Spordan anlayan yardım edebilir mi?

Gizli Üye

(30-35)

Merhaba arkadaşlar ben kısa sürede çok hızlı kilo verdim ve 59 kilodan 53 kiloya düştüm. fiziğim gayet iyi mutsuz değilim fakat popo kaslarım eridiği için popom küçüldü. Bir haftadır düzenli squat programına uyuyorum evde spor yapıyorum ve kas yapmak için de protein miktarını attırmaya çalışıyorum. Tavuk ve yumurta yemeği sevmediğim için yeterli protein alamıyorum bu nedenle protein tozu aldım. Günde 1 ölçek al diyorlar fakat 1 ölçek sadece 24 gr protein içeriyor.. daha fazlasını alamaz mıyım? Midemi bozar mı?

Cevapla

Sevgi Soruları

Çok Süper Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 20,6b cevap paylaştı.

Protein tozu, egzersiz sonrası veya protein ihtiyacınızı karşılamak için kullanılan bir takviyedir. Genellikle önerilen günlük protein alımı miktarı kilogram başına 0.8-1.2 gram arasında değişir. Ancak, aktif bir yaşam tarzı ve spor yapmak kasları daha fazla protein ihtiyacı oluşturabilir. Protein tozu kullanırken, üreticinin önerdiği dozajı takip etmek önemlidir. Bir ölçek protein tozunun ortalama olarak 24 gram protein içermesi normaldir. Ancak, daha fazla protein almak için miktarı artırmak isterseniz, bunun sağlık açısından etkileri olabilir. Aşırı protein alımı bazı insanlar için sindirim sorunlarına veya mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Sindirim sistemi her bireyde farklılık gösterir, bu yüzden kişiden kişiye değişebilir. Aşırı protein alımının böbrek sağlığı üzerinde de etkileri olabilir, bu nedenle dengeli bir şekilde protein tüketimi önemlidir.

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim evet bunun bilincindeyim sadece kas yapmak için protein ihtiyacımı karşıma konusunda zorlanıyorum ne yazık ki

En İyi Cevaplar

SakinDeliii Takip Et
Xper 6 Yaş: 39 , eic 99%

+1 yıl

Popoda çok kas yok yağ ve su gitmistir hemen erimez hemde sporla sıkılaşır
Sadece proteinle olmaz karb ve yağda lazım
Ağırlıklı squat başlayın military rack varsa haraketi dosgru formda yapın 4-5 aya güzelleşir
Ne kadar emek o kadar köfte çok

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Her şeyden yiyorum zaten kilo problemim olmadığı için ekmek arası yiyorum diyette gibi karbonitratı falan kesmiyorum. donkey kicks glute bridge leg lifts kickback falan yapıyorum. Amacım sıkılaşıp dikleşmesi
  
  Yorumla
- SakinDeliii
  
  +1 yıl
  Onları yaparsan bacaklarda kalınlaşma olur estetik görünmez
  
  Yarının yok gibi ağırlıklı squat yapacaksın ama doğru form olmali mutlaka + hip thrust
  
  Çay koysan duruyor 🤣🤣🤣
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ağırlık kaldırmıyorum. Bacaklarım popom kalınlaşsın zaten biraz çok ince 😂
  
  Yorumla
- SakinDeliii
  
  +1 yıl
  😏😏 hahha ok ok bol şans
  
  Yorumla

k1ssee Takip Et
Master Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 891 cevap paylaştı.

Kas değil de yağ gitmiştir kalça büyütmek istiyorsanız karbonhidratı çok kesmeyin Evde yapılan squat bence kalça için çok etkili bir egzersiz değil

0

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Dockey kick, glute bridge vs yapıyorum uzun süreli uzun tekrarlı olduğu için çok acıtıyor ve gayet çalıştığını hissediyorum ben etkisiz olduğunu düşünmüyorum acıkcası
  
  Yorumla
- k1ssee
  
  +1 yıl
  Squat kompleks bir egzersiz çok etkili olduğu yer bacaktır büyütmekten çok şekillendirmek için yapılır illa yapacağım diyorsan normal squat yerine sumo squat yapabilirsin büyütmek istiyorsan fire hydrant gibi egzersizlere bakabilirsin
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Evet fire hydrant yapıyorum. Yazdığım egzersizler squat değil zaten diyebiliyorum
  
  Yorumla
- k1ssee
  
  +1 yıl
  Soruda yazdığın squat programı? cevapta bununla alakalı
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Evet soruda squat programı yazmışım farketmeden. Yaptığım hareketler donkey kick, glute bridge, straight leg kick, lunge, fire hydrant
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  popo odaklı olduğu için squat yazmışım bilmeden
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Alonza97 Takip Et
Master Yaş: 29 , eic 98%

+1 yıl
Spor konusunda 1,1b cevap paylaştı.

