6 aydır fitness yapıp hiç gelişemeyen ben, nasıl vücudumu şekillendiririm?

Question

6 aydır fitness yapıyorum. 3 günde 1 gün yaptım. yani 1 gün yapıp 2 gün ara verdim. kendime internetten bir program bulmuştum ve onunla hep devam ettim ama hiçbir etkisi olmadı gibi. ne güç kazandım, ne de vücudum şekillendi. ben hala aynı ben.

6 aydır fitness yapıp hiç gelişemeyen ben, nasıl vücudumu şekillendiririm?

Yaptığım hareketler şunlardı:

Walking Lunge – 10 tekrar
Flat Bench Dumbbell Press – 8 tekrar
Yana Köprü (Side Plank) – 45 saniye
Bosu ile Squat – 15 Tekrar
Plank– 30 saniye
Dumbbell Side Lunges – 15 Tekrar
Biseps Curl – 10 Tekrar
Lat Pulldown – 12 Tekrar

Ya merak ediyorum da ben neden hiç şekillenemiyorum? Yaptığım hata ne? Nasıl ilerlemem gerek?

Özlemsuu · Accepted Answer

Merhaba canım 3 yıldır fitness yapıyorum seni doğru şekilde bilgilendirmeye geldim. En başta vücut kitle endeksini hesaplayacaksın ve kalori açığını hesaplayacaksın yani günlük o kalorinin üstüne çıkmayacaksın. Sonra ise evet bu hareketleri yapmaya başlayacaksın ama her hafta üstüne katarak çıkacaksın ve terleyeceksin bunları yaparken!!! Terleme yoksa ve spordan sonra kaslarının karıncalandığını hissetmiyorsan hareketleri yanlış yapmışsın!!! Bu hafta 6 mekik çektiysen hafta 10 mekik 2 haftada bir çoğalt... artı 3 gün spor 1 gün dinlenme olarak yapmalısın!! 2 gün karın çalıştıysan diğer gün bacak pop!!! Böyle ayıracaksın!!! Ve en önemli beslenme şöyle olmalı!’ Şeker hamur keserek değil bebeğim salata az yağlı kıymadan köfte ızgara , ızgara tavuk , ızgara et, yanına bulgur pilavı veya sebze!! Yağlı çorbalar tüketmiyeceksin ! Ve bunları yaptıktan sonra kilo verip kaslanmaya şekilllenmeye zaten 2. Haftada başlıyor insan sen üçüncü haftadan sonra haftada bir iki kez tatlı hamur işi yeme hakkın var tabiki abartmadan bebeğim kızartmada öyle !!!

Hatunyılmaz2147 · Accepted Answer

Bence günde 1.5 saat yap ve 4 gün yapıp 1 gün ara ver ve daha çok ağırlık kaldır öyle daha çok faydasını görürsün. Daha çok protein ağırlıklı beslen , ve öğünlerini artır. Gece 7'den sonra yemek yeme ve günde en az 2.5 - 3 litre su iç. Ve şekeri bırak ( bırakamıyorum diyorsan bile azalt ) . Çünkü şeker vücudun şekil almasını engelliyor. Bu arada chole ting diye bir Google programı var , aylık vücut şekillendirme planları var onu yapabilirsin ( bu programla 10 kilo vermiştim) . Böylelikle hem fit hemde kum saati gibi vücudun olur.

Gizli Üye · Accepted Answer

Merhaba fitness için uygulama kullan bence ben adidas training kullanıyorum 2 aydır kaslarım falan çıktı haftada 5 gün onun verdiği plana göre hareket ediyorum mesela pazartesi dinleniyorum salı çarşamba çalışyorum öyle devam ediyorum şınav çekemeyen ben şimdi sınavı çeşitli hareketlerle bile yapıyorum adidas training nike training Frelestic uygulamalarindan dilediğini indirebilirsin

Alonewolf002 · Accepted Answer

Selamlar güzelim öncelikle. İlk defa mı başladın? Vücudunda yağ oranı nasıldı? Mesela ben 10 gündür yapıyorum karın kaslarım belli olmaya başladı fakat daha önce de ufaktan yapıyordum. 6 ay karın kası çıkarmaya uğraşan tanıdıklarımın yanında çok şükrediyorum :)

CreepyCreepy · Answer

Sıkı itman, tsörtümde yazılı, arka planda, ağaçların tacları, mis gibi yeşil yeşil, Hatun desen siyahlara sarılı.

