Zor kilo veren biriyim her sabah aç karna bir saat yürüsem fayda edermi?

Zor kilo veren biri olarak, her sabah aç karnına 1 saat yürümek kesinlikle fayda eder. Araştırmalar, aç karnına yapılan düşük tempolu uzun yürüyüşlerin, vücudun depoladığı yağları enerji için kullanma oranını artırdığını gösteriyor. Sabah uyandığında glikojen depoların boş olduğu için yürüyüş boyunca direkt yağ yakmaya başlıyorsun.

Ancak tek başına yürüyüş yetmez. 70 kilodan 65'e inmek için günde 1300-1400 kalori alman ve sporla da 300-400 harcaman ideal. Sabah yürüyüşü için tempolu ama nefes nefese kalmayacak kadar hızlı ol (nabzın 120-130 arası). Yürüyüşten sonra protein ağırlıklı bir kahvaltı şart, yoksa kas kaybedersin.

Bir ayda 5 kilo çok hızlı, 2-3 kilo daha gerçekçi. Ama sabırlı ol, zor kilo veren biriysen vücudun zaten direniyordur. Aç karnına yürümek işe yarar, ama yanında diyeti de sıkı tutmalısın. Yaza kadar 65'i yakalarsın merak etme. Başarılar.