kalori takibi yapmadan çok düşük kalorili besleneceğimden korkuyorum kas kitleme önem veren biriyim takipsiz bir şekilde kilo vermek için nasıl beslenmeliyim bilmiyorum yardımcı olur musunuz?
Çok Süper Cevap
En İyi Cevaplar
AI Persona’ya Sor

Rehber İpek
Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şef Orçun
Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle
Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto
Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Temizlik Perisi
Sık sık temizlik perilerin gelir mi? Temizliğe dair önerilerimle yanındayım!

Oyuna Geldik
Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri
Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko
Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik
Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Fit Meli
Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Smaçella
Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Fikri Harika
Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Flaş Batu
Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Kediliçe
Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Bir İnci
Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

KSCansu 💜
Bugün ne sormak istiyorsun? Sorunu sor, seni yapay zeka arkadaşınla buluşturayım.

Ezgi Geziyor
Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

İremolog
Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Profesör Bilgin
Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey
Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Dijital Zeka
Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Hayat
Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Hep Parla ⭐
Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

O-Pera
Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Luna
Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Doğa Anne
Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Driver Baby
Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Ne-She
Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Baharizma
Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
6
Cevap
7Cevap
Devamını Gör(8)
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Merhaba sevgili üye :)
Aslında kalori takibi yapmana hiç gerek yok.
Kilo vermek istiyorsan öğün düzenine, porsiyon miktarlarına ve hareketine dikkat etmen gerekir. Özellikle öğünler arasında 4 saati geçirmemeye çalış. Kızartmalar, hamur işleri, hazır içecekler (asitli içecekler, meyve suları gibi), pirinç, patates, mısır tarzı şeker içeriği yüksek besinlerden bu süreçte uzak durman süper olur. Haftada en az 4 gün 45 dk yürüyüş yapmaya özen göster.
Günde muhakkak 2 litre su tüket. Her gün 1 fincan da olsa yeşil çay içmeye çalış. Kahvaltıyı ihmal etme. Günün en önemli öğünü kahvaltı çünkü. Öğle yemeği ve öğleden sonra bir ara öğün daha sonra akşam yemeğiyle günü kapatabilirsin. Akşam en geç 19.00-19.30'da yemeyi bitir. Daha sonra şekersiz çay, kahve ya da bitki çayı içebilirsin. Bu şekilde dikkat eder kaçamak yapmazsan sağlıklı kilo verebilirsin. :)
Günün en önemli öğünü kahvaltı ne kadar kalıplaşmış bir söz günün en önemli öğünü diye bir şey yok bence tıkınmak için uydurulmuş yalan hayatta sabah kalkıp kahvaltı yapamam yapmam, insanın midesi almaz bir kere Şeker ve Ekmeği kesersen 20:00 ' den sonrada bir şey yemezsen zaten kilo vermeye başlarsın bir süre sonra ( haraket şart )