3 aydır vücut geliştirmeye gidiyorum hiçbir gelişme yok?

antrenman programım yanlış evet bende program arıyorum zaten

68 kiloydum şimdide aynı gibi 69-70 kiloyum boyumda 169

dostum en fazla 68- 70 kilo aralığında ol ve şu an hangi programları çalıyorsun yeterince protein alıyonm u yani yumurta kırmız et beyaz et ondan sonra balık felan alıyonmu onları yaz eğer vücut geliştirme yapıyorsan ekmeği azaltıcaksın et süt protein tarzı besleneceksin bide 3 ayda o iş olmaz 3 ayda eğer düzenli yaparsan çok haffi toparlanma olur

düzenli olmuyor beslenmede düzensiz ama tam yapacağım bir program lazım bana

dostum şikayetin ne karın bölgendeki yağlarından mı kurtulmak istiyosun aynı zmanda ön kol arka kol bacaklar omuzlar göğüs felan hepsini geliştirmek mi istiyosun nereni geliştirmek istiyosan yaz sana program çıkartıcam

çok saol karın ve bel bölgesi var biraz orayı eritmek kolları kalınlaştırmak boyunu kalınlaştırmak öyle karın kası çıkarmak gibi bir niyetim yok karın bölgesi fit olsun yeter en önemli beli eritmek hemen eritsem çok iyi olcak

dostum haftanın 2 günü ön kol arka kol çalışcaksın , işte bu şekil (z bar) 3*10 (düz bar) 3*10) dambıl çekiş yine aynı şekil3*10 sonra göğüs çalışıcaksın hepsi eşit olsun alt göğüs , üst göğüs, kelebek , bench press hepsi 3*10 tamamı ondan sonra bacak çalışacaksın bacak pres, arka bacak , ön bacak sopnra komandı yürüyüşü dambıllarla 3*10 on hepsi yine arka kol tamam tripces halat sehpada arka kol bide halat çekem bunları yap bide düzenli haftada 2 yada3 gün yarım saat koşu bandında çalış tığ gibi olursun 1 ,5 ayda

bide 2gün spor yaptığın zman 1 gün ara verki kaslar dinlensin bide ful protein al günde en az 70 ,80 gr aralığında alki 1,5 ayda sana garantisini veriyorum

ön kolun arka kolunçok hareketleri var resimli şekilde yok mu acaba

benim kolar 39 cm öyle bişey seninde olur bekle biraz sonra sana göndericem eğer bulabilirsem