Ton balığı tam buğday yulaf
Eğer vegan besleneceksen işin zor çok yemek gerekir

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tom balığı yiyorum ekmek arası. Yulaf hiç sevmiyorum… sadece yoğurtlu meyveli yulaf yiyebiliyorum onun protein oranı yeterli midir? Bir de kaç kaşık yulaf koymalıyım
  
  Yorumla
- Alonza97
  
  +1 yıl
  Mutfak tartısı al nette kendi ölçülerine araştır çok uzun iş bu
  
  Yorumla
HasNickTir__ Takip Et
Yoda Yaş: 31 , eic 49%

+1 yıl

1 hafta squat yaparak devasa bir kalça beklemiyorsundur umarım

0

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hayır 3 aylık bir program buldum onu düzenli yapacağım. Yazdığım yazıda 1 haftadır yapıyorum popom niye büyümüyor yazmadım.
  
  Yorumla
- HasNickTir__
  
  +1 yıl
  Düzenli istikrarla devam et emin ol karşılığını alacaksındır. Ayrıca hızlı sonuç için protein vs miktarını aşırı bir seviyeye çıkartmazsan bence senin adına daha iyi olur
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yeteri kadar protein almazsan yaptığın spor çöp olur diyorlar öyle olduğunu da biliyorum zaten. Aşırı seviyeden ziyade almam gereken gramı almaya çalışıyorum
  
  Yorumla
- HasNickTir__
  
  +1 yıl
  Yani kilon başına kaç gr gerektiğini biliyorsundur ona göre alırsan sabırla da devam ettiğinde sonuç almama ihtimalin yok
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim
  
  Yorumla
- HasNickTir__
  
  +1 yıl
  Rica ederim
  
  Yorumla
agresifpanda69626 Takip Et
Master Yaş: 35 , eic 97%

+1 yıl
Spor konusunda 968 cevap paylaştı.

53 kiloysan günde 106 gram proteine ihtiyacın var

1

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Bir ölçek protein tozu 24 gr. günde üç ölçek alsam en azından 72 gr oradan karşılasam bir zararı olur mu? Bir yerde okudum eğer ağır spor yapmıyorsak 1 ölçeği geçmemeniz gerekiyor yazıyordu. Ben ağırlık kullanmadan glute mat egzersizleri yapıyorum
  
  Yorumla
- agresifpanda69626
  
  +1 yıl
  3 ölçek fazla. Kreatin alabilirsin
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Araştıracağım teşekkür ederim. Peki bir şey daha sormak istiyorum ben şimdi donkey kicks glute bridge leg lifts kickback falan yapıyorum ve çok acıdığını yandığını hissediyorum bu verimli yaptığım anlamına geliyor. 17 dakikalık bir egzersiz bu.. hiç ekleme çıkarma yapmadan 3 ay boyunca sadece bu videodaki egzersizleri yapsam protein miktarına da dikkat ederek, sende gözle görülür bir fark olur mu? Amacım büyük olması değil ama dik sıkı ve belirgin olması
  
  Yorumla
- agresifpanda69626
  
  +1 yıl
  Olur evet
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Peki teşekkür ederim
  
  Yorumla
- agresifpanda69626
  
  +1 yıl
  Rica ederim
  
  Yorumla
LeeCooper2002 Takip Et
Bilge Yaş: 23 , eic 55%

+1 yıl

Kas eriyor mu? Yoksa yağ olmasın

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yaz da kas da eriyor evet
  
  Yorumla
- LeeCooper2002
  
  +1 yıl
  Kilo alıp squad yapsan? Kalçadan alıp veriyosan yani herkes her yerden vermez göbek bacak vs oluyo ya ondan.. İşte hafif kilo alıp öyle popona şekil versen daha iyi olmaz mı.
  
  Yorumla
Gökhan_001 Takip Et
Xper 2 Yaş: 32

+1 yıl

Burdayim

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Spordan anlayan yardım edebilir mi?

Spordan anlayan yardım edebilir mi?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!