Spordan anlayan birisi yardımcı olabilir mi?

Gizli Üye

(30-35)

Spora başlayacam kollarımı güçlendirmek ve daha sert yumruklar çıkarabilmek istiyorum bunun için neler yapmalıyım. Dumbel çalış gibisinden değilde, kaç set halinde dumbel çalışıp hangi hareketleri yapmalıyım ya da dumbeldan başka diğer aletlerin hangisiyle çalışabilirim şu spora çok yabancıyım

Cevapla

1 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

-Felaketce- Takip Et
Master Yaş: 37 , eic 100%

+1 yıl

Sporda hangi alana başlarsan başla ilk önce ısınma hareketleriyle vücudunu buna hazırla birden kol kası çalışmayı doğru bulmuyorum ısınma hareketlerine yavaş yavaş kol çalışması katabilirsin. Önce tutukluluğunu gider esnekliğini kazan ondan sonra ağırlık çalışmasına geç. Yüzmeyi de beraberinde yaparsan omuz sırt kaslarınla beraber kol kaslarınıda geliştirmiş olursun hem daha sağlıklı ve güçlü kollara sahip olursun. Sadece kol çalışmaktan ziyade omuz sırt ile beraber geliştirirsen daha iyi hissedersin.

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

Balpıtırcığı Takip Et
Xper 5 Yaş: 32 , eic 100%

+1 yıl

4 12 set yap spor salonunda kol için aletler var hoca gösterir ilk 1 hafta alışma olarak git spordan önce ve sonra mutlaka ya yürü ya bisiklete bin spordan sonra protein ağırlıklı beslen

0

0 Yorumla

HardChoice Takip Et
Guru Yaş: 33 , eic 98%

+1 yıl

Güç kazanmak için kasları düzenli bir şekilde çalıştırmak, iyi beslenmek ve iyi dinlenmek şart. Bunun için güzel bir spor salonu bulup orada çalışmanı öneririm. Çünkü spor salonlarında daha fazla imkan ve doğru program elde etmen mümkün. Evde yapacağın çalışma ile spor salonunda yapacağın çalışma bir değildir.

Başlangıç olarak kaslarını ısıtmak için temel hareketleri yapman gerekecek. Bunlar da genellikle 3 set ve 8 hareket şeklinde olur.

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Dediginiz gibi en iyisi düzgün bir spora giderek antreman programını onlardan almak olacak
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

luxisoo Takip Et
Xper 5 Yaş: 26

+1 yıl

güç antremani yap dusukten yuksek agirliga git haftada iki gun çalıştir duzgu ne beslen 🙃

0

7 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Güç antremanı nasıl oluyor inanın hayatımda daha önce hiç sporla işim olmamıştı
  
  Yorumla
- luxisoo
  
  +1 yıl
  Düsük agirlik la basla 4*12 falan yap internetten kol hareketlerinr bak bolgesel calis
  mesela 5 kilo dumbella basla artir onu ilk set 5-sonra 7.5 . on iki diye gitn
  
  Yorumla
- luxisoo
  
  +1 yıl
  dinle suren 45 saniye her harekette kilonun 2 kati protein alman lazim besleneme dikkat etmessen yapma spor
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Beslenme olmadan sadece sporla vücut gelişmez mi?
  
  Yorumla
- luxisoo
  
  +1 yıl
  sporda %30spor %70 beslenmedir.. gelismez
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ağırlıklı proteinle beslenmem gerekiyor yani ekmek, şeker falan çok tüketirim bunlardan uzak durmak spordan daha zor olacak :D
  
  Yorumla
- luxisoo
  
  +1 yıl
  beslenme programlsri vsrdir kilonu 2 yle csrpip vicuduna o proteini al 1 ay disini sık sonra degisimi gorunce zsten devam ederisn
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Bar calıs o daha etkili sonra pompa yap triceps icinde şınav cok etkili bide barfix

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Söylediklerini googleda arattım bar çıkmadı, pompadada başka şeyler çıktı töbe est
  
  Yorumla
GizliÜye122 Takip Et
Xper 3 Yaş: 27

+1 yıl

Kanka kimi dövüyoruz çıkışta

0

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ne zamanır it kopuk dövmüyorduk gel kanka
  
  Yorumla
- GizliÜye122
  
  +1 yıl
  5 dakikaya ordayım kanka kdhdks
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Gel kanka gelde dosta güven düşmana korku sal
  
  Yorumla
- GizliÜye122
  
  +1 yıl
  😂 tamam ama arka planda aksiyonlu müzik calmazsa gelmem kanka kfhdkw
  
  Yorumla
- Soran
  
  4 ay
  Hani gelmedin kanka kaç yıl oldu 😂
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Spordan anlayan birisi yardımcı olabilir mi?

Spordan anlayan birisi yardımcı olabilir mi?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!