Fitnessden anlayan var mı varsa yoruma help me?

Ağlicak gibi oldum bir kere 😂kas ağrısı var çünkü squat veriyo hoca ağırlıklı ama ben eğilemiyorumki

şu an vücudumda ağrimayan yer yok yataktan zorla kalkıyorum 😂daha üç gün gittim bugün of. İki gün bacak bir gün ful üst vücut her gün üstüne kardiyo ve yaptığımız hareketler hep ağırlıkla

Bende ağırlık konusunda çok güçsüzüm boyuma bakan güçlü saniyo

170

Hadi yaa benim hocamda üst vücut iki gün yaptırıyor kalan günler alt vücut artı olarak her egzersiz sonu 20 dk 15 eğim 4 hız yürüyüş veriyo

170 72 kiloyum ağırlıklı olarak bacak ve kalçada kilo birikimi var karında biraz kollarda biraz

Bazı günler de 20 dk yürüyüş 20 dk eliptik vermişti dün ilk kez sadece üst vücut ağırlıklı baya çalıştı bana ağırlıklı squat vermişti ben dedim eğilemiyorum çok ağrım var ondan da kardiyoyu az vermiş olabilir kol üst gövde verdi hep bana dedi üst vücut çok güçsüz. Üst vücudum ince biraz

170 72 çok değil mi

Ben yurtta böyle oldum maalesef. Veririm diye umuyorum iki ay sağlam tempoyla ve her gün ağır yağlı yemekler dışardan fast food üstüne cipsler çikolatalar yiyen biriydim şimdi sadece iki öğün yemek yiyorum mümkün olduğunca doyacağım şekilde pilav makarnayı yarıliyorum. Haftada bir tatlı. Yurt yemeği ile ilerliyorum arada bir şekersiz soğuk kahve ve gronala bar kaloriyi 1500 ü aşmamaya ve spor salonu en az bir saat sürüyor bazen iki saat bunları da yapiyorum veririm inşallah varsa beslenme önerin alırım

Erkeklerle kadınlar bir değil ki 😭