Uzun zamandır spor yapmıyordum, plank ve şınav sonrası bu kas ağrısı normal mi?

Uzun süreli olarak hareketsiz bir yaşam tarzı sonucu kasların hareketsiz olmaya alışırlar ve tembelleşirler. En az üç aylık dönemde vücut tembelleşmeye başlar ve kaslar aktif hareket yeteneklerini ve esnekliklerini unuturlar. Tekrar aktif hareket dönemine başlama öncesinde sporcu check-up 'ı yaptırmanı dahiliye uzmanına tüm tahlillerini ve kontrollerini gözden geçirmeni tavsiye ederim. Ayrıca uzun bir aradan sonra ilk olarak egzersize plunk ve şınav hareketleriyle başlamak iç ve dış organları zorlayabilir, geçici sakatlanmalara yol açabilir. Plunk zaten yapısı gereği zorlayıcı ve adım adım gidilerek çoğaltılması gereken bir hareket. İlk plunk setin 20 saniyeyi aşmamalı. Plunk öncesinde kaslarını alıştırmak amacıyla bir ay düzenli olarak hızlı ve yarı hızlı tempoda yürüyüş yapmanı öneririm