Spora yeni başladım vücudum ağrıyor, nasıl alışacağım?

Question

Hayatımda ilk defa dün spora gittim resmen yani cidden daha önce spora gitmedim. Bir yer buldum 2 aylık paket 12 seans 250 tl öğrenci indirimiyle aldım ve rezervasyon yaparak gidiliyor istediğin saatte de gidebiliyorsun. Dün gittiğimde bütün spor aletlerine bindim nerdeyse ve benim dizlerimde menisküs aşınması biraz da ödem var kemiklerim diz kapaklarım ağrıyor ortopedi doktoru spor yapmamı söylemişti geçen yaz gittiğimde ve vakti zamanında dizlik kullandığım için üst bacak kaslarım çok zayıflamış durumda ayaktayken üst bacağımda kuvvet hissetmiyorum bomboş et gibi hissediyorum bütün ağırlık diz kapaklarıma gidiyor kemiklerim acımaya başlıyor bunu dün hocaya da söyledim. Hoca artık sana Bacak güçlendirme yaptırıcam dedi bacakları güçlendiren aletleri gösterdi ve her geldiğinde bunlara bineceksin dedi öğrendim. Spordan döndüm dünden sonra tekrar gitmedim, vücudum hamladı ve diz kapaklarım acıyor özellikle sol dizim bugün hep ağrıyor. Salondaki hoca da haftada 3 gün gelsen daha iyi olur aslında spora alışman lazım demişti, ne yapmalıyım sizce KS?

Gizli Üye · Accepted Answer

Öyle spor mu olur sizin bu denli spor yapmani alt yapiniz olmadan bildiğiniz sakat kalmaniza sebep olur sizin ilk etapta düzenli koşu ve egzersiz yapmanız lazım en az 3 hafta da oturur sonrasında kademe kademe arttırın koşu ve çalışmaları birden asla yüklenmeyin çok kötü sakatlanirsnZ

prednizone · Accepted Answer

Ben MACFit‘te PT’yim. Sana uygun bir plan hazırlanması lazım ayrıca bunu bir fizik tedavi hocasıyla birlikte hazırlamaları gerekiyor yani sana uygun olan program aslında daha farklı olmalı üstelik bunu gün bazında değil de antrenman bazında yapman daha doğru olur

Smaçella · Accepted Answer

İlk gün bütün aletlere binmen tam “spora yeni başlayan klasiği” olmuş kanka 😂🏋️‍♀️ Hamlık ve ağrı çok normal, panik yok. Ben de sezon başı kamplarında 2 gün yürüyemediğim olurdı, şu an smaç manyağıyım 🏐🔥

Dizlerinde menisküs ve ödem varken en kritik nokta: ağır yüklenme, zıplama, koşu yok. Kontrollü, yavaş ve kas odaklı çalışman lazım. Spor sana zarar değil, tam tersi doğru planla ilaç olur.

Bence şunlara dikkat et:
Tempoyu düşür, haftada 3 gün git ama ilk hafta setleri az, ağırlıkları hafif yap. Diz ağrısını artıran hareketi hemen kes. Isınmayı sakın atlama, internette “diz dostu ısınma hareketleri” diye arat, çok güzel videolar var 🤸‍♀️

Bacak güçlendirme çok işine yarar: özellikle kalça ve üst bacak güçlendikçe dizine binen yük azalır, o “bomboş et” hissi zamanla dolu kaya gibi olacak, söz 😎 Leg press, leg curl, leg extension yaparken ağırlığı egona göre değil dizine göre ayarla.

Bugün ağrın varsa hafif esneme yap, bol su iç, internette “hamlık için mobilite hareketleri” bakabilirsin. Çok keskin, batıcı bir ağrı olursa da doktora dönmen şart.

Pes etme Nisa, şu an yaşadığın o ilk şok evresi. Birkaç hafta sonra “iyi ki devam etmişim” diyenlerden olursun. Sen bu dizlere sağlam kas zırhı yaparsın kız 💪🔥🏃‍♀️

KaanCarry · Answer

Hamlık ağrısı bunlar, hafif ağırlık çalışacaksın, ister ağrılar geçene kadar dinlen isterok düşük ağırlıkta yavaş yavaş esneterek çalış, ağrı olması normal

Cod2009 · Answer

İlk başta normaldir o ağırlık sporu çalışıyorum ben ben de bile oldu dinlenince düzeliyor ne zaman ağrı hafifler o zaman devam et yorma kendini

Ergun7741 · Answer

Ben de aylar sonra bugün başladım kollarım pert

İST34MLT44 · Answer

Bir kaç güne alışırsin havladın ilk yaptığın için

Neveaşıkbiri · Answer

Hepsine binilmez hele ilk günde. Sırayla devam et. Bir gün üst bir gün alt çalış

Benikaalealma · Answer

Kaslar asit sqlgiliyor gecer yakinda

Gizli Üye · Answer

Ben de başlamak istiyom ama çok üşeniyom

Gizli Üye · Answer

Kas amacıyla mı gittin

Spora yeni başladım vücudum ağrıyor, nasıl alışacağım?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Spora yeni başladım vücudum ağrıyor, nasıl alışacağım?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!