Ekinoks7777 · Answer

Sen bildiğin fullbody karışımı birşeyler yazmışsın. Bu hareketlerle gelişmek zaten mucizevi. İyi bir program ve beslenme gerekli sana.

Bunnyhoop · Answer

Programını sürekli değiştirmen farklı hareketler denemen ve süreyi azaltıp yavaş yavaş arttırman lazım protein tüketiminide arttırman gerek

saffet446 · Answer

Bacım proğram çöp ayrıca haftada 3 günle bir cacık olmaz 2 gün gidip 1 gün dinlenmen gerek

Naz_006 · Answer

Aga haftada bir 35 dklık tüm vücut egzersizi yapıyorum ve onda bile karin kasım oluyor sıkılaşıyorum yani düzenli 6 ay yapsam taş gibi kız olacam.
6 ay uzun bir süre bu fotoda ki sen değilsin sen olmuş olsaydin gözün doysun daha ne istiyon diyorum?

Gizli Üye · Answer

kendine vüduna uygun. programı yapmak zor. gelişmemen normal

hayathayatdelice · Answer

tam olarak vücudun hangi yönde şekillensin istiyorsun peki söylersen belki bir miktar yardımcı olabilirim

melihh23 · Answer

Bu tekrarlar seni zorlamaz kendini zorlaman kaslarını yorman lazim güzelce mesela ornek planki 30 saniye degikde daha fazla yapmaya calis ve 1 kere yapip birakma bi kisa mola ver 3 4 set halinde yap bunun yaninda uyku duzeni ve beslenmede onemli

000000007 · Answer

Ağırlıkları doğru ayarlamak, doğru beslenme ve dinlenme.

RuhsuzErgen · Answer

Yaptığın Gün sayısını arttır yediğin yiyeceklere dikkat et şekeri çıkar hayatından

tahadogs · Answer

Squat yap ben yapıyorum 6 aydır kalcam çıkık belim ince duruyor şu an tayt giydiğimde belli olmaya başladı tavsiye ederim

Gizli Üye · Answer

3 günde 1 AKLSĞODĞASDLÜĞA
Allah iyiliğini versin senin. Bu programla anca fazla kalorilerini yakarsın. Haftada 5 gün yap,2 gün izni aralara koy. Bacak günü arkasına olabilir. Çünkü gerçekten bitiriyor insanı.

Gizli Üye · Answer

Vücudun zaten zayıf nasil sekil almasını istiyorsun ki kilona boyuna ve kas  ya da  fizik için program yapmalısın yetersiz kalıyor yaptığın program

Bızzzbızzz · Answer

Taş gibisin daha ne şekilleneceksin.. bırak birazda kendi şeklini koysun..

starwx · Answer

Pamele reif  Lily sabri  Emi wong Videolari var Youtube da onlara bak ise yarar

mranonim123 · Answer

daha fazla şekillenemeyecek bir vücudun var ondan yapamamışsındır. geliştirmekstediğin yerleri tek çalıştır

Aphell123 · Answer

Sadece kol kası için spor yaptım onun dışında gram spor yapmam ve fiziğim bence çok iyi. 1.96 100 kiloyum kilomu 102 de tutmaya calisiyom sadece o kadar

dövüsçi1 · Answer

sigara kullanıyor olabilirsin beslenmene dikkat etmiyor olabilirsin canın sıkkın stres altında olabilrisin... bir çok sebebi var yani

_Heracles35_ · Answer

Öncelikle;  1.6 ay sen hep bu programımı kullandın? 2. Haftada kaç kez yaptın? 3. İyi beslendin mi?

Sapyosexüel · Answer

İşe yaramaz yeni başlamışsan 5 gün gitmelisin bence beslenmenede dikkat etmelisin

persfektif34 · Answer

Sekil derken anlayamadım fizigib gayet iyi kolay pes eden bir yapın yoksa Yardımcı olabilirim

AntiHayalperest · Answer

Muhtemelen kullandığın program işe yaramıyor  ya da  düzenli beslenmiyorsun.

