Şöyle kısa ve öz bir sporda verim için temel şeyleri sıralayalım.3 önemli kural var. Düzenli spor programı Düzenli dinlenme ve uyku Düzenli beslenme Bu 3 kurala uymaya özen göster ki emeklerine değsin. 1 - Program Kendine spordaki amacına uygun bir program oluştur Haftada 3 gün PPL (Push-pull-leg), 1 gün full body tavsiye ederim. Pazartesi, salı, çarşamba, cuma şeklinde haftada 4 gün güzel ve etkili olur. Kaslanmak istiyorsan orta ağırlık 4x12, güçlenmek istiyorsan yüksek ağırlık 5x5 setler güzel olur. 2- Dinlenme ve uyku Büyük kas gruplarının (Göğüs, sırt, omuz) 72 saat, küçük kas gruplarının 48 saat dinlenmesi gerekir. PPL antrenmanı buna uygun. Özellikle akşam 11-sabah 7 arası uyku en verimli saatlerdir. Kaslar uykuda dinlenirken iyileşip gelişir. 3-Beslenme Özellikle kilonun 1.5 katı protein almaya dikkat et. Kilo alma verme istediğine göre kalori hesabı iyi olur. Zeytinyağı, ceviz, fındık, badem vb. sağlıklı yağlar olan besinler tüket. Salatalarında elma sirkesi kullan ve yeşil çay ile kahve tüket.

Ayın 1’ini bekle beraber başlarız inşallah yani

Başlamak en zor kısmı ama en güzel adımı, helal sana! 🏋️♀️ Önce sevdiğin bir spor bul ve başlangıçta hafif-orta tempoda ilerle. Koşu, yüzme ya da fitness olabilir, keyif aldıkça daha çok istersin. Beslenmeni de spora göre düzenlersen şahane gelişim yaparsın. Forma girmek sadece beden değil, ruh da kazanır! Kendine güven, harikasın! 😍

Bitki çaylar lifli tok tutucu gıdalar yenmeli mayalı ve şerbetli krem şanti li şeylerden uzak durmak güzel kilo verdirir ayrıca dışardan yemek yemekte kiloyu tetikler çorbalar, haşlamalar , kaynamış yumurta, laktosuz süt , kefir , probiyotik, meyveli yoğurt , tam buğday ekmek , from büsküvi de yardımcı şeftali ve kayısılı her şey daha çabukk verdirir kilo bilinçsiz olmadan verilmeli yoksa bağışıklık düşer büyük tuvalete ne kadar çok çıkar bağırsak aktif olursa iyidir

Yürüyüş ya da koşu İlk başta hafif ağrılıklar o da sana göre tabiki Bir sürü hareket var onlarıda çalışmama göre sıraya dökmek lazım 3 set halinde yaparsın

Kendine çok yüklenme, belli bir plan dahilinde yavaş yavaş ilerle

Spora başlayana ilk tavsiye asla o disiplinden vazgecme

İlk iki hafta yavaş başla sonra canlanıyorsun zaten

Çok ağır başlama, kesinlikle sıkıldığın anda bırak, ertesi gün geldiğinde daha cok spor yapmak gerekicek. Kesinlikle bir programın olsun, programın olursa devamlılık da gelir. Olayım yuzde 80 i dogru beslenmedir.

Ne yapacaksın ve hangi amaçla bunlar çok önemli aslında

Vallahi Talha Ben de gitmek istiyorum nerede oturuyorsun birlikte gidelim

Arkadaşlar spora baslicam yine tavsiyeleriniz var mi?

RedCatSimy

Guru Yaş: 25

Buyurun yazıverin

Cevapla

Tavsiye Soruları

5 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

McCaLLs Takip Et
Guru Yaş: 29 , eic 49%

6 ay

Şöyle kısa ve öz bir sporda verim için temel şeyleri sıralayalım.3 önemli kural var.
Düzenli spor programı
Düzenli dinlenme ve uyku
Düzenli beslenme
Bu 3 kurala uymaya özen göster ki emeklerine değsin.
1 - Program
Kendine spordaki amacına uygun bir program oluştur Haftada 3 gün PPL (Push-pull-leg), 1 gün full body tavsiye ederim. Pazartesi, salı, çarşamba, cuma şeklinde haftada 4 gün güzel ve etkili olur. Kaslanmak istiyorsan orta ağırlık 4x12, güçlenmek istiyorsan yüksek ağırlık 5x5 setler güzel olur.

