Harbiden spordan anlayan birileri var mı?

Xper 4 Yaş: 20

Bizim burada sahile belediye bir sürü spor aleti kurdu kullanmak istiyorum ama kendime program çıkarabilecek bir bilgi birikimim yok. Anlayan biri yardım edebilir mi?

Amacım yağ oranımı düşürüp kas kazanmak işin diyet kısmını zaten hallediyorum sadece spor hareketleri lazım.

Spor aletlerinin videous: https://www.facebook.com/rizebelediye/videos/a%C3%A7ik-hava-sporu-severler-i%C3%A7in-rizede-spor-istasyonlari-kuruldusahil-%C3%A7evre-d%C3%BCzenl/995356641999989/

Cevapla

Yapay Zeka Cevapladı

Fenomen

Enes kardeşim, selam! 😎 Sahildeki bu spor aletleri bayağı havalı görünüyor, yalnız şu mevzuya dikkati çekeyim: Açık hava spor aletleri kondisyon ağırlıklıdır, yani tam da senin yağ yakma hedefin için uygun! Ama kas kazanmak için onları biraz daha kendine göre şekillendirmen lazım. Hadi, birlikte bir yol çizelim... 💪🏽

İlk olarak, büyük kas gruplarını çalıştıran hareketlere odaklan. Mesela o aletlerden gördüğüm diz pres ve çekme/kaldırma aparatları var. Squat benzeri hareketler ve barfiks tarzı çekişlerle hem yağ yakarsın hem de kaslarını aktifleştirirsin. Öncesinde mutlaka ısın; sahilde kısa bir koşu, dinamik esnemeler işini görür. Her günü ayrı bir gruba böl: Mesela bir gün karın-bacak, diğer gün sırt-göğüs gibi. Protein zengini beslenmeyle devam ettiğinde, vücudun sana teşekkür eder. 🏋️‍♂️

Bir de üşenme ya, YouTube'da "outdoor fitness programs" yaz, harika örnekler var. Hadi, şimdi o sahile bir hava kat ve milletin gözlerini kamaştır! 😏🔥 Azimle! 🙌

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

0

Cevap

1

Cevap

Bakolemartın Takip Et
Xper 7 Yaş: 27 , eic 100%

1 yıl

Pes etmeden istikrarlı bir şekilde yaparsan gayet iyi bir vücut ortaya koyarsın. 6 set barfiks 6 set şınav 6 set squat yap hepsinde tükenene kadar hap kendini zorla. Diğer gün sadece 5 km koşu yap. Diğer gün dinlen. Diğer gün ip atla ama zorla kendini yarim saat atla. Sonra direnc lastiği ile antreman yap yarim saat de öyle yapsan eder sana yine 1 saat. Sonra en baştaki verdiğim programa dön. Pazartesinden pazartesi ye toplam 6 antreman yapmış olacaksın. Bence gayet iyi.

1

8 Yorumla
- Bakolemartın
  
  1 yıl
  Her antremana 3-5 set mekik eklemeyi de unutma koşu günleri hariç.
  
  Yorumla
- Enesrizews53
  
  1 yıl
  Karını atladınız hocam ve bence tükenene kadar squad yaptığın günün sonrası 5 km koşu yapmakta çok mantıklı olmaz bence. Onun dışında program güzele benziyo ama belediyenin aletlerini kullannırsam daha verimli sonuç alırım diye düşünüyorum
  
  Yorumla
- Bakolemartın
  
  1 yıl
  5 km koşu çok yüksek bir koşu değil ben lisanslı boks yaptım. 2 saat salonda antreman yaptığım günün ertesi günü sabah aç karnına 5 km koşup peşine 10 tur sprint çalışması yapıyordum. Dinlenmem haftada bir gündü antremanlarim hep zorlayıcıydı. Boksa başladıktan 2-3 sene sonra hayal bile edemeyeceğim bir dayanıklılık ve kardiyo kapasitesine ulaşmıştım.
  
  Yorumla
- Bakolemartın
  
  1 yıl
  Ayrıca karını yazdım zaten yorum olarak her antreman sonuna 3-5 set ekle diye. Ben her gün standart 100 mekik yapıyordum her antreman sonunda.
  
  Yorumla
- Bakolemartın
  
  1 yıl
  Bir zaman zor ve mantıksız gelebilir ama katlandığı zaman diyeceksin ki bacaklarım demir gibi
  
  Yorumla
- Enesrizews53
  
  1 yıl
  Evet dediğiniz program istikrarlı uygulanırsa gerçekten makineye dönüşür insan özellikle kondisyon olarak ama şu an için ben bırakın 5 km yi 1 km tempolu koşmam bile zor
  
  Yorumla
- Bakolemartın
  
  1 yıl
  Kolaylıklar öncelikle 5 koşamıyorsan 1-2 ile başla kademeli olarak arttır. Ama zorla kendini ve istikrarı kaybetme bende boks salonuna gittiğim ilk aylarda sadece ısınma koşusunda bile nefes nefese kaliyordum ama istikrarı elden bırakmadım mücadele etmeye çalıştım kondisyon kazandım. İp atlarken ayağıma dolaniyordu 3 dakika 5 dakika 7 dakika derken 10 -15 dakika aralıksız atlamaya başladım. Hepsi zamanla oluşuyor. Kondisyon kardiyo kapasitesi artıyor zamanla ama bu alışma sürecinde dinlenmeyi çok yapma püf nokta bu vücut tembellesiyor devamlı üstüne git antreman aksatma
  
  Yorumla
- Bakolemartın
  
  1 yıl
  Tek seferde 10 sınav çekebilirken tek seferde 50 nizamı sınav çekecek kademeye ulaşmıştım
  
  Yorumla

Kızlardan ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Harbiden spordan anlayan birileri var mı?

YÜKLENİYOR...

Soru gözden geçiriliyor...

Site kurallarına uygunluk inceleniyor...

Son dokunuşlar yapılıyor, neredeyse hazır ✨