Arkadaşlar spor konusunda gerçekten bilgili olan birisi bana yardım edebilir mi?

Öncelikle protein şart ama tozu şart değil. Protein tozunu alırsan evet kasların daha hızlı gelişir fakat bu sağlıklı bir gelişme olmaz. Doğal proteinler almaya çalış tavuk, et, yumurta vs. Eğer spora yeni başlayacaksan spordan önce biraz karbonhidratlı besinler tüketip spordan sonra protein ağırlıklı beslenmelisin. Setlere gelince ilk defa başlayacaksan 15x4 ya da 20x4 setle başlayabilirsin setler arasında 45 saniye dinlen. İlerledikçe setleri ve çalıştığın ağırlıkların kg lerini arttırman gerekiyor. İstikrarlı bir şekilde antrenmanlara devam edersen kısa sürede farkı görürsün.

@imeverywhere bana uğraşamazdın ama vay be darıldım

Bu arada antrenman esnasında bcaa içmeni tavsiye ederim. Hem kastan kilo vermeni biraz engeller hem de antrenmanı daha enerjik yapmanı sağlar. Farkı hissedersin.

@imeverywhere baktım

Dalga mı geçiyorsun protein tozu kasları şişirir. Kasların gelişmesi için protein gereklidir. Bu yüzden zeten spordan sonra protein tozu içenlerin vücudu şişer. Protein tozunu önermiyorum farkındaysan. 15 yıllık sporcuyum ben.

Hayır yok. Onu antrenmana başlamadan yarım saat önce de içebilirsin antrenman esnasında da içebilirsin. Vücut ona alışınca ikisini de aynı anda yapabilirsin. Hiçbir yan etkisi yok. Marka önerisi istersen de big joy ve hardline öneririm.

Hahahaha çok komiksin ya. Sen buraya salça olana kadar git başka yerden yaz. Ama önce araştır👍

Ayrıca ben kası şişirir demedim kası geliştirir dedim, vücudu şişirir dedim. Okuduklarını bile algılayamıyorsun gelmiş burada beslenme konuşmaya çalışıyorsun.

Saydığın kuruyemiş ve pekmezler sana enerji verir. Tüketmen güzel. Pilav, makarna yiyebilirsin ekstra olarak yulaf tüketebilirsin. Tavuklu salata yiyebilirsin. Tabii bunların porsiyon kontrollerini yapman gerekir. Aslında en başında kalori açığını hesaplaman lazım ki ona göre porsiyon kontrolü ve öğün ayarlaman lazım.

Ya canım canım mısın MK insanın sinirini bozma gece gece sktr git