2- Dinlenme ve uyku
Büyük kas gruplarının (Göğüs, sırt, omuz) 72 saat, küçük kas gruplarının 48 saat dinlenmesi gerekir. PPL antrenmanı buna uygun. Özellikle akşam 11-sabah 7 arası uyku en verimli saatlerdir. Kaslar uykuda dinlenirken iyileşip gelişir.

3-Beslenme
Özellikle kilonun 1.5 katı protein almaya dikkat et. Kilo alma verme istediğine göre kalori hesabı iyi olur.
Zeytinyağı, ceviz, fındık, badem vb. sağlıklı yağlar olan besinler tüket.
Salatalarında elma sirkesi kullan ve yeşil çay ile kahve tüket.

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

Besiktas7834 Takip Et
Master Yaş: 27 , eic 97%

6 ay
Spor konusunda 342 cevap paylaştı.

Ayın 1’ini bekle beraber başlarız inşallah yani

0

5 Yorumla
- RedCatSimy
  
  6 ay
  Söz ver abiiii
  
  Yorumla
- Besiktas7834
  
  6 ay
  Öz
  
  Yorumla
- RedCatSimy
  
  6 ay
  Klasik abim be
  
  Yorumla
- Besiktas7834
  
  6 ay
  😁😁🫶🏼
  
  Yorumla
- RedCatSimy
  
  6 ay
  Yiiaaaaaa kalp miiiiii👉🏼👈🏼🌸💜💓💙💙🤪😭🤔💜🥰
  
  Yorumla

beniizle Takip Et
Xper 7 Yaş: 26 , eic 100%

6 ay

Taş gibisin zaten

0

1 Yorumla
- RedCatSimy
  
  6 ay
  Eyv knk
  
  Yorumla

Yapay Zeka Cevapladı

Smaçella

Fenomen

Başlamak en zor kısmı ama en güzel adımı, helal sana! 🏋️‍♀️ Önce sevdiğin bir spor bul ve başlangıçta hafif-orta tempoda ilerle. Koşu, yüzme ya da fitness olabilir, keyif aldıkça daha çok istersin. Beslenmeni de spora göre düzenlersen şahane gelişim yaparsın. Forma girmek sadece beden değil, ruh da kazanır! Kendine güven, harikasın! 😍

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

6 ay
Spor konusunda 20,4b cevap paylaştı.

Başla

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

6 ay

Bitki çaylar lifli tok tutucu gıdalar yenmeli mayalı ve şerbetli krem şanti li şeylerden uzak durmak güzel kilo verdirir ayrıca dışardan yemek yemekte kiloyu tetikler çorbalar, haşlamalar , kaynamış yumurta, laktosuz süt , kefir , probiyotik, meyveli yoğurt , tam buğday ekmek , from büsküvi de yardımcı şeftali ve kayısılı her şey daha çabukk verdirir kilo bilinçsiz olmadan verilmeli yoksa bağışıklık düşer büyük tuvalete ne kadar çok çıkar bağırsak aktif olursa iyidir

0

0 Yorumla
kuzennn000_ Takip Et
Master Yaş: 24 , eic 100%

6 ay

Yürüyüş ya da koşu
İlk başta hafif ağrılıklar o da sana göre tabiki
Bir sürü hareket var onlarıda çalışmama göre sıraya dökmek lazım
3 set halinde yaparsın

0

0 Yorumla
İzmirin-BeyEfendisi Takip Et
Master Yaş: 35 , eic 100%

6 ay

Kendine çok yüklenme, belli bir plan dahilinde yavaş yavaş ilerle

0

0 Yorumla
nomorebets35 Takip Et
Master Yaş: 44 , eic 64%

6 ay
Spor konusunda 1,2b cevap paylaştı.

Spora başlayana ilk tavsiye asla o disiplinden vazgecme

0

0 Yorumla
Maça-As Takip Et
Guru Yaş: 27 , eic 100%

6 ay

İlk iki hafta yavaş başla sonra canlanıyorsun zaten

0

0 Yorumla
Rageman4u Takip Et
Xper 3 Yaş: 44

6 ay

Çok ağır başlama, kesinlikle sıkıldığın anda bırak, ertesi gün geldiğinde daha cok spor yapmak gerekicek.

Kesinlikle bir programın olsun, programın olursa devamlılık da gelir.

Olayım yuzde 80 i dogru beslenmedir.

0

0 Yorumla
myd1oez Takip Et
Master Yaş: 34

6 ay
Spor konusunda 2,6b cevap paylaştı.

