Yorumlayin ama sadece fitness ile ilgil bilgisi olanlar?

Kilo vermişsin ama kastan kaybetmişsin hep. Kol ölçün düşmüş. Bel bölgen yağ seviyesi artmış. Göğüste ister istemez büyür normal ilk aylarda. Zayıflamak isteyipte salona gidenleri anlamak zor. Dışarı çıkıp hızlı hızlı yürüyüp. Ani deparlar ile de vücudu şaşırtsanız hem ciğerleriniz açılır hemde bölgesel yağ yakarsınız. Size tavsiyem yağsız kilonuz çarşı 2 katı şeklinde günlük protein alın. Karbonhidratı düşük tutun. Yağ alabilirsiniz. Sebebi ise vucut en kolay yağı enerjiye çevirir. Tabi ben sağlıklı yağlardan bahsediyorum. Yüksek protein düşük karbonhidrat sizi biraz yorgun bırakabilir şayet hareketli bir işte çalışıyorsanız. Kilonuz 76. Tahminimce yağ oranınızı düşsek. 65-66 kg civarısınız. Bunu 2 ile çarpın. Bu günlük proteininz. Bu sayede aldığınız proteinle hem kas yapıp hacim yapacaksınız hemde yağ yakıp kilo vereceksiniz.
Günlük 300 gr tavuk göğüsü
Süzülmüş ton balığı yağı yani. Bimden alabilirsiniz.
Spordan hemen sonra whey protein tozu. Kas yıkımını engellemek için. Bir bardak süt felan derken. Hemen hemen değerlere yaklaşırsınız. Bol bol da salata zeytinyağı koyup yiyebilirsiniz.
Karbonhidrat için ise sabahları 100 gr yoğurtla beraber yiyebilirsiniz. 60 gr kompleks karbonhidrat sizi gün boyu enerjik tutar. Çalışmaya devam 💪

yer yer kasların erimiş öyle söyleyim,, sen düzgün uyumamıssın düzgün beslenmemişsin sebepleri bunlar olabilir 3 ayda zaten sen ısınma turlarındasın daha peee:)