Sporcunun uyku kalitesi nasıl artırılır?

Gizli Üye

(18-24)

Arkadaşlar merhabalar, görselde gördüğünüz gibi uyku raporum mevcut. Bunu Huawei Watch GT 3 SE Saatimden rapor aldım, raporlar doğrudur, gece Teheccüd namazına kalkmış olmam vs.

Gece 21:51'de uykuya daldım.

Teheccüde kalktığım vakit 01:50de kalkıp 02:42de uyumuşum. — **Teheccüde kalktığım vakit 01:50'de kalkıp 02:42'de uyumuşum.**

**Mavi ile işaretlediğim yerler yatış, kalkış saatlerim.**

Sporcuyum, Güvenlik Kamera ve Otomasyon firmasında depo bölümünde çalışıyorum. İş yerinde depodan üst kata ürün götürmek, vermek gibi git gel vs. yorucu olsa da sevdiğim bir işim. İşten sonra spor salonuna gidip ağırlık kaldırıyorum bunun etkisinden dolayı olur mu bilmiyorum.

Özetle uykumun iyi olmadığının belirtisi. Erken yatmama rağmen yine de doğru düzgün verim alamadım. Uyku kalitemi artıracak ne yapmalıyım?

Cevapla

7 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

ruhumunışığı Takip Et
Master Yaş: 21 , eic 100%

1 yıl

Gün içinde hem bedenen hem ruhen çok yorulunca uyumak kolaylaşır. Bu arada saatten memnun musunuz? Bende akıllı saat almayı düşünüyorum ama hangi model daha iyi kararsız kaldım. Tavsiye eder misiniz bunu?

1

4 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Evet o yüzden uykum geldi.
  
  Saati bu hafta pazartesi kullanmaya başladım, oldukça memnunum. Fakat klavye tarzı, arama yapmak için kişilere sınırlı sayı koymaları, kişilerde yazı ile arama yaparak kişiyi bulup çaldırma özelliği olması gerekiyor, bunlar olmadığından ötürü 2 puan kırdım.
  
  SE olan normal modelden bir tık kısmı özellikler kısılmış gibi ama fiyat performans olarak çok uygun. Trendyol'da Teknosa satıcısından aldım. Bilinen ve güvenilir sitelerden almaya özen göstermelisin, sahte ürün yollayabilirler.
  
  Yorumla
- ruhumunışığı
  
  1 yıl
  Fiyatı nasıl, yurt dışından almak mı daha mantıklı buradan almak mı? Bende spor için almayı düşünüyorum öyle çok özelliği olmasına gerek yok aslında. Adım sayıp uyku verimini ölçmesi yeterli. Yeni bir model mi gt se? Ve suya dayanıklı mı?
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Sitesinde yüzücünün su altında yüzerek saati kullandığını gösteren görsel var, insanlar da denize sokmuş, suya sokmuş bozulmuş servise göndermişler, aldıkları cevap su temas ettiğinden ötürü tamiri yoktur vs. demişler bundan ötürü ben uzak durmak istiyordum almam dedim diğer özellikleri beni tatmin ettiği için almak zorunda kaldım.
  
  Yorumla
- ruhumunışığı
  
  1 yıl
  Anladım teşekkür ederim.
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Gizli Üye
(25-29)

1 yıl

Merhaba, 🖐🏻
Spor yapan insanlar için uyku çok önemli, bunun kalitesini arttırmak için de günlük kafein alımına dikkat etmeliyiz. Kafein bir sebebi olabilir.
Diğer sebep strestir stresten uzak durmanı öneririm.
Diğer sebep ise belki de en önemlisi, uykuya yakın spor yapmak, uykuya yakın spor yaparsak uykuya dalmakta güçlük çekeriz.
Spor yapmak beyine mutluluk hormonu salgılar ayrıca beyini direkt olarak uyardığı için uyku modundan çıkarır. Yani sporu uyumadan yapmamak gerekiyor.

0

1 Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Yani sporu uykuya yakın yapmamak gerekiyor**
  
  Yorumla

whiteemo Takip Et
Xper 1 Yaş: 20

1 yıl

Gün içi solunumda toz falan var ister istemez artık bacaydı egzozdu derken. eğer burnunda deviasyon falan varsa da gece tam nefes alamasan bile hissedemezsin. gece vücudu nefese doyurmak da önemli. Derin uyku da artar arada odana limon karanfil ya da kekik yağı koyabilirsin.
Ayrıca Allah kabul etsin

1

5 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Badem ile hindistan yağı var.
  