Ozelyigittt · Answer

Öncelikle şekilden kastın ne bilmiyorum fiziğin iyi ama bölgesel spor ve spor hocası tavsiyesiyle bunu yap belki bölgesel çalışırsan istediğin şekil olur

Shiny_Prelude · Answer

Bunlar tek setse geçmiş olsun 😂 Heves gidermişsindir sjsj

вαlαncєgє · Answer

Bunlar bir şeye yaramaz ki antremandan sonra gevşemek için yapıyoruz bunları
sıkı çalışmak lazım , intensity volume değerleri en üstte olacak şekilde program vücudu şekillendirecek derecede yoğun setler repler vs vs

Sednr0424 · Answer

Püf noktaları yapamıyorsundur :)

YASİN6658 · Answer

Full body şeklinde mi çalışıyorsun

invictu_s · Answer

Sana uygun değilmiş demek ki uyguladığın program

YağmurEsenn · Answer

Beslenmene dikkat etmen gerek yoksa istediğin kadar yap hiçbirşey olmaz

FitGenç2 · Answer

yanlış yapmışsın haftada 4 gün spor yapman ve farklı yerleri çalıştırman lazım ayrıca da iyi beslenmen gerekli yoksa hepsi boş olur

Sporcu1üye · Answer

Merhaba. Fiziğinize dikkatli baktımda gayet fit bir görüntünüz var yani, evde egzersiz yaparak belirli bir yere kadar gelişme olur genelde. Kilonuza göre bacaklarınız biraz kalın sanırsam, öneri isterseniz çekinmeyin.

Gizli Üye · Answer

Vücudunu görmüyoruz ki çuval giymişsin

semmm92 · Answer

Bence bacaklar fena değil gibi

AlleyynaaÇ · Answer

Kanka daha bol bir şey yok muydu onu giyseydin de hiç göremeseydik

TuğraAkıncı · Answer

Gel sana ben bı program yazayım bak bakalım altı ay nasıl oluyosun

mert035 · Answer

Ya süpersın sadece fazla oturma bol bol dolaş

olasılıklararenedak · Answer

Kızlar pek gelişmezler

fernandosucree · Answer

İyi de gayet iyi duruyorsun sorun ne anlamadım

zzz68 · Answer

Ya bacim cuv al gibi bluz giymissin nerden amlayalim yaa

cerenblcova · Answer

Sadece spor mu yaptın? Yemeğe dikkat ettin mi?

besteoztass · Answer

Beslenme de çok önemli ama

unique_lumia · Answer

Entari giyseydin bari.. Şimdi erkekler nasıl yorumlayacak üst bedenini?

Mehmetreıss · Answer

Bol bol protein tüketen lazım zayıf mısın?

TayyarRA · Answer

Squatı izleyecektin Brezilyalı videolarından

TicTacJoe · Answer

Doğru yapmıyorsundur. Uzmanla birlikte çalış.

AzitalyanCokturk · Answer

Üstündeki bol kiyafetten nasıl anlayabiliriz

darknessfalls · Answer

6 aydaki tek değişim arkadaki mor ağacı kesmişler

narinbirbey · Answer

Ne gibi bir gelişme bekliyorsun mesela?

kiirpaapaatyasii · Answer

Diyet gerekli sanırım

TedMosbycik · Answer

Heykeltras arkadaşım var

gülümse-06 · Answer

Bacaklar güzel duruyor

MuhammedAliSavat · Answer

Ben usta değilim. ama. ağırlık şart

14102020 · Answer

Beslenme ve antrenman yapma şeklinede bağlı

kahveligünler_ · Answer

Bence gerek yok ya

ezgii_krcn · Answer

Hafif ağırlık ile çalışarak

Gizli Üye · Answer

knk fake oldugunu sòylemişlermiydi daha ònce

Melih2516 · Answer

Beslenmene dikkat ediyor musun?

Elyoya · Answer

İyi fiziğin baya

Gizli Üye · Answer

O zaman kadar olması lazım di demk ki fakesin

ᴡiɴcнᴇѕтᴇʀ · Answer

Fake.

6 aydır fitness yapıp hiç gelişemeyen ben, nasıl vücudumu şekillendiririm?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

6 aydır fitness yapıp hiç gelişemeyen ben, nasıl vücudumu şekillendiririm?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!