Merhabalar :) 6 aydan beri spor yapıyorum fakat vücut sanki ilerleme kaydetmiyor gibime geliyor. Yardıma ihtiyacım var ?

52-53 kilo arasinda gidip geliyorum. Ne yazik ki kendime bir hoca tutamiyorumm. Gittigim spor salonunda bir suru kurslar var. Acaba agirligi birakip o kurslara mi katilsam diyorum. Body pump gibi falan..

Spor salonunda pilates kursuda var ama.hic katilmadim bir ara evde ebru salliya basladim 4.gununden sonra biraktim. Aslinda su 2 hafta en azindan tr ye gelene gelip spor salonuna yazilana kadar pilates mi yapsam evde diye dusunuyorum. Pilatesten oncede spor salonunda bisiklet falan yaparim ya da tempolu yuruyus. Boyum 160

48 kilo bende olmak istiyordum fakat artik bu diyet stresine katlanamayacagim.. hedefim 50 kilo olup sonra kilo korumaya gecmek. Sence sirf cardio ve pilates yapsam agirlik yapmasam olur mu? Cunku cogu kisi bana agirlik yapmam gerektigini soyluyor.. kafam cok karisti artik 😂

Aslinda vucut yag oranim yuzde 18. Yani evde ki tartida oyle gosteriyor. Ama ilk once bacaklarimda ki derinin altinda olan yaglari yok etmem lazim evet.. o zaman artik sirf kurslara katilayim biraz steps zumba pilates yoga ve cycle. Belki bunlar fayda eder :)

Aslinda agirlik zaten beni sinir eden birseydi. Insanin moralide cok onemli tabii yoksa vucut ters tepki yapiyo 😄 belki bu kurslarla kendimi motive eder istedigim hedefe ulasirim ya zaman tabii ki de alir ama 6 ayda duzelmeyince umutsuzlastim iyice

Ya kadinlar da ki sorun selulit falandir mesela. Siz erkekler nasil boyle dusunuyorsaniz psikolojik baski yapiyorsaniz bizde kadinlar selulit yuzunden deliriyoruz. Sahsen beni gorenn herkese bu dertlerimi anlattigim zaman bana inanmiyolar cunku bacaklarim kalin degil belim de oyle degil hep cok guzelsin falan derler ama onemli olan insanin kendini rahat hissetmesi bende bujun icin cabaliyorm eskiden bende 65 kiloydum ve o zamanlar surekli yiyiodum dunya umrumda degildi sonra 50kiloya kadar dustum ama diyet ve spor yapmadim tabii vucut yiprandi haliyle. Ama olsun simdi onume bakiyorum bu yola girmeden insanin ciddi ciddi oturup dusunmesi lazim yapabilir miyim yapamaz miyim diye. Ama bence basla 😊 kendini daha iyi hissedeceginden eminim. Benim oturup agladigim zamanlar cok oluyo sahsen 😂

Tum kadinlarda selulit var. Yuzde 80 ya da yuzde 90 civari olmasi lazim. Benim arkadasimda 44 kilo ama oturdugu zaman bacaklarinda selulitleri cikiyo. Bende de cikiyo ne yazik ki ve bu goruntu kirliligi gercektn cok kotu 😄 moralini bozma bence gider o gobek ":) aynen fit kalmak icin 👍

Bende gitmesi icin cabaliyorum. Yurt disinda yasiyorum ben burada ki insanlar o kadar rahat ki anlatamam. Benim otururken cikan selulitlerim onlarin ayaktayken var ay cok kotu neyse bugune kadsr belki beslenmemde yanlislik vardi ya da sporumda ama.en azindan dengede tuttum haha 😂

Squatsida cok yaptigim halde etkisini goremedim desem? 30 gun squats degisimi var bide o sekilde yapacagim her gun cogaltarak sayilarini...

Sabirda bir yere kadar malesef.. hatanin nerde oldugunu bulmaliyim

Diyetisyen kontrolunden gecmedim kendi diyetimi kendim uyguladim. Dediklerinizde hakli olabilirsiniz. 2 hafta sonra saglikli beslenme programi alacagim diyetisyenden kendime. Kilomu sabit tutabilmem icin.

Sabahlari artik yulaf yiyorumm

Her gun yumurta yedigim zaman mayin tarlasina donusuyo suratim 😃

Sabahlari yulaf enerji veriyo bana yaninda cilek ahududu muz kivi gibi meyveler tuketiyorum. Aralarda da kuruyemis kuru uzum falan tuketiyorum :)

Sabahlari bazen 2 dilim kepekli ekmek 1 tam yumurta 1 yumurta beyazi domates salatalik light surme.peynir (1 tatli kasigi kadar) kimi zamanda arasina light kasar tavuk salami koyuyorum. Yulafi cok nadir yiyorum. Ara ogunlerde badem ya da meyve tuketiyorum bazen meyve ve sutu beraber tuketiyorum. Oglen veya aksamlari ise tavuk salata ya da sebze. Bazenleri ana ogunlerime hazir corbada ekliyorum.

Spora gitmeden once bisey yemiyorum yani soyle diyeyim kahvaltimi ya da ara ogunumu yaptiktan 2-2bucuk saat sonra spora gidiyorum. Eger cardio yapmissam salata ve 1 avuc kepekli makarna haslar onu yerim.

3 ×30 ic ve dis bacak
3×10 on bacak
3×50 arka bacak kalca
3×25 arka bacak ve kalca (baska bir aletle)
Triceps biceps icinse 3×7,25
Sirt icinse 3×15
Squats ve lunges yaparken de elime 5 kiloluk agirlik aliyorum onlarida 3×20

Iyide spor salonunda yeni aletler yaratamam ki 😂 nasil degistirebilirim mesela?

Ne alakasi var kosu bandinda tempolu yururken nasil kaytarir insan? :D

Kosunca kas kaybi olmuyo mu? Eskiden bende deli gibi kosardim 1 saat boyunca onda da sorunlarim gitmeyince biraktim

Uykumu yeterince aliyorum. Arkadasim fitness trainer beslenmenin yanlis olabilecegini soyledi bana. O da garipsedi 6 ayda hic duzelmemesini

2 hafta oncesine kadar duzenli bir sekilde gidiyordum. Fitness trainer olan arkadssima.derdimi anlattigimda bana 2 hafta boyunca sadece cardio yapmami soyledi haftada 3 kere ama vucut daha da kotu oldu gibime geldi. Bilmiyorum :(

Mesela ben agirlikta ilk once bacak calisiyorum sonra triceps biceps ardindan gobek kalca falan

Hocanin gosterdigi sekilde calisiyorum..

Bilmiyorum. burada ki hocalar hic birseyle ilgilenmiyolar

Ben onu yapana kadar kafayi yerim 😂