4 ayda 15 kilo nasıl veririm?

Question

Bu kiloyu vermem lazım arkadaşlar bana belirgin bunu bunu yaparsan etkisini artırırsın gibi çözümler şunun lütfen. Spor ve diyet yapıyorum ama risk alamam bu sefer vermeliyim.

Dyt. Müge Bozok · Accepted Answer

Merhabalar,

4 ayda 15 kg verebilmen için senin kilo alırken aslında ne kadar kalori ile beslendiğini bilmek daha net öneriler vermeye yardımcı olacak olsa da kendini riske atmak istemediğin için sana 5 altın kural yazıyorum:

4 ay boyunca şeker içeren hiçbir yiyecek ve içecek tüketmemelisin.
Her gün düzenli olarak 3 lt su içmelisin.
Haftada 300 dk yürüyüş ve/ veya benzeri egzersiz yapmalısın.
Yemeklerine ekstra tuz kullanmamalı, turşu yemek, alkol tüketmek gibi su tutacak her türlü besin çeşidinden uzak durmalısın.
Kahvaltı dahil olmak üzere, her öğününde düzenli olarak yumruğun kadar protein almalısın. 3 adet yağsız köfte veya haşlanmış tavuk eti veya bir adet levrek gibi. Hiç biri olmuyorsa yumurta akı kullanarak kendine omlet yapabilirsin.

Bunların yanısıra meyveyi azalatabilirsen, ana öğün yapıp ara öğünlere çok fazla yer vermez isen de kilo vermen hızlanacaktır.

deliihtiyar · Accepted Answer

Yürüyüş ya da koşunun (Spor, dans) yanında sağlıklı iştah kesme diyeti ile,
1. Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan sizi uzun süre tok tutar.
2. Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Bu sebzenin kalorisi yok denilecek kadar az ve oldukça tok tutucudur.
3. Tatlı olarak 250 gr. mor eriği ya da kurusunu biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve früktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.
4. Bir porsiyon yeşil fasulyeyi 20 Dakika suda haşlayıp sirke, karabiber ve biraz tuzla tatlandırın.
5. Öğünler arasında acıktığınız da kuru Erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Çünkü bir kuru erikte 8 kalori var.
6. Haftada iki yumurta yiyin. Çünkü yumurtada bol miktarda triptofan var. Bu da neşenizin yerine gelmesini sağlar.
7. Enerjisiz kalmamak için 1 demet maydanozu blenderden geçirip sebze suyla karıştırın. Bir-iki damla acı biber sosu ekleyin ve bunu bir güzel için. Bu içeceğin içindeki C vitamini ve bitkisel maddeler yağ yakımını kolaylaştırır.

15 Günde 5 Kilo Verdirebilen Maden Sulu Limonlu Form Çayı
“Yeşil Çay, Maden Suyu, Limon” İle Yağlarınızı Yakın, Zayıflayın

Malzemeler 1 günlük

Yarım litre kaynar su,
2 Tatlı kaşığı yeşil çay,
Yarım limon,
1 Şişe maden suyu

Yapılışı: Yarım litre kaynar suya 2 tatlı kaşığı yeşil çay atıp 10 dakika kadar demlenmesini bekliyoruz.
Daha sonra yarım limonu sıkarak kabuğu ile birlikte demlenen yeşil çayın içine atıyoruz.
Ardından maden suyunu da ekleyerek çayımızı hazır hale getiriyoruz.
Maden sulu, limonlu yeşil çayımızı oda sıcaklığında gün içerisinde öğün aralarında içiyoruz.
Her gün düzenli olarak yukarıda tarifini verdiğimiz gibi maden sulu limonlu yeşil çay içmek çok fazla yağ yaktırıyor ve zayıflatıyor.

Gizli Üye · Accepted Answer

Ben spor ve diyetle bir ayda 6 kilo verdim. Bu şekilde giderse 3 ayda 18 kilo veririm.
Yaptığım şeyi söyliyim: sabah kahvaltisini öğlen yapıyorum yumurta yiyorum çok fazla çeşitli şey yemiyorum. Saat 16.30 da akşam yemeği yiyorum ekmek olmadan sabaha kadar daha bişey yemiyorum. Günlük bir saat koşu/yürüyüş yapıyorum.

Naz_006 · Answer

Nedem 4 ayda merak sadecs Diyet tek olmaz spor şart az az yemek ama ac bırakma bu sefer kansızlık filan basa bela bir çay var kiraz sapi filan onu içtin mi uff

Gizli Üye · Answer

Sabah kahvaltını guzel yapiyorsun ama erken yapmaya ozen goster 10 olmadan kahvaltin bitsin oglen bir porsiyon meyve yiyebilirsin saat 4 ten sonra hic bir sey yemezsen cok rahat bir sekilde verirsin

Kızcafikir · Answer

Yediğin her porsyonu mutlaka yarıya düşür. Yediğin herşeyi not al bi zaman sonra otomatikmen az yiyorsun. Bol su tüket. Hatta mümkünse suyla karnını doyur. Bunu yaparken eczaneden gıda takviyesi ve vitaminler almayı unutma. Çok hareket et!

Şirinuygur · Answer

Kanka sabah kahvaltıni güzel yap ama 12 gibi akşam acıktığında bir tane elma ye yanında da yeşil çay (zencefilli) tabi sporu eksik etme

Busiiiiy · Answer

Herbalife diye bı şeyle kardeşim ciddi kilo verdi bı doktorla konus araştır istersen

panda3490 · Answer

3 litre su iç idrarla atarsın yağı, Bi çay ismi vardı unuttum günde 1 fincan sonra 3 litre su😄 Çevremde gördüm sağlık sorunu yaratırmı bilmem

mr_seran_ · Answer

Kaç kilo

Amanwithnoname · Answer

Beslenme alışkanlığı haraket düzeyin nedir

nalan017 · Answer

dahiliyeci ile görüş önce

_BeBeRuhii_ · Answer

Salatalık yee

Silentmen63 · Answer

Yemek yememek ve spor yapmak

beylerbyanlr · Answer

Az yi az

Eren3800 · Answer

Zabaha kadar koş

Mucizeeeeeeee · Answer

Rooibos çayı ve 3 in 1 kahve tüketin

byzaa_ · Answer

Acı yemekler ye acı metobolizmayı hızlandırır

jarvishh · Answer

diyet yaparak

theyargimachinee · Answer

Yemiyerek

darkswan93 · Answer

Veremezsin

27_Aynur · Answer

Aç kal

4 ayda 15 kilo nasıl veririm?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?