Ağırlık kardiyodan önce mi çalışılmalı, sonra mı? Yoksa tamamen farklı zamanlarda mı yapılmalı?

“Beyninizle inatlaşmayın!”
Öğretmenim, öncelikle bahsettiğiniz soru için… Dünya genelinde günlük rutininin dışına çıkıp spor yaparak sağlık kazanmak ya da zayıflamaya çalışan insanların sadece %3’ü başarılı oluyorlar. Diğer %87’lik kesim ise neden başarısız oluyorlar?
Çünkü "rutin" olmayı başaramıyorlar. Başladıkları spor aktivitelerini kısa sürede çeşitli bahanelerle " iş, ev, çocuk, hastalık, tatil... vs." bırakıyorlar. Bir çok kişi 6 aylık spor salonu üyeliğinin bile sadece 1-2 ayını kullanıyorlar. hem maddi hem de sağlık olarak zarar elde ediyorlar.

Gelelim “beyninizle inatlaşmayın” kısmına… Beynimiz bizim patronumuz.
"İnsan bedeni dediğimiz yapı, damarları uç uca eklediğimizde dünyayı üç kez dolaşacak uzunlukta bir sistem. Sinir sistemi, dolaşım, sindirim derken trilyonlarca hücre, enzim ve yapı taşından oluşan, adeta devasa bir sanayi sitesi işletiyor". Ve bu sanayinin bir patronun adı Beyin.

Bu patronun amacı ne? Sistemi ayakta tutmak! Fazladan stok yapmayı, verimli çalışmayı, israf etmemeyi sever. Neredeyse sıfır atıkla çalışmak ister; tıpkı gerçek bir patron gibi. Ama bir gün gelir de "siparişler", yani dışarıdan gelen enerji azalırsa, önce stoklardan yemeye başlar. Arada istemese de bazı hammaddeler de eriyip gider. Bunun üzerine hemen satın alma bölümüne talimat verir: "Eksikleri tamamlayın!"

Eğer durum daha da kötüleşirse, patron bu sefer “büyümeyi durduralım, küçülmeye gidelim” der. Hoşuna gitmese de “mevcut sistemle hayatta kalmalıyız” diyerek yeni bir yol haritası çizer. “İlk iki yıl bu listeye göre çalışacağız” diye de ekler.

İşte bu noktada beyin şöyle düşünür: “Spor? Ne o, gereksiz, anlamsız, boşa harcanan enerji…” Yani beyin için spor, işe yaramayan bir angaryadır. Ama biz onu kandırabilirsek "yani spor yaparken, sanki bir işe yarıyormuşuz gibi, faydalı bir şey yapıyormuşuz hissini verirsek" beyin de bu işe destek verir. O zaman işler bizim lehimize döner: Daha kolay, daha keyifli, daha düşük maliyetli ilerleriz.

Yorumlara hayatında düzgün spor yapmamış cahil ama fikri olanlar dolmuş. Kardiyo ağırlık antrenmanından sonra yapılır. Ayrı bir günde de yapabilirsin ama antrenmanı aksatmamak ve en yüksek verimi almak için ağırlık antrenman sonunda yaparsın. Aksini söyleyen varsa bir daha o kişiden tavsiye almamanı öneririm.

Kilo vermek istiyorsan önce ağırlık sonra kardiyo. Eğer kas kütleni arttırmak istiyorsan hafif kardiyo sonrası agırlık.