Spor hakkında bilgili biri var mı?

O zaman benden de sana sorular gelsin. Boyun kaç? Günlük kalori yakımın ne, ne amaçla spor yapıyorsun, kas kütlesi kazanma mı, form koruma mı, yağ yakımı mı? Haftada kaç kere ne şekil spor yapıyorsun? Bunları söylemezsen bu sorunun cevabı olmaz.

Minimum kilo başına 2 gr protein almalısın ve alacağın proteini de çeşitlendirmen lazım. Whey ya da kazein gibi. Kompleks karbonhidrat da almalısın. Karbonhidrat ve sağlıklı yağı da spor şiddetine göre ayarlaman lazım.

Protein tozu şart değil zaten. Adı üstünde takviye gıda onlar. Yani beslenme ile karşılayamıyorsan "supplement" kullanmak gerekir. Tavuk, et yemiyorsan işin çok zor. Neden dersen süt, yulaf ile gerekli protein miktarını tutturabilmek için alacağın kalori fazla olur ve bu da temiz kilo alımı değil yağlı kilo alımına sonuç olabilir. İnce hesaplar ile de olmayacak bir sonuç değil ama. Süt değil de yumurta ya da sakatat gibi daha uygun fiyatlı gıdalardan protein ihtiyacını daha rahat karşılarsın. Yulaf evet protein kaynağı ama düşük bir protein kaynağı. Daha çok kompleks karbonhidrat ve lif kaynağı olarak görülmeli.

Olur ama sürekli aynı öğün de olmaz. Değiştirmen de lazım öğünlerini. İnternette hemen hemen her gıdanın her yemeğin besin değerleri var, bunları takip edip kendine öğünler çıkartmalısın. Protein sütler var, protein bar çikolotalar da var, artık marketlerde de satılıyor. Bunları da tüketebilirsin. Protein yüklenip kilo almak kolaydır. Çok rahat yapabilirsin.

Kilo başına 0,8 ya da 1 gram. Ortalama 50-55 gram protein almalısın

55 kilo birine 100 gram fazla gelir. Öyle çok ağır spor yapıyorsan tamam 100 gram al ama normal spor yapıyorsan 100 gram çok. Kullanılmayan protein işe yaramaz proteindir. Vücudunda toksik etki yapar. Bitkisel proteinler kalitesizdir, yani vücut tarafından tam emilemezler. Kilo kilo yemen lazım ki etteki proteine eş değer olsun. Yani maksimum faydalanacağın protein kaynağı kırmızı ettir. Eğer onu bulamıyorsan beyaz ette olur. Onu da bulamıyorsan yumurta, yoğurt, peynir falan ye

Birader, kas olarak kilo almak isteyen birine 24 saat içinde alınacak olan 100 gram protein gayet normal bir rakam. Üç öğün desek 33 gram protein yapar ve bu da 2-3 yumurta arası bir şey olur. 100 gram derken hesaplamayı da yapın da fazla gelir demeyin.

@RaistlinMajere_ Ben dünya sağlık örgütünün paylaşmış olduğu rakamlara göre bilgi verdim. 55 kilo bir kıza 100 gram protein fazla gelir. Sen aşırı spor yapan bir erkek üzerinden hesap yapıyorsun. Bu soruyu soran bir kız ve aşırı spor yapan biri de değil, bedeni testosteron hormonunu bir erkek kadar salgılanmadığını da hesaba kat ve yorumuma salça olma

biraz , evet

Sor bekliyroum bilgiliyim merak etme :)

Bu şekilde olmaz, şimdi vücutta bir denge hali söz konusu vede yapacağın antremanlar ve spor yaprken ki amacın önemli. Yağ yakıp zayıflamak mı kas yapıp güçlenmek mi istiyorsun

gram proteyin demek yanlış olur bence. Şimdi kas yapmanın arkadsosndaki mantık şudur sen spor yapıp kaslarını yırttıkça kaslar proteyinle onarılmaya yani güçlenmeye başlar böyle böyle kas kütlesi artar spordan hemen 10 dk sonra alacağın proteyin miktarı önemlidir. Spordna sonra 15-20 gram alsan bile yeter. Karbonhidrat kullanımını azaltma ki , vücudun günlük enerji ihtyacını karbonhidrattan karşılasın. Yağları eritip enerji üretmen gerek bir yandan da , tükettiğin su miktarını iki katına çıkartmanı tavsiye ederim genel mantık budur sporda

biraz da yoğurt ekleyeblirsin birde çok kimsenin bilmediği bir sır vereyim sana , lor peyniri marketlerde aşırı ucuzdur ve proteyin açısından oldukça zengindir

Sadece bitkiselden alamazsın , hayvansal yemen lazım en azından alacağın toplam proteinin yarı yarıya olacak şekilde bitkisel ve hayvansal al, vücut çokta işlemiyor çünkü bitkisel aminoasit zincirleri eksik ancak tamamlayıcı olarak kullanırsın daha hiç yapmamışsın spor 50-100 gr al yeter geliştikçe zamanla arttırıırsın

İmkanın yoksa mecbur zaten öyle yapacaksın daha da yeniysen çokta protein almana gerek yok zaten arada da illa ki et yersen nadir de olsa yaparsın bir şeyler

Çok bir beslenme yapmasan da vücudun alışık olmadığı için illa ki bir tepkime gösterecek her türlü gelişirsin yani öyle ye

Buradakiler slk slk şeyler yazmış netten gördüklerini abartmıslar ben ilk 2-3 sene sadece antrenman sonrası protein alıyordum erkek olmama rağmen sen bir de kadınsın o yüzden çok takılma başta beslenme yap sadece

Olur

Antremanlar öncesi ve sonrası beslenme önemli zaten onlara dikkat et

Sor

Olur ama peyniri çok abartma yanında biraz yulaf ya da esmer ekmekte ye