Evde squat programi ve etkisi?

Bodytrden mi bahsediyorsun site olarak emin olamadim 4ten fazla hareket varda

Evet evet orası. Yok hayır 4 hareket var sadece, yarım squat, bacak açma, adımlama ve bir tane daha :) bulamadiysan bakayım ben de.

Kusra bakma cok oldu ama etkisini gormus birisini bulmusken. Yarim comelme bacak hamle geri tekme yana adim cikmak mi dedigin hareketler. Ve bunlari kac gunde bir gunde kac adet yaptin etksii farkedilir mi :)

Orada ne kadar yapılacağı yazıyor. Mesela yarım squat 4 set yapılacak ve her sette 15 adet gibi. 1 gün yapıp 1 gün dinleniyorsun, 10 gün sonra da 1 gün yapıp 2 gün dinleniyorsun. Ben çok devam edemedim bir sakatlığımdan dolayı, yaklaşık bir 2 ay yaptım