Squat nedir, nasıl yapılır ve faydaları nelerdir? Squat hakkında doğru bilinen yanlışlar?

SQUAT NEDİR?

İnsan vücudunda kasların en çok olduğu bölge bacaklardır. Ayakta kalmamızı, yürümemizi, koşmamızı sağlayan hatta ağırlık kaldırmada yardımcı olan bacaktaki kasları geliştirmeye yönelik yapılan spor çeşidine ''squat'' adını veriyoruz.

SQUAT NASIL YAPILIR?

Squat çömelmeyi ifade eder. Ayaklar, vücut genişliği kadar açılır. Eğer ayakları omuz genişliğinden daha fazla ya da az açarsanız yanlara baskı yapar ve hareketi sağlıklı bir şekilde yapmış sayılmazsınız. Kafa ve üst vücut mutlaka eğik olmalıdır. Düz olursa squat doğru yapılmış olmaz. Birçok çeşit suquat çeşitleri vardır. Aşağıdaki videoda detaylı çeşitleri gösterilmiştir.

SQUAT KALÇA DİKLEŞTİRMEZ !

Bazıları squat yapmanın kalçayı büyüttüğü ve dikleştirdiğini sanır. Oysa doğrudan kalçayı dikleştirmez. Squat, çoğunlukla bacak ve kalça bölgesini sıkılaştırır. Eğer ideal kilonuzun üzerinde iseniz ve kalçanızda gereksiz yağ taşıyorsanız herhangi bir dikleştirme söz konusu olamaz. Squat bacak baldırlarını ve kalçayı sertleştirir. Fakat kalçada çoğunlukta yağ olduğu için buradaki kas kütleleri bacak kadar gelişmez. Sadece sarkmış poponuzu toparlar. Ekstra bir dikleştirme ya da büyütme yapmaz.

SQUAT KARIN KASLARININ GELİŞMESİNE DE YARDIMCI OLUR

Suquat çalışırken karın karın kaslarımız da bundan etkilenir. Çünkü sırt ve bel kısmından güç alırız. Squat, ağırlıklı olarak bacak kaslarına etki etse de karın kasları da bundan etkilenir.

FİTNESS YAPAN HER BİREY, KADIN-ERKEK FARK ETMEKSİZİN SQUAT ÇALIŞMALIDIR

Ağırlık çalışan her bireyin bacak kaslarını geliştirmesi gerekir. Çünkü yerden kaldırılacak her ağır nesnede bacak kaslarının etkisi oldukça büyüktür. Üst vücudun iri, bacakların çubuk gibi kalması kötü bir görüntü oluşturur.

FAYDALARI

*Bacak kaslarını güçlendirir.

*Kalça ve ayak bileklerinin hareket kabiliyetini artırır.

*Karın kaslarını güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olur.

*Duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olur.