Squat yapanlar burda mı :) ?

Gizli Üye

(30-35)

Ben evde yapıyorum. Malum spor salonunda halterle çalışmak gibi sonuç alınmaz ama.. hayalimdeki kalcalara ulaşmak icin pes etmicem. Evde 2 kg dambilim var ikiser tane yeteerlimi sizce başlangıç icin. Nelere dikkat etmem gerekiyor tavsiyeleriniz?

Cevapla

Tavsiye Soruları Sizce Soruları

En İyi Cevaplar

ÇizgiKahraman Takip Et
Guru Yaş: 34 , eic 47%

+1 yıl

Halterle çalışmak şart değil ki zaten squatta :D
Kendi vücut ağırlın ile bile yapabilirsin çok güzel bir şekilde.
Ben 150-160 kilo arası bir kilodan 95 kiloya düştüm. Ve kendi vücut ağırlığımı kullanarak squat yaptım. Söylemesi ayıptır taş gibi bacaklarım ve kalçalarım :D

1

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yabanci kizlara bak genelde halterle çalışıyor ağırlık önemli olan o koca çıkık kalcalar icin. d cok merak ettiğim bisey var o incecik beli nasil yapiyolar
  
  Yorumla
- ÇizgiKahraman
  
  +1 yıl
  Üzerine alacağın halter belini inceltmez bacak gücünü ve baldır gücünü arttırır. İstediğin gücü ve şekli halterle 1 senede yakalayacaksan kendi vücut ağırlığınla 1.5 senede yakalarsın en fazla.(Zaman tamamen örnek) :D
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Kalin bacaklar istemiyorum ya. Peki o bel nasil ince oluyo o kadar
  
  Yorumla
- ÇizgiKahraman
  
  +1 yıl
  Kardiyo ve diyet :D
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Ourand_Medan Takip Et
FenomenYoda Yaş: 38

+1 yıl

https://youtu.be/5-IbQoVZbVs
squat, dead lift ve videodaki program yeterli olur ev için. Barbell ile calissan daha uygun olur.

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Barbell nerde satiliyor
  
  Yorumla

Maydanozsapi Takip Et
Bilge Yaş: 31

+1 yıl

1 kg yeterli aslında en azdan başla squat için her hafta arttır birden 100 tane yapma kasların zayıftır ilk başta yavaş yavaş

1

4 Yorumla
- Maydanozsapi
  
  +1 yıl
  Karın için mekik çekebilirsin bacakların için lunch yap ince ve uzun duruyor ben genel hareket kabileyetine dayalı antrenman yapıyorum içinde herşey var
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  100 nerde 50 anca zorlaniyorum tabi. Bel nasil ince oluyo squat yapanlarda yabanci kizlarin hep öyle
  
  Yorumla
- Maydanozsapi
  
  +1 yıl
  Fitness proğramı indir bence telefona
  
  Yorumla
- Maydanozsapi
  
  +1 yıl
  Zorlama kendini kaslara fazla yüklenme sakatlık olur
  
  Yorumla

pera_ Takip Et
Yoda Yaş: 32 , eic 36%

+1 yıl

Başlangıçta ağırlık olmadan da olur. Ayrıca haltere gerek yok sırt çantası kullanırsın olur biter

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Haha guzel fikir
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

joeblack18 Takip Et
FenomenMaster Yaş: 37

+1 yıl
Spor konusunda 3,6b cevap paylaştı.

elbette yeterli kalçalara etki etmesini istiyorsan
dumbell lunge hareketini eksik etme

1

0 Yorumla
Phoboss Takip Et
Master Yaş: 28

+1 yıl

Squat daha çok bacak hareketi popo için bir sürü hareket var squat yaparken de iyice çök ama belinin şeklini bozma

0

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Diğerlerini dee yapıyorum tabiki popo icin tum egzersizleri yapıyorum ama dumbell yeterlimi sence
  
  Yorumla
- Phoboss
  
  +1 yıl
  Başlangıç için yeterli ama daha sonra az gelir
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Sonra ne gerekiyo anlat lütfen barbell sadece spor salonlarında mi var ücretli alinmaz mi
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  O barbelli halteri boynuna koyuyolar zarar vermiyor mu boyun kemiğine kac ton ağırlık
  
  Yorumla
- Phoboss
  
  +1 yıl
  Yok canım ne tonu 😄 onun oraya özel süngeri var hem barbell istersen eve var hepsiburada da link atıyım
  
  Yorumla
- Phoboss
  
  +1 yıl
  www.hepsiburada.com/delta-59-kg-siyah-vinyl-kapli-dura-strong-deluxe-plaka-bar-set-p-SPORDELTA1395
  
  Yorumla
emeritus Takip Et
Master Yaş: 40

+1 yıl
Spor konusunda 1,6b cevap paylaştı.

dışarıda spor yapmak bence en güzeli
yürüyüş, koşu, bisiklet, merdiven çok şey var kalçaları çalıştıran

0

0 Yorumla
AykutT1 Takip Et
Xper 6 Yaş: 29

+1 yıl

Evde dambılla bulgerian squat yapabilirsin barla zor olur çünkü evde ruck olmıyacağı için

0

0 Yorumla
Dişpastası Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

+1 yıl

Şu an ki halini görebilirsem bir program ayarlarım

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Walla 55 kiloyum ya yeni basladim yagli vücudum yokta alt karin var hafif
  
  Yorumla
- Dişpastası
  
  +1 yıl
  Beni bir tkp et o halde
  
  Yorumla
- Dişpastası
  
  +1 yıl
  Yeme icmene göre bir program yapalım
  
  Yorumla
Bla_bla_blaa Takip Et
Yoda Yaş: 27 , eic 34%

+1 yıl

Dambılsız zor yapıyom

1

0 Yorumla
Göksel98 Takip Et
Master Yaş: 27

+1 yıl

helal olsun ülkeye sizin gibiler lazım :d

1

0 Yorumla
Noktaüç Takip Et
Xper 2 Yaş: 32

+1 yıl

Bende yapıyorum ya hergün bol bol :)

0

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Dambil kullaniyo musun
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Günde kac tane yapiyosun her gunde yapmak iyi değilmiş
  
  Yorumla
- Noktaüç
  
  +1 yıl
  Evet döküm dambıl var bende ya onlarla yapıyorum yeni yeni yapmaya basladım yaa
  
  Yorumla
- Noktaüç
  
  +1 yıl
  60 yapıyorum günde ya sen peki?
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  50den yukari cikinca bacaklarım karincalanio
  
  Yorumla
- Noktaüç
  
  +1 yıl
  Ayyy kıyamam az az yap canım benim fazla yorma yaa
  
  Yorumla
Berserkers35 Takip Et
Xper 2 Yaş: 30

+1 yıl

Neden spor salonuna gitmiyon

0

0 Yorumla
Sisvari Takip Et
Yoda Yaş: 38

+1 yıl

Ne demekki o

0

0 Yorumla
Pişpirikk Takip Et
Xper 5 Yaş: 36

+1 yıl

Ugraşma anal yap

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Bende yapacam🤣

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Squat yapanlar burda mı :) ?

Squat yapanlar burda mı :) ?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!