Squat işe yaramıyor?

Gizli Üye

(30-35)

Arkadaşlar bayadır squat yapıyorum (ağırlıksız) en fazla 80 90 yaptım şimdiye kadar ama hergün mutlaka 50+ yapıyorum ilk başlarda kalçam toparlandı şeklinide aldı ama sonra iç çamaşır izi gibi bir iz oldu ve vucudum çok yumuşak olduğundan sertleşmiyor şu an hem yumuşak hemde dalgalı gözüküyor yapmaktan sıkıldım ama düzelmiyor napaabilirim veya nerde hata yapıyorum?

Cevapla

İş Soruları

En İyi Cevaplar

forevyer Takip Et
Xper 7 Yaş: 33 , eic 43%

+1 yıl

squat tek basına yetersız ıstıyorsanız hergun 500 tane yapın onemlı olan nokta hareketı dogru yapıyormusunuz kaslarınız ıcın dinlenmesıne ımkan verıyormusunuz gunde kac gram proteın alıyorsunuz unutma spor bellı bır yere kadar etkılı hersey mutfakta v agırlıksız da gelısım beklememelısın agırlık eklemelısın setlerıne haftada 3 gun bacak calıssan yeter suata destek 6 hareket daha yapmalısın ve ayrıca set sett yapmalısın :)

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Her 20 hareketten sonra dinleniyorum ve set halinde yapıyorum
  
  Yorumla
- forevyer
  
  +1 yıl
  agırlık kullanmalısın artık ılk 5 ıle basla sonra 10 15 zamanla arttırdıgın zaman farkı goruceksın ve tabıkı gundelık proteın htıyaıcnı unutma :)
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

merve187 Takip Et
Xper 2 Yaş: 30 , eic 55%

+1 yıl

Sadece squatla olmaz yanında ek hareketlerde yapman lazım. Eğer kilon varsa mutlaka kardiyoda eklemen lazım. Zayıflaştıkça sıkılaştığını görürsün

1

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Mutlaka ek hareketlerde yapıyorum zaten özellikle kalça sıkılaştırma kilomda yok ama oluyo işte :/
  
  Yorumla
- merve187
  
  +1 yıl
  başlayalı ne kadar oldu spora
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Spor bayadır oldu ama squat 7-8 ay falan
  
  Yorumla
- merve187
  
  +1 yıl
  biraz daha sertleşmesini istiyorsan hafif ağırlıkla çalışabilirsin oda kas yapar sertleşmesine yardımcı olur.
  
  Yorumla

youngboy06 Takip Et
Xper 6 Yaş: 30

+1 yıl

yeterli derecede protein alman lazım, sporda herseyden önce beslenmek gelir, sonrasında uyku. idman yapmak neredeyse hepsınden sonra gelıyo. proteınlı beslen, agırlıgıda artrmayı deneyebılırsın. iyi dinlen. 11den geç uyuma (insanlara bunu tavsıye edıyorum ama malesef hep geç uyuyorum)

1

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Protein pek almıyorum aslında beslenmem pek benim elimde olmuyor :/
  
  Yorumla
- youngboy06
  
  +1 yıl
  beslenmek cok önemli aksatma. antreman ve uykudan dahada önemli.
  
  Yorumla
- youngboy06
  
  +1 yıl
  teşekkür ederim eig için, gelişme var mı bari?
  
  Yorumla

ben10um Takip Et
Xper 7 Yaş: 30 , eic 74%

+1 yıl

Tek seferde başlayıp 80-90 tane yapmak yerine 3-4'er set halinde 30-40 tane yapmayı denemen çok daha iyi olacaktır. Ayrıca kendine vakit tanımalısın.3-5 hafta ile olacak iş değil.

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

angelofthecity Takip Et
Master Yaş: 49 , eic 69%

+1 yıl
Spor konusunda 376 cevap paylaştı.

agırlıkla yap squatı
pılates topu ya da dumballlarla

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Topla yapıyorum
  
  Yorumla
- angelofthecity
  
  +1 yıl
  su sısesı ya da agırlıkla devam et hareketlerını degıstır. basen hareketlerı vıdoları seyret ebru sallının. lounch ta ıyı bak. onuda dene
  
  Yorumla
Monthdin Takip Et
Xper 6 Yaş: 31

+1 yıl

gelişemiyorsan programını değiştir uykunu ve proteinini ihmal etme yumuşak ve dalgalı gözükmesi yeterli kas kütlesini elde edemeyip yağ oranını azaltmadığında başka faktörlerde var ama onları daha sonra anlatırım :D

1

0 Yorumla
keremcannn_tranier Takip Et
Xper 6 Yaş: 34

+1 yıl

Artık ağırlıksız yapa yapa vücut ona alıştı gelişim durdu ağırlıkla yapmalisin ve farklo tarzlarda squat yapmalisn

2

0 Yorumla
Emre_ilhan Takip Et
Bilge Yaş: 45

+1 yıl

Fiziki yapın bu demek , çok takma , yumuşak vücutlar da güzeldir

1

0 Yorumla
Ugurr06 Takip Et
Guru Yaş: 31

+1 yıl

Düzgün ve doğru yaptığına emin misin

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Evet düzgün yapıyorum dediğim gibi ilk başlarda çok güzel şekil aldı ama sonradan bozdu
  
  Yorumla
Kazma06 Takip Et
Xper 6 Yaş: 37

+1 yıl

bir kerede kaç tane yapıyorsun

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  30-50-60-80 değişiyor
  
  Yorumla
- Kazma06
  
  +1 yıl
  Ben 20 tane yapayım tuvalete oturamaz hale geliyorum neredeyse
  Yapman gereken ne biliyor musun diyet Yemen'e içmene dikkat et ekstra yürüyüş koşu veya kardio yap işte sukuata aynen devam arada lanch da yap farkı hissedersin Zaman'la
  
  Yorumla
Darkfoto Takip Et
Guru Yaş: 43

+1 yıl

kıcını kaldıracak bir sevgili bul hergun şımartsın seni popo tavan :D

0

0 Yorumla
emreoz90 Takip Et
Xper 2 Yaş: 35

+1 yıl

peki taytmı giyiyorsun yaparken?

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hayır
  
  Yorumla
- emreoz90
  
  +1 yıl
  giymen lazım squatta ama
  
  Yorumla
TheeBadLİfe Takip Et
Guru Yaş: 30 , eic 32%

+1 yıl

yanlış yapıyorsundur

1

2 Yorumla
- Kursun85
  
  +1 yıl
  Ablasi ogret suna sevaba girersin :D
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yanlışsa bile şekli böyle olur mu?
  
  Yorumla
ali_1993 Takip Et
Guru Yaş: 33

+1 yıl

Başka şeyler dene

1

0 Yorumla
mamedov21 Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

+1 yıl

protein kullan?

1

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Squat işe yaramıyor?

Squat işe yaramıyor?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!