Protein ağırlıklı beslenmek göbek yapar mı?

Merhaba,

Sadece proteinden zengin beslenmek göbeğinizi tabi ki götürmez ama proteini yeterli miktarda almak kilo vermede etkilidir. Eğer fitness da yapıyorsanız kas gelişimi için biraz daha proteine ihtiyacınız olması doğal çünkü yeni kas hücreleri oluşması için proteine ihtiyaç vardır. Ayrıca proteinler uzun süre tokluk sağlayarak acıkmanızın önüne geçer. Bu da diyette en istenilen şeydir. Ancak dediğim gibi sadece proteine ağırlık vermeyin diğer besin öğelerine de yer vermelisiniz beslenmenizde mutlaka.

Genel olarak beslenme düzeni nasıl olmalı?

• Sabah kalktığınızda güne su ile başlayın. Bu içinde yeşillikler olan bir detoks suyu da olabilir.
• Kahvaltınızı mutlaka yapın.
• Gün içinde diğer öğünleri ve ara öğünleri atlamayın.
• Akşam yemeğini en geç 18:30 19:00 gibi bitirin.
• Gece uyumadan 3 saat öncesinde yeme içmeyi bırakın. (Sadece su ve maden suyu içilebilir)
• Düzenli bir uykunuz olsun. Her gün aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya çalışın. Gece 01:00'den sonraya kalmamaya çalışın.
• 1 haftada 2-3 gün mutlaka et/tavuk/balık tüketin.
• Süt, yoğurt, peynir gibi protein kaynakları her gün beslenmenizde bulunsun.
• Ara öğünlerde yağlı tohumlardan ve meyvelerden yararlanın. (Miktarını abartmadan)
• Gün içerinde 2-2,5 litre su tüketin.
• Çay kahveyi 2-3 bardaktan fazla tüketmeyin.
• Yemeklerinizi sağlıklı yağlarla (zeytinyağı, avokado, sade yağ, hindistan cevizi yağı gibi) pişirmeye çalışın.
• Tereyağı kullandığınız durumlar elbette olabilir ama Doymuş yağ olarak bilinen tereyağını dikkatli ve ölçülü kullanmalısınız.
• Yemeklerinizi pişirirken fırında/ızgara/haşlama yöntemlerini kullanın.
• Gün içerinde 1-2 fincan bitki çayı tüketebilirsiniz.
• Stresten uzak durun.
• Kiloları sayarak ilerlemeyin. Sağlıklı beslenmeyi hedef alın. Eğer dengeli ve sağlıklı besleniyorsanız fazlalıklar da kendiliğinden gidecektir.
• İdeal kiloya kavuşmanın %70’i beslenme ise %30’u spordur.
• Fiziksel aktivitenizi de bu süreçte arttırmanız daha iyi ilerlemenizi sağlar.