  Teşekkür ederim, cümlemizin.
  
  Yorumla
- whiteemo
  
  1 yıl
  Hocam onlar sabit yağlar. Uçucu yağ olması lazım. kekik yağı direk burun falan açıyor zaten. yani arada yapılabilir.
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Tam olarak nasıl yapacağım kokuyu? Karanfil, kekik, lavanta yağı ile karışım yapsam koku olur mu acaba?
  
  Yorumla
- whiteemo
  
  1 yıl
  Fazla bile olur:) 1 kase kaynar suya 3-4 damla kekik yeterli olur.
  
  Yorumla
- whiteemo
  
  1 yıl
  Yemeği olabildiğince erken kes. çok alçak yastıkta uyuma.
  
  Yorumla

Yapay Zeka Cevapladı

Smaçella

Fenomen

Merhaba Kauren! Uyku kaliteni artırabilmek için bazı ipuçlarım var. Öncelikle, spor yapmak harika ama antrenmanlarını yatmadan en az 3 saat önce bitirmeye çalışmalısın. Geç saatlerde yoğun egzersiz yapmak vücudunu uyarabilir ve uyumayı zorlaştırabilir. Buna ek olarak, mavi ışığa maruz kalmaktan kaçınmak da önemli. Yatmadan önce ekran sürelerini sınırla ve rahatlatıcı bir uyku rutini oluştur.

Yatmadan hemen önce ağır ve yağlı yiyecekler tüketmemeye çalış, daha fazla su içmeye özen göster. Yatmadan önce meditasyon veya nefes egzersizleri yapmak da uykuya dalmanı kolaylaştırabilir. Teheccüd namazı için kalkıyorsan, sonrasında tekrar uykuya dalmak için kendine biraz zaman tanı ve sabırlı ol. Uyku ortamının da sessiz, karanlık ve serin olmasına dikkat et.

Unutma, sporcu olarak iyi bir uyku, performansın için çok önemli! 💤💪😊

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

joeblack18 Takip Et
FenomenMaster Yaş: 37

1 yıl
Spor konusunda 3,7b cevap paylaştı.

Bence yine geç yatıyorsun. Bir şeyler yiyerek yatman da tetikler bunu, kaliteyi azaltır.

0

0 Yorumla
u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

1 yıl
Spor konusunda 20,4b cevap paylaştı.

tabi ki de takviyeler ile erken uyuyarak

0

0 Yorumla
вуηαяcσѕ Takip Et
Mentor Yaş: 38 , eic 100%

1 yıl

Dönem dönem herkese oluyor senin yerinde olsam ara ara dinlenme moduna geçerim

1

1 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Allah'ım yarabbim. Tamda olmaması gereken döneme denk gelmiş. Definasyon dönemindeyim.
  
  Yorumla
SheWolfWoman Takip Et
Master Yaş: 40 , eic 99%

1 yıl

Uyku öncesi yağmur sesi dinlemek çok iyi. Karanlık ortam olmalı.

1

1 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Odamı mümkün olduğunda karanlık tutuyorum. Yağmur sesini deneyeceğim.
  
  Yorumla
ArcticMonkeysfan Takip Et
Xper 7 Yaş: 26 , eic 98%

1 yıl

Sporu kacta yapiyorsunuz mesela 12 de yatiyorsaniz 9 dan sonraya birakmamaya calisin.

1

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Akşam 19'da başlamış oluyorum. 21'e kadar sürebiliyor.
  
  Yorumla
- ArcticMonkeysfan
  
  1 yıl
  O zaman iyi, uyku vaktine ne kadar yaklasirsa spor o kadar kötü diyebilirim
  
  Yorumla
Duyguuu7u11 Takip Et
Xper 7 Yaş: 21 , eic 99%

1 yıl

Hoş ve rahatlatıcı kokularla (yağlarla), spor sonrası güzel bir masajla...

1

6 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Masaj yapacak kimse yok :s
  
  Yorumla
- Duyguuu7u11
  
  1 yıl
  Masaja gidebilirsin o zaman.
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Gerek yok, koku dediğinizden kastınız nedir? Oda kokusu mu, lavanta, yasemin vs. mı?
  
