Spora yeni basladim bilgisi olanlar lütfen yardımcı olabilirmi?

Hedefim kilo alıp kaslanmak aslında daha ilk ayımın sonlarındayim pek bir sonuç yok bu arada 1.62 boyum kilomda 45-46 civarı ilk basladigimda boşta kullandigim çoğu aleti şu an 20-25 Max 30 olarak kullanıyorum yani artık daha yüksek kilolar kaldirabiliyorum fakatt hiçbirsonuc yok resmen belki sabirsizligimdandir ama emin değilim🥹 ayrıca makro mikro galiba ismini yanlış biliyo olabilirim, benim için şartmı ve nasıl hesaplamalıyım lütfen yardimci oluun