Kısa zamanda göbek eritmek için ne yapabilirim?

sana bunuhn icin 3 tane egsersiz önerecegim. evde rahatlikla yapabilirsin. 1 ayda ise1,5, ile 2,5 kilo da verebilirsin. ama her gün yapacan. ilk 4 gün karın adalelerinde agri olucak. idare edeceksin artik.

1: Sırt üstü yatıyorsun dümdüz. ellerin iki yanda, Asker hazır ol posizyonundasın. 3 seans 15 er kere, sağ elin sağ diz yan baglarina değdirebilmek gibi bir hareket yapacaksin sağa egilceksin diz kapagina yanına degmeye calişcaksın, sola egilceksin aynı şekilde... 3x15... her seans arası kalk yerden hareket et. yine yat ellerinle karnına bir kaç kere parmak uclarinla vur...

2: yine yerdesin sırt üstü, ayaklarin 45 derecek kırık bir vaziyette olucak, ellerini baldırlarına koyacaksin. bir sag bir sol el olmak üzere 15 kere... her sağ elin dizine uzanmaya caliştiginda 1 diyeceksin. ve bunu sag el sol el dizlerine baldirindan ellerini kaldirmadan diz kapaklarina değmeye calişcaksın... her seanas arasi kalk yerden 1 dk dans et...3x15... yine yat ellerinle karnına bir kaç kere parmak uclarinla vur...

3: yere yatıyorsun yine sırt üstü. ayaklar 45 drece kırık ellerini bacak arana aliyorsun. avuc içleri bir birine degecek şekildeolucak veovalacaksin cok basit. örnek olarak. sağ el parmak ucun ellerin yapışık şekilde avuc içleri bilegine kadar çekeceksin. sonra sol elini sağ bilegine cekeceksin. bu hareket, 3x15 yapacaksin yine yukardaki gibi molalarin olacak. ilk 1 numaramız hariç 2 ve 3 ü yaparken başımız yerden kalkık olmali sırt üstü yatarken.

Ayrıca öğün atlamadan kalorisi düşük yersen, yani 2000 ile 2500 kalori gün içinde. bu egzersizler kilo vermek ile birlikte karın kaslarini kesinlikle inceltiyor. denenmiştir... en az 1 ay. gün atlama bırakırsan bir işe yaramaz, sorumluk senindir...

bodyforumtr. bu siteden gerekli bilgileri alabilirsin kadınlar için özel bölümü var link verirdim ama lvl yetmiyor egzersiz ve diyet mekik hikaye karındaki yağın erimesi için diyet ve özel egzersiz lazım verdiğim sitede gerekli bilgiler mevcut.