Kalori takibi yapmadan nasıl kilo verilir?

Question

kalori takibi yapmadan çok düşük kalorili besleneceğimden korkuyorum kas kitleme önem veren biriyim takipsiz bir şekilde kilo vermek için nasıl beslenmeliyim bilmiyorum yardımcı olur musunuz?

Dyt. Tuğçe Sert · Accepted Answer

Merhaba sevgili üye :)

Aslında kalori takibi yapmana hiç gerek yok.

Kilo vermek istiyorsan öğün düzenine, porsiyon miktarlarına ve hareketine dikkat etmen gerekir. Özellikle öğünler arasında 4 saati geçirmemeye çalış. Kızartmalar, hamur işleri, hazır içecekler (asitli içecekler, meyve suları gibi), pirinç, patates, mısır tarzı şeker içeriği yüksek besinlerden bu süreçte uzak durman süper olur. Haftada en az 4 gün 45 dk yürüyüş yapmaya özen göster.

Günde muhakkak 2 litre su tüket. Her gün 1 fincan da olsa yeşil çay içmeye çalış. Kahvaltıyı ihmal etme. Günün en önemli öğünü kahvaltı çünkü. Öğle yemeği ve öğleden sonra bir ara öğün daha sonra akşam yemeğiyle günü kapatabilirsin. Akşam en geç 19.00-19.30'da yemeyi bitir. Daha sonra şekersiz çay, kahve ya da bitki çayı içebilirsin. Bu şekilde dikkat eder kaçamak yapmazsan sağlıklı kilo verebilirsin. :)

treray0 · Accepted Answer

kalori hesabi yaparak 1 ayda verebilecegin kiloyu, yagi kalori hesabi yapmayarak 3,4 ayda verebilirsin.. yani boyle yaparsan sacmalik mesela senin tdee kalori hesabin 2300 sen bu 2300 u gecmeden yedigin seyler enerji olarak kullanilir yani yaglanma gibi seyler olmaz bu 2300 kaloriyi gecmeden abur cubur yesen bile yaglanmazsin. saglikli beslenmekle sagliksiz beslenmen arasinda cok da buyuk sey yok-ege fitnessin dedigi gibi izliyebilirsin videolarini-eger amacin kilo ya da yag vermekse ketojenik diyeti oneririm...
kisaca bu 1 aylik bur surec
ilk iki hafta az carb ile 1000 kalori acik vererek ve 3 gun az 1 gun carb yukleme ile devam ediyorsun bu iki haftayi..
sonra carb yok ile 2000 kalori acik vererek 3 gun carb yok 1 gun yukleme (yuklemede o kadar abartma mesela 700 kalori aliyosun yine 700 kalori al ama carb hesabi yapma)
2000 kalori acik verdigin son hafta ise son 3 gun 300,400,500 olmak uzere carb yuklemsi yap bu surec boyunca 8000 ml su ic yani yanlista olabilir ama ben denedim (ege fitness inda denedigi ondan gorup yaptigim birsey)83 kilodan 73 kilo yanlislar filan yaparak 1 ayda filan verdim amacin kilo vermek degilde yag vermekti
18 yag oranlarindan 12 yag oranina kadar cektim
bu soyledigim seyler kendimde uyguladigim seylerdir yanlisim varsa yazabilirsiniz❤️

Gizli Üye · Accepted Answer

Selamlar çok güzel bir soru sormuşsunuz.

Şöyleki aslında vücudumuz kalori hesabı yapmaz. Çünkü örneğin eğer bu gerçek olsaydi soğuk havada yaşarken ısınmak icin kalori yakacağımız için kolaylikla soğukta yaşayarak kilolarımızı verirdik degil mi?

Ama tüm bu istatistiklere rağmen internette ve çeşitli mecralarda halen kalori hesabı neden konuşulup baz alıyor?
=Sebebi porsiyon kontrolü

"Feed up" adlı bir belgeselde sanırım bu konu ele alınıyordu. Amerikan fitness devrimiyle bağlantılı olarak. İzlemenizi tavsiye ederim dediklerimi daha iyi anlayacaksınız.

Peki ne yapmalıyız?

İşlenmiş gıdaları sıfıra indirerek vücudumuzu acıktırmayacak ama tokta tutacak karbonhidrat miktarı bulmalıyız.

Bunu deneme yanılmayla yapabilirsiniz. Sizden iyi kimse bilemez.

Ben örneğin cut yani yağ yalım dönemlerimde 6 dilim ekmege (hafif kurutulmuş kepekli ya da cavdarli) karşılık gelecek kadar karbonhidrat tüketirim günde ortalama. Bur da 3 kaşık pilav yaklaşık 1 dilim etmektedir. Salatanin karbonhidrati vs hesaba katilmaz.

Sağlıklı günler dilerim :)

Okan5922 · Accepted Answer

Merhaba tatlı ve tuzlu dan uzak durun çerez yağlı bazı şeylerden mesela pilav yiyeceğinize bulgur pilavı yerin geceleri kendinize yoğurt yapın 10 dan sonra Birseyler yemeyin en Fazla 1 meyve olabilir bol bol su tüketin hafif yürüyüş günlük ve ya 2 günde bir yaparsanız haftalık 1 2 kilo arası verebilirsiniz

MarjiinaL · Answer

Günün en önemli öğünü kahvaltı ne kadar kalıplaşmış bir söz günün en önemli öğünü diye bir şey yok bence tıkınmak için uydurulmuş yalan hayatta sabah kalkıp kahvaltı yapamam yapmam, insanın midesi almaz bir kere Şeker ve Ekmeği kesersen 20:00 ' den sonrada bir şey yemezsen zaten kilo vermeye başlarsın bir süre sonra ( haraket şart )

Hakan19842021 · Answer

Bazı gıdalar çok kalori onlardan uzak dur ya da azalt

RüyaGibiBen · Answer

Herşeyi yemelisin. Ama mesela pilavı 5 kaşık yiyorsan 3 e indir. Ben öyle yaptım

Ayten48 · Answer

Yemeye dikkat ederek öğün atlamayarak sağlıklı beslenerek

Desfades · Answer

evde uygulayabileceğin günlük basit egzersizle kalori ve yağ yakmaya destek olursan beslenmeni kilo vermek degistirmene pek gerek kalmaz

mfeoerıopa · Answer

çok da zor değil ya gayet güzel programlar var yediğini yaz o hesaplasın ne kadar kalorin kaldığını söylesin hepsi bu

dreamliner61 · Answer

formül basit: aldığından fazlasını yakacaksın !

PoisoneD · Answer

aldıgından cok yakcaksın

destunai3 · Answer

Neredeyse hiç yemek yeme aç kal bol su ic

sumeyyyeeee34 · Answer

Spor artı sağlıklı beslenme

Bahar616161 · Answer

Hhhk

Gmzklds · Answer

Spor yap

JohnnyLesHh · Answer

Sadece su iç

Kalori takibi yapmadan nasıl kilo verilir?

Aslında kalori takibi yapmana hiç gerek yok.

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?