Spordan anlayan birisi var mı ?

Link atıcam ama atamıyorum, xper yetersizmiş. Birini söyleyeyim sen kendin arat o zaman. Ağırsağlam kadınlar için rehber şeklinde arat

Fazlası bir zarar vermez korkmana gerek yok. Ama yağ yakmadaki asıl etken ağırlık çalışmasıdır. Kardiyo yaparak kalori harcarsın ve kardiyovasküler kapasiteni arttırırsın. Hafif tempoda 40 dk ya da yüksek yoğunlukta 20 dk iyidir diye düşünüyorum. HIIT kardiyoyı tavsiye ederim şahsen

Yok önemli değil sorabilirsin bildiğim kadarıyla cevaplarım. Bu tamamen senin beslenmene bağlı bir durum. Ağırlık çalışmak kilo aldırmaz, beslenme kilo aldırır. Düzenli bir diyet ve ağırlık çalışmasıyla sıkı ve fit bir vücuda ulaşman kaçınılmaz. Ayrıca hormonal sebeplerle kaslı bir görünüme doğal yollarla ulaşman mümkün değil sadece fit ve sıkı olursun ama kaslı bir görünüm için steroid kullanman gerek

Bölgesel olarak ayırma. dediğim gibi tüm vücut çalışman daha iyi olur

Sana bağlı bu durum. Vaktin oluyorsa bir ay sonra üst vücut alt vücut şeklinde de çalışabilirsin tüm vücut şeklinde de devam edebilirsin

Daha fazla çalışmalısın. şu an x kadar çalışma kapasiten varsa ilerde bu 2x olucak atıyorum, o zaman o kadar çalışman gerekecek. Beslenme konusunda da insülin direnci oluşur bir yerde kilo vermen durur. Öyle olduğunda da bir hafta diyete ara verip sonraki hafta tekrar devam edebilirsin

Yok hayır kilo değişiminde olur bu durum. Özellikle kilo verirken oluyor, bu yüzden bi kilo takılıp kalınıyor

O zaman diyet yapmaya başlayabilirsin. Direnç vücudun mevcut duruma alıştığı için oluyor değişiklik yapman gerekli o yüzden

Rica ederim sağlıklı bir hayat dilerim

Aletlere otur derken ağırlık kas yapma cihazlarına yani

Önce 10 dakika işin kardiyo yap sonra ağırlık

Isın yani

Kardiyo sadece anlık yağ yakar Ağırlık çalışması yaparsan eve gidince de yağ yakımı devam eder

Isınmak için yeter bana göre yarim saatte yapabilirsin keyfine kalmış

Yoo gerekmez

Sana koçluk yapabilirdim yanımda olsaydın boy kilo kaçtı bu atada

Arada

Şöyle 3 ayda baya fit olursun iyi ve düzenli yaparsan sporunu yani 2 günde 1 1-2 saat antrenman ve düzenli dinlenme ile

Devam et kolay gelsin

Bacaklarım kalın yazmışsın eliptik ve yürüyüşle başlayabilirsin. Salonun imkanlarını bilemiyorum nasıl bir yerse eğitmen bile yok diyorsun.

www.fitnessandbeast.com/.../ Şunlara bak ama bu aletler var mı yok mu bilemem tek tek sorman lazım. Hani buradan nasıl bir yardım bekliyorsun bilemiyorum.

Kilon fazla eğer bu kilolarda atıyorum squata ağırlık verirsen dizlerin yıpranacaktır. Şahsi görüşüm yağ oranını düşürüp ağırlığını azaltarak yavaş yavaş ağırlık çalışabilirsin. Ama önceliğin yürüyüş ve eliptik bisiklet olur. Zaten bunu da en başta söyledim.

Öncelikle kardiyoyla başlıcaksın bir iki ay sonrada yavaş yavaş yavaş ağırlıklara gireceksin sıkılaşmak için ama önce bir ki ay kardiyor yürüş bacak bisiklet falan bacak derken açma kapama yan yatıp

Ama sen 1 saat yapmıcaksın ki belli bir süre yürüceksin bi 2 dakika dinleneceksin sonra bisiklete bineceksin ki internete kalırsak hiç birşeyi başaramayız

Tabikide 1 saat yürümen bir şey ifade etmez sadice vücudun ısınana biraz terleyene kadsr

Hepsini tek tel belli bir dakika aralıklarında yapacaksın misal yarım saat yürüsün indin iki dakka dinlendin ya da bir bisiklete bindin 20 dakika misal

Rica ederim hadi hayırlı plsun😊