2 aydır vücut geliştirme yapıyorum ama vücudum sarkık (Fotoğraflı) ?

haftada 4 gün ağırlık kaldııom onra 30 dk kardiyo ağırlık kaldırmadığım günler full kardiyo yapıyorum? Düşük ağırlık çalışınca kaslanamıyorum hiç

Bence 3 gün agirlik , 2 gün kardiyo , 2 gün dinlenme yapın. Kardiyo yaptığınız günlerde düşük agirlik girin. Mesela kardiyodan sonra yağlı bölgeler , goguse mesela 3 hareket girin , düşük ağırlıklı. Sonra karın çalışın kardiyo günü böyle geçsin. Ağırlık günleriniz kendinizi zorlayin. Ama şu var hem kilo verip hem kas yapmak zordur. Kilo vermek için eksik kalori almaniz lazim , kas yapmak için biraz fazla kalori almaniz lazım. Siz yinede dediğim gibi yapın. ya da full kardiyi yapın , tum kiloyu verin sonra ağırlık yapin.

3 gün ağrılık kaldırdığım günler hariç kardiyo günlerinde de mi ağrılık gireyim ben ağrılık olmadığı günler hiç ağırlık girmiyorum çümkü

Kardiyo yaptiktan sonra , makinelerde göğüs hareketi yap , hafif ağırlıkta. Amaç yağ yakmak. Ağır girme o günlerde. Bu zaten zorlamaz seni.

15x4 yeterli olur mu sence hafif kilo? Ve bunu her kardiyodan soranmı yapayım çünkü haftada 1 kere göğüs hacimlenme porgrmaı var

Bu hacim aldirmaz sana.15x4 yeterlidir. Her kardiyodan sonra yap ki yağlar erisin.

Sence kaç ay gibi bir sürede düzeltebilirim vücudu?

Beslenmene bağlı , kilo ve boyun kaç?

kilo 85 boy 183

beslenme konusunda her gün bol bol proteini orta seviye yağı ise az seviyede kullanıyorum

yanlıs yazdım bol bol protein orta derece karbonhidrat az oranda yağ alıyorum

O zaman 75 olana kadar devam et , tahminen 3 ay en fazla

Karbonhidrati az tut :)

ideal kiloya ulaşınca sarkmalar gider mi ki birine sordum sarkmalar en az 1yılda gider dedi ya?

Yağ vericeksin , sarkma için sikilasma hareketi yapicaksin , gogusler falan toplar zaten agirlik kaldiriyosun , karın içinde egzersiz yaparsin.

her ağrılıktan sonra adonis için ve alt ve üst karın için mekik çekiyorum

Uygundur :)

Kardiyo yapıyorum zaten o zaman her gün 1 saat kardiyo yapayım ağırlığın yanında?

Ağırlık çalışması zayıf insanlar için geçerli. agırlık senin yağını yakmaz. senin tek çözümün bol bol kardiyo. şekeri kıs. ağırlık anramanı seni yorar ve kardiyoyu yapma isteğin kalmaz :) başarılar usta azimle herşey olur. profilimi değiştiryom bak 3 ayda protein tozuyla oldu tamamen şişirme.

Full kardiyo yaparsam bu sefer kaslanamam kaslarım erir dedi hoca. O yüzden hem arğılık hem kardiyo yapmaya çalışıyorum.

O seni ne kadar spor salonunda tutarsa o kadar para kazanır. neyse dostum hadi başarırsın umarım. iyi alşamlar

teşekkürler

:))

2 aydır düzelmeyince moralim bozulmaya başladı

Düzenli yapıyor musun yeteri kadar protein alıyor musun? Karbonhidrat ve ne kadar yağ aldığına dikkat ediyor musun? Düzenli uyuyor musun? Kardiyo ne kadar yapıyorsun bunlar etmen ağırlık artırıyor musun kasların yanıyor mu çalışırken? Bunlar hep önemli şeyler bence eğer hiçbir değişim yoksa 2 ayda mutlaka bir yerde eksiğin var...

Hiç değişim yok değilde biraz değişim var ama daha fazla değişim olur diye ümitlendim

at gibi olmaya çalışıyoruz işte :sdfsdg

asfadsfa D: :D :d

:sdgf

nasıl düzeltebilrim kardiyo mu yapsam ful?