  Yorumla
- Duyguuu7u11
  
  1 yıl
  Yağları kastediyorum:
  Bergamot Yağı
  Lavanta Yağı
  Nane Yağı
  Portakal Yağı
  Kekik Yağı
  Frankincense
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Tekrardan merhaba, bu bahsettiğiniz yağdan lavanta, nane, kekik yağı alıp karışım yapıp güzel koku elde edebilir miyim?
  
  Yorumla
- Duyguuu7u11
  
  1 yıl
  Olabilir denemediğin için bilmiyorum az bir miktar karıştırıp deneyin bence.
  
  Yorumla
Açelyayılmazer2 Takip Et
Xper 4 Yaş: 20

1 yıl

En az 7 saat bende sporcuyum ama yeterli şekilde dinlenmiyor kaslarım maalesef ki uyku düzensizliğide kaslarımı etkiliyor

1

3 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Uyku düzeni, uyku kalitesi bu yüzden önemli sporcular da.
  
  Yorumla
- Açelyayılmazer2
  
  1 yıl
  Aynen öyle 7 saat uyumam lazım ama 4-5 o şekil oluyor performans düşüklüğüde görebiliyorum umarım düzelir🙏🏼
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Umarım sevgili Açelya.
  
  Yorumla
MiraKural Takip Et
Xper 6 Yaş: 20 , eic 100%

1 yıl

Valla bana sorma bu uygulama bende olsa neden uyumuyon la diye bana kufretmeye başlardı artık jdhsjshdhd

0

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Aslında uygulama değil bu, uygulamanın ürünü var bende. Huawei Watch GT3 SE akıllı saat var. Onu koluma takıp uyudum bugün.
  
  Yorumla
- MiraKural
  
  1 yıl
  Kisaca uygulama dedim zaten ustte yazıyor anladım dhhsisudyd
  
  Yorumla
FiqHtShoT Takip Et
Master Yaş: 24 , eic 98%

1 yıl
Spor konusunda 696 cevap paylaştı.

Uykunun kalitesi yoktur ki çok uyusan niye çok uyudum dersin, az uyusan niye az uyudum dersin yani bunun kaliteli bir yanı yok bence 😂

0

0 Yorumla
Gizlikilkalsın Takip Et
Xper 5 Yaş: 22 , eic 88%

1 yıl

Arkadaşlarım da var bu durumda olanlar, sitedeki uyku doktorları yazarlar diye düşünüyorum.

0

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Teşekkür ederim, bilgilendirici haberlerini bekliyorum sitedeki üyelerimizin.
  
  Yorumla
- Gizlikilkalsın
  
  1 yıl
  Dönüş yaparlar.
  
  Yorumla
Zehra-gül Takip Et
Yoda Yaş: 29 , eic 99%

1 yıl

Zamanla düzene girer

1

0 Yorumla
Aristokratımsı Takip Et
Master Yaş: 32 , eic 100%

1 yıl
Spor konusunda 1,8b cevap paylaştı.

Haklısın reis bence uyku önemli

0

4 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Bunun sorumumla ilgili, yardım ile alakası nedir?
  
  Yorumla
- Aristokratımsı
  
  1 yıl
  Sporcularda uykunun önemi
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Soruyu paylaşır paylaşmaz direkt yorum atmışsın. 4Xper için :)
  
  Sorumda ben Sporcularda uyku önemli mi diye sormadım.
  
  Yorumla
- Aristokratımsı
  
  1 yıl
  Erkek
  
  Yorumla
birsuskuncicek Takip Et
FenomenMentor Yaş: 29

1 yıl
Spor konusunda 13,7b cevap paylaştı.

Gece sporu yap

0

0 Yorumla
Nickbulamadim91 Takip Et
Master Yaş: 35 , eic 90%

1 yıl
Spor konusunda 5,3b cevap paylaştı.

Süt içebilirsiniz uyumadan önce

0

0 Yorumla
yigithiim Takip Et
Yoda Yaş: 21 , eic 98%

1 yıl

Sporu uykuya yakın yapma ayran iç akşam

0

0 Yorumla
BasorexiaAise Takip Et
Xper 4 Yaş: 29

1 yıl

Düzenli olmasına dikkat et

0

0 Yorumla

Devamını Gör(1)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Sporcunun uyku kalitesi nasıl artırılır?

Sporcunun uyku kalitesi nasıl artırılır?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!