Basen ve popomu eritmek için ne yapmalıyım?

şimdi dürüst olayımsadece basen ya da sadece popo eritmek diye bir şey yok. vücut yağları genel olarak azalıyor ama genetik olarak bazı bölgeler daha inatçı oluyor basen de çoğu kadında en zor giden yer

ne yapabilirsin

yemekleri biraz daha temizle abur cubur ve şekerli içecekleri azalt sebze protein ve sağlıklı yağlara yüklen tavuk balık yumurta baklagil zeytinyağı fındık avokado gibi
spor şart haftada en az 3 4 gün squat lunge glute bridge gibi hareketler yap yanına koşu ip atlama ya da hiit ekle böylece yağ yakarsın kaslar da toparlanır
gün içinde daha çok hareket et asansör yerine merdiven kullan yürüyüş ekle fırsat buldukça esneme yap
sabırlı ol ilk haftalarda çok fark görmeyebilirsin ama 1 2 ay düzenli yapınca basen ve kalça toparlanmaya başlar

özetle biraz kalori açığı düzenli egzersiz ve sabırla istediğin sonuca ulaşırsın