3 ayda 15 kilo nasıl veririm?

Kardeşimin 97 kilodan 70 e düşüşünü anlatıyorum iyi dinle..

Hiçbir şekilde kızartma ürün yemiceksin.
Ya haşlama ya da fırında pişmiş haliyle.
Tavugu salatada ye kızartmasını yeme.
Salçalı yemeklerden uzak dur ( yağ tuvası )

Mercimek corbası ve yumurta salatası ye.
Yumurta salatası tarifini istersen veririm.

Günde 1.5 litre ayran içmelisin. cok faydası var.
Abur cubur zaten yok. Ekmek yemezsen de iyi olur.
bol bol yumurta haslama yiyebilrisin zararı yok.

Balık ızgara ya da fırın haftada 2 kere bol limonlu ve salatalı yersen inanılmaz sıkılaşırsın.

Peynir yiceksen etimek varya bakkalrda 1 tl al ondan.
süzme yağsız peynir al ve domtesle ye. inanılmaz doyurucu oluyor...

cok cikolata çekerse canın etiformun cikolu bisküvüsü war. enfes..
Alabilirsin.. (:

Kilo vermek istiyorsan; büyük bir kahvaltı, iyi bir öğle yemeği, sade bir yemek yemen gerekir. Sabah kahvaltında haşlanmış yumurta, light beyaz peynir, domates, salatalık,1 dilim kepek ekmeği, çay ile yapabilirsin, kahvaltıdan 30 dakika 1 saat sonra 30-40 dakikalık bir spor yap, sabahları metabolizma daha hızlıdır. Kahvaltınla öğle yemeğin arasında en az 3 saat olsun, öğle yemeğinde tavuklu salata, ton balıklı salata vs yiyebilirsin, sonrasında yine hafif bir 15-20 dakikalık bir aktivite yap. Akşam yemeğini 8den önce ye,8den sonra bir şey yeme. Akşam yemeğinde haşlanmış tavuk-et vs ya da çorba içebilirsin. Günde en az 2 litre su iç, her gün en az 8 saat uyu.1 ayda 5-6 kilo bile verebilirsin eğer bu dediklerime uyarsan. Ben 64 kgdım,46 kga indim,18 kilo verdim 3-3.5 ayda