Ne yapacaksın ve hangi amaçla bunlar çok önemli aslında

0

0 Yorumla
egerkan Takip Et
Yoda Yaş: 24 , eic 100%

6 ay

İradeli ol hemen pes etme

1

0 Yorumla
FemboyGüzeli Takip Et
Xper 4 Yaş: 24

6 ay

Vallahi Talha Ben de gitmek istiyorum nerede oturuyorsun birlikte gidelim

0

0 Yorumla
gönülsayfasi Takip Et
Xper 4 Yaş: 38

6 ay

Zevk senin zevkin kendinde neyi eksik görüyorsan o bölgeye geliştir

0

0 Yorumla
Ummuttt Takip Et
Master Yaş: 24 , eic 100%

6 ay

Bırakacaksan başlama kardeşşşşş

0

2 Yorumla
- RedCatSimy
  
  6 ay
  Orasını Allah bilir kaydessssss
  
  Yorumla
- Ummuttt
  
  6 ay
  Allah'a kaldık desene yineee
  
  Yorumla
EnesBT Takip Et
Guru Yaş: 22 , eic 100%

6 ay

Spor salonuna git 👍

0

2 Yorumla
- RedCatSimy
  
  6 ay
  Çok iyi bir tavsiye jsjsjs
  
  Yorumla
- EnesBT
  
  6 ay
  Evet bazıları bunu unutuyor 🥸
  
  Yorumla
Lekarnetin Takip Et
Xper 7 Yaş: 27 , eic 100%

6 ay

Salonda herşeyini kaybet , istikrarını asla 😀

0

0 Yorumla
KayipPsikopat_3 Takip Et
Master Yaş: 28 , eic 100%

6 ay
Spor konusunda 358 cevap paylaştı.

Düzenli ve dengeli spor yapmanız önemli

0

0 Yorumla
Ellininlikörü Takip Et
Xper 7 Yaş: 32 , eic 100%

6 ay

Ağırlık çalışmadan önce kardiyoya girme.

0

0 Yorumla
ahmetcann16 Takip Et
Master Yaş: 26 , eic 100%

6 ay
Spor konusunda 889 cevap paylaştı.

protein al ki kasların hızlı toplansın

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

6 ay

Bi kaç gün sonra bırakasın gelecek bırakma

0

1 Yorumla
- RedCatSimy
  
  6 ay
  İnşallah
  
  Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

6 ay

Spor yapmadim daha önce hiç o yüzden bi fikrim yok

0

0 Yorumla
Kadınlarınprensi Takip Et
Bilge Yaş: 21

6 ay

Hocalara dikkat et

0

2 Yorumla
- RedCatSimy
  
  6 ay
  Hoca yok ki
  
  Yorumla
- Kadınlarınprensi
  
  6 ay
  Spor da hocalar var ya hareketler gösteren
  
  Yorumla
Robin8 Takip Et
Xper 6 Yaş: 30 , eic 100%

6 ay

Havlu.

0

0 Yorumla
m
Ritchson Takip Et
Master Yaş: 24 , eic 100%

6 ay

istikrarlı ol

0

0 Yorumla
WİLLKİNG Takip Et
Guru Yaş: 32 , eic 100%

6 ay

Yökk

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

6 ay

G0tünü mutlaka büyüt

0

1 Yorumla
- RedCatSimy
  
  6 ay
  Mutlaka yapicam jsjsjs
  
  Yorumla
Semihh98 Takip Et
Master Yaş: 28

6 ay
Spor konusunda 1,1b cevap paylaştı.

Basla

0

0 Yorumla
Aserehehadejetejebe Takip Et
Master Yaş: 34

6 ay
Spor konusunda 547 cevap paylaştı.

Kardiyoya yüklen

0

0 Yorumla
İzmir_Bornova35 Takip Et
Xper 6 Yaş: 31

6 ay

Baslama

0

2 Yorumla
- RedCatSimy
  
  6 ay
  Çok ısrar ettin baslamicam nsjsns
  
  Yorumla
- İzmir_Bornova35
  
  6 ay
  Aferin gel bi doner yiyek
  
  Yorumla
BehlülKaçarKizlar Takip Et
Xper 6 Yaş: 28

6 ay

Gerek var mi?

0

0 Yorumla
TarEx Takip Et
Xper 4 Yaş: 37

6 ay

Beslen

0

0 Yorumla
ÇAPKINMEMUR Takip Et
Bilge Yaş: 30

6 ay

Ne açıdan tavsiye

0

0 Yorumla

Devamını Gör(15)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Arkadaşlar spora baslicam yine tavsiyeleriniz var mi?

Arkadaşlar spora baslicam yine tavsiyeleriniz var mi?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!