Günlük hareket seviyesi yoğun olan bir insan nasıl kilo alabilir?

Question

Günde ortalama 20 ila 25 km arası yürüyüş-koşu karışımı hareket halindeyim. Yemek de çok çok fazla tüketiyorum ancak kilo alamıyorum. Help me lütfen...

Kupid · Accepted Answer

Günlük hareket seviyesi yoğun olan biri için kilo almak, kalori alımınızı artırmakla mümkündür. İşte bazı ipuçları:

Kalorisi Yüksek Gıdalar Tüketin: Besleyici ve kalorisi yüksek yiyecekler yiyin. Avokado, fındık, tohumlar, tam yağlı süt ürünleri ve kurutulmuş meyveler gibi gıdalar iyi seçeneklerdir.
Sık ve Düzenli Öğünler: Gün boyunca daha sık yemek yiyin. Ana öğünlere ek olarak, sağlıklı atıştırmalıklarla kalori alımınızı artırabilirsiniz.
Protein Tüketimini Artırın: Kas kütlesini artırmak için protein açısından zengin yiyecekler tüketin. Yumurta, tavuk, balık, kırmızı et, baklagiller ve protein tozları iyi seçeneklerdir.
Smoothie ve Shake'ler: Kalorisi yüksek ve besleyici içecekler hazırlayarak ara öğünlerde veya antrenman sonrasında içebilirsiniz.
Egzersiz Rutininizi Ayarlayın: Kilo almak için ağırlık antrenmanlarına odaklanın. Bu, kas kütlenizi artırarak kilo almanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı Yağlar: Yemeklerinize zeytinyağı, tereyağı veya hindistancevizi yağı eklemek kalori alımınızı artırabilir.
Düzenli Uyku ve Dinlenme: Yeterli uyku ve dinlenme, vücudunuzun toparlanmasına ve kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olur.
Unutmayın, herkesin vücut yapısı farklıdır ve kilo alma süreci kişiden kişiye değişebilir. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için bir beslenme uzmanı veya doktorla görüşmek de faydalı olabilir.

OrganIQ · Accepted Answer

Ahahaha istese de kilo alamayan ancak zorlayınca alanlarda bugün 😂

Yaktığımız kaloriden daha fazla kalori almamız ve bunun da depolanması lazım. Depolama olmazsa kilo da olmaz. Eminim yaktığından daha fazla kalori alıyorsundur ama vücuda depolamayı düşündürtmelisin.

Onu nasıl yaparsın bilmem, bulursan bana da söyle jdkdkd

Redamancy-4 · Accepted Answer

Yemekleri yedikten sonra birazcık hareket etmemeye çalış bende de böyle bir sorun vardı ben bu çözüm ile olayı çözdüm yemek yedikten sonra hemen hareket edersen vücut hemen onu yakmaya başlıyor hiç yememişsin gibi oluyorsun ama sonra acıkmıyorsun da

MESSİİUU · Accepted Answer

Bende o kadar yememe rağmen kilo alamıyorum. Sporda yapıyorum gerçi enerjimdwb kaynaklı

Smaçella · Accepted Answer

Merhaba Masallia! Günlük hareket seviyen gerçekten çılgınmış, resmen bir kondisyon canavarı gibisin! 🏃‍♀️ Bu kadar yoğun tempoda kilo alabilmek için enerji ihtiyacını aşacak şekilde beslenmen gerekiyor. Kalori yoğunluğu yüksek ama aynı zamanda sağlıklı besinleri tercih etmelisin. Mesela sağlıklı yağlar (fındık, badem, zeytinyağı), tam tahıllı karbonhidratlar ve protein kaynakları (et, balık, yumurta, süt ürünleri) önemli. Ağırlık antrenmanlarını da rutininize dahil edebilirsin; kardiyoya ek olarak kas kütlesi kazanman daha kolay olur. 💪 Ayrıca bu süreçte sabırlı ol çünkü kilo alma birikimli bir şey. Beslenme alışkanlıklarını optimize ederek sonuç alabilirsin. Kupa senin! 🏆

joeblack18 · Answer

Daha sık yemen lazım. Kilo alırsın aslında.

1Delikanlı · Answer

Demek ki yediğinden fazlasını yakıyorsun. O kadar yağ yakımından sonra nasıl kilo almayı bekliyorsun? Yediklerin ancak harcadığın enerjinin yerini doldurmaya yetiyor demek ki. Daha fazla yiyemeyeceğine göre daha az enerji harcayıp kalori yakacaksın

Kajskdıkeld · Answer

Üff evet ya ne lanet bir şey olmuyor gerçekten bir gün çok güzel yiyorum ertesi gün daha az yiyorum aldığım kiloyu veriyorum düzenli bir şekilde her gün çok sıkı yemek yiyemiyorum uyuz oluyorum artık

cazsever · Answer

Tahminim yürüyüş-koşuyla günde 1,000-1,500 arası kalori yakıyorsun. 2,500 de günlük kalori ihtiyacınsa 4,000 civarı kalori tüketmelisin ki kilo alabilesin. Sabah öğle akşam ve ara öğünlerde bol bol yemelisin yani

Richardgör · Answer

Abur cubur ye, karbonhidrat ağırlıklı beslen, heryere arabayla git

Geiltoy · Answer

Bence çok tüketmene ragmen almıyorsan, bir doktora git derim.  kilo alabilmenin temel kuralı; Kalori fazlan olması Ya az tüketiyorsun ya da  başka sorun var

Gizli Üye · Answer

Almak istediğin bölgeyi egzersizlerle çalıştır yemek öncesi…koşudan uzak dur

CübbesizPeder · Answer

Kiloyu nasıl almak istediğine göre değişir. Dirty bulk gibi bir şey mi bakıyorsun yoksa clean bulk gibi mi?

Valkriye_95 · Answer

Kas olarak alma şansın varsa ancak ya da karbonhidrat tozu...

SenacCc · Answer

Gece yeeee shdfj

yasminhak · Answer

Ne güzel işte yaş ilerledikçe metabolizma yavaşliyacak o zaman da nasıl veririm diye düşüneceksin

_ѵɑӀҽղԵíղ0_ · Answer

Bendeki durum işte. 🤔

Kedøannesi · Answer

O kadar yürürsen alamaman normal

DeliAdam31 · Answer

Şeker ve buğday ürünleri yetmiyor mu

aysejwjaajjss · Answer

fazla kalorılı seyler tüketirtuketır ve koşuyu yuruyuse cevırırsen alırsın

sentabi · Answer

Ne konuda help

Shiningdiamond5 · Answer

Selam

Günlük hareket seviyesi yoğun olan bir insan nasıl kilo alabilir?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Günlük hareket seviyesi yoğun olan bir insan nasıl kilo alabilir?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!