Spor hakkında her şeyi net olarak nerden öğrenebilirim?

Protein temelli beslenip un şeker ekmek vs olmicak hocam ve kolay verirken aç kalmicaksınız 10 kahvaltısı sonrası ara zamanlar da meyve vs tuketebilirsiniz 15-16 arası açlık olursa 20 gram protein kadar ürün gıda yulaf tarifler ve gerekli akşam da 19 öncesi 20 gram kadar protein temelli beslenme ve un şeker tık yok şeker meyvelerden sağlanacak vücuda yulaf tariflerle meyve elma rendelemek süt karıştırmak gibi veya enfes yulaf tatlı tarifleri unsuz şekersiz meyveler şeker görevi görüyor vs yine ara zamanlar da açlık olursa meyve tüketimi elma farklı istediğiniz meyve üzüm vs tuketebilirsiniz ayrıca sabah kahve ve kardiyo akşam da 18-20 arası akşam kahvesini unutmayın hem kilo vermeye başlar yağ yakarsınız hemde kas çalışır ve yorulmazsınız kolay kolay

İlk zamanlar da mutlaka ama mutlaka sabah kahve ve kardiyo alışıp saat 10 öğünü almaya bakın hocam belirli zamanlar da beslenip ufak ufak kardiyo alışın ve sonradan kas olayına girin tahmini 2-3 hafta sonra daha rahat edersiniz

Rica ederim umarım başarırsınız 178 arası ki siz diyin 180 kiloyken profil son soruya bakarsanız sonucu görebilirsiniz enerjik ve dinç ayrıca aşırı iyi hiseden birisiyim ağırlık konusu vs de 25-30 kilo halter dambıl niyetine kullanıyorum bazen 😅

Sakın yüklenmeyin kendinize ve vücudunuza yavaş yavaş kardiyo vs 2-3 hafta sonra ufak ağırlıklar ile haftalar içinde ufak ufak başarılar 👏🏻

Bende ekipman var fitset sipariş vermiştim 35 kilo olarak fakat bunlara girmeyin önce düzeni sağlayıp devam edin iyi bir saat de uyumak uyanmak 21-22 arası ve sabah 6-7 arası size kalmış bu kahve kardiyo su vs saat 10 gibi 3-4 yumurta 7-8 dilim domates ve salatalık 7 zeytin vs gibi isterseniz kapta biber çiğ veya pişmiş gibi ileride ise yulaftan süt tuz karışımı ekmek yapar yumurta azaltırsınız vs 🙂 ağırlık işine vücudu beslenmeye alıştırmadan girmemek gerek bence tekrar başarılar hocam 👏🏻

Tabi ki olmaz onun yerine proteini yüksek olan sebze vs yeşillik gibi şeyler tercih edilebilir mutlaka protein önemli lif girecek şekilde vücuda buna göre gıdalar da tercih etmeye bakın ağrı kaynaklı karışık anlatım olduysa af olsun

Buyurun

Hocam şahsi olarak önermem vücuda dediğim düzeni alıştırıp devam etmek daha mantıklı olur aslında bu süre içinde 123 kilodan 118 düştüm ve daha önce ki soruma 1-1.5 hafta oldu kiloyla ilgili 🙂 protein tüketimi dediğin saatler de olup kahve tüketimi kardiyo oldukça yağ beslenecek bir şey bulamayıp giderken kas kaybı olmicak artacaktır çabalarla birlikte diğer türlü kas kaybetme riski de var o yüzden önermem