bu işin %50 si beslenmedir. Eğer diyet yapmayı düşünüyorsanız kesinlikle bir uzman tarafından sizler için hazırlanan listeyi tercih edin ve sağda solda gördüğünüz ne olduğu belli olmayan şeylerden uzak durun. Günlük kalori ihtiyacınızın dışına çıkmamaya özen gösterin ve yeterli miktarda protein içeren gıdalar tüketin. Neticede spor sonrası vücudun enerjiye ihtiyacı olacak. Kaybedileni karşılamazsanız eğer bir zaman sonra yatağa düşersiniz. Aman dikkat! Umarım faydalı bir Bence olmuştur.

Herkese iyi antrenmanlar!