Kalori takibi yapmadan nasıl kilo verilir?

Selamlar çok güzel bir soru sormuşsunuz.

Şöyleki aslında vücudumuz kalori hesabı yapmaz. Çünkü örneğin eğer bu gerçek olsaydi soğuk havada yaşarken ısınmak icin kalori yakacağımız için kolaylikla soğukta yaşayarak kilolarımızı verirdik degil mi?

Ama tüm bu istatistiklere rağmen internette ve çeşitli mecralarda halen kalori hesabı neden konuşulup baz alıyor?
=Sebebi porsiyon kontrolü

"Feed up" adlı bir belgeselde sanırım bu konu ele alınıyordu. Amerikan fitness devrimiyle bağlantılı olarak. İzlemenizi tavsiye ederim dediklerimi daha iyi anlayacaksınız.


Peki ne yapmalıyız?

İşlenmiş gıdaları sıfıra indirerek vücudumuzu acıktırmayacak ama tokta tutacak karbonhidrat miktarı bulmalıyız.

Bunu deneme yanılmayla yapabilirsiniz. Sizden iyi kimse bilemez.

Ben örneğin cut yani yağ yalım dönemlerimde 6 dilim ekmege (hafif kurutulmuş kepekli ya da cavdarli) karşılık gelecek kadar karbonhidrat tüketirim günde ortalama. Bur da 3 kaşık pilav yaklaşık 1 dilim etmektedir. Salatanin karbonhidrati vs hesaba katilmaz.

Sağlıklı günler dilerim :)

kalori hesabi yaparak 1 ayda verebilecegin kiloyu, yagi kalori hesabi yapmayarak 3,4 ayda verebilirsin.. yani boyle yaparsan sacmalik mesela senin tdee kalori hesabin 2300 sen bu 2300 u gecmeden yedigin seyler enerji olarak kullanilir yani yaglanma gibi seyler olmaz bu 2300 kaloriyi gecmeden abur cubur yesen bile yaglanmazsin. saglikli beslenmekle sagliksiz beslenmen arasinda cok da buyuk sey yok-ege fitnessin dedigi gibi izliyebilirsin videolarini-eger amacin kilo ya da yag vermekse ketojenik diyeti oneririm...
kisaca bu 1 aylik bur surec
ilk iki hafta az carb ile 1000 kalori acik vererek ve 3 gun az 1 gun carb yukleme ile devam ediyorsun bu iki haftayi..
sonra carb yok ile 2000 kalori acik vererek 3 gun carb yok 1 gun yukleme (yuklemede o kadar abartma mesela 700 kalori aliyosun yine 700 kalori al ama carb hesabi yapma)
2000 kalori acik verdigin son hafta ise son 3 gun 300,400,500 olmak uzere carb yuklemsi yap bu surec boyunca 8000 ml su ic yani yanlista olabilir ama ben denedim (ege fitness inda denedigi ondan gorup yaptigim birsey)83 kilodan 73 kilo yanlislar filan yaparak 1 ayda filan verdim amacin kilo vermek degilde yag vermekti
18 yag oranlarindan 12 yag oranina kadar cektim
bu soyledigim seyler kendimde uyguladigim seylerdir yanlisim varsa yazabilirsiniz❤️

Merhaba tatlı ve tuzlu dan uzak durun çerez yağlı bazı şeylerden mesela pilav yiyeceğinize bulgur pilavı yerin geceleri kendinize yoğurt yapın 10 dan sonra Birseyler yemeyin en Fazla 1 meyve olabilir bol bol su tüketin hafif yürüyüş günlük ve ya 2 günde bir yaparsanız haftalık 1 2 kilo arası verebilirsiniz