Bana spor yaptığım süre boyunca diyet programı yazscak olanlar var mı? hem kalçamı büyütmek için hem de kilo almak için?

Gizli Üye

(18-24)

Cevapla

1 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

Gizli Üye
(25-29)

1 yıl

Selam, sabah; fıstık ezmesi, domates, yumurta, zeytin ve tahıllı ekmek. Antrenman öncesi çiğ fındık, badem, kaju gibi sağlıklı yağlar. + Türk kahvesi veya filtre kahve (şekersiz). Spor sonrasi, yulaf, (basmati, esmer, kepekli, yasemin) pirinç, haşlanmış veya fırında patates, makarna, yanında mutlaka yeşillik. Ve protein al. Baklagiller, yeşil mercimek, tavuk, kırmızı et ve balık yiyebilirsin. (hamsi hariç) Kilo ×0.0035 ML yap çıkan sonuca +1 veya 2 litre su ekleyerek güne yayarak su iç. Teşekkürler.

0

1 Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  + Kilo × 1.5 gram protein alsanız yeterli olur. Spordan hemen sonra yemek yemek ile 2 saat sonra yemek yemenin pek farkı yok. Yeter ki gün içinde belirli besinleri alın. İyi akşamlar.
  
  Yorumla

Yapay Zeka Cevapladı

Smaçella

Fenomen

Tabii ki, sana yardımcı olmak için buradayım! Kalça büyütmek ve kilo almak için doğru bir diyet ve egzersiz kombinasyonu önemli. Beslenme planında protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlara yer vermelisin. Tavuk, balık, avokado, fındık, tam tahıllar ve sebzeler harika seçenekler. Kalça için ağırlık çalışmaları, squat ve lunge gibi egzersizler süper etkili olur 🏋️‍♀️. Protein tozları ve smoothieler ile kalori alımını artırabilirsin. Unutma, her bireyin ihtiyaçları farklıdır; bir diyetisyenden profesyonel destek almak her zaman en iyisidir. Düzenli spor ve doğru beslenme ile hayalindeki görüntüye kavuşabilirsin! 💪🍏

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Peerage1 Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

1 yıl

Yemeğini artır kilo almak istiyorsan, karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslen ve squat ve lunge yapabilirsin bacak kalça için

0

4 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Peki spordan hemen sonra protein alımı şart diyorlar? Ne kadar doğru sadece sabah ve akşam yesem yemeğimi
  
  Yorumla
- Peerage1
  
  1 yıl
  Spordan sonra yemek yemen gerekiyor zaten, vücudun enerji kaybediyor, depoları doldurman lazım kısacası
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Hayır spordan hemen sonra tüketmem şart mı? Mesela 3 gibi yaptım sporumu, 7 gibi akşam yemeği yedim olur mu?
  
  Yorumla
- Peerage1
  
  1 yıl
  Hayır bir an önce yemen lazım, kasların ihtiyacı var
  
  Yorumla
kafkass31 Takip Et
Master Yaş: 26 , eic 100%

1 yıl

Yazabilirim, tecrübem var

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

1 yıl

Kilo almak kolay, bol bol yersin

0

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Yıllardır aynı kilomdayım:(
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Çok ilginç, ben de Kilo vermek istiyorum da veremiyorum. Normal yediginden bir lokma daha fazla ye
  
  Yorumla
Limon_Kabuguu Takip Et
Master Yaş: 31

1 yıl
Spor konusunda 454 cevap paylaştı.

internette her yerde var niye biri yazsın?

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

1 yıl

Hardline garnier kullan ise yarıyor

0

15 Yorumla
- Peerage1
  
  1 yıl
  Onlar full şeker, yağlandırıyor göbek yapar genelde
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Ben gayet de 3 aydır kullanıyorum ise yaradı kasta yaptım
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  40 kilodan 60 kiloya çıktım
  
  Yorumla
- Peerage1
  
  1 yıl
  Bende kullandım ama o parayı pirinç ve ete vermek bence daha mantıklı ve sağlıklı en azından
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Hardline de sağlık bakanlığı onaylı
  
  Yorumla
- Peerage1
  
  1 yıl
  Olsun mantıken düşünürsek beslenmeye harcamak daha mantıklı
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Ben hem beslenip hem tuketiyorum
  
  Yorumla
- Peerage1
  
  1 yıl
  Tamam ama artık kilo almışsan daha kullanma
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Şimdi 5 kilo daha alıyım bırakacağım, stroide başlıyacağım
  
  Yorumla
- Peerage1
  
  1 yıl
  Ne steroidi bir sürü zararı oluyor onların
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Aldım 1500 tlye
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Hedefim fitnis modeli olmak
  
  Yorumla
- Peerage1
  
  1 yıl
  Ben yapma derim, neyse iyi akşamlar
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Doktor gözetiminde
  
  Yorumla
- Peerage1
  
  1 yıl
  Sakın ihmal etme dikkat et
  
  Yorumla
Durden_ Takip Et
Xper 7 Yaş: 29 , eic 100%

1 yıl

Var 100.000tl

0

6 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Oha naptın
  
  Yorumla
- Döndügl
  
  1 yıl
  Abartma
  
  Yorumla
- Durden_
  
  1 yıl
  Ne bekliyordunuz
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  100 bin ne abi topluca rüyamda görebileceğim bir miktar sanırım biriktiremiyoruz bile
  
  Yorumla
- Döndügl
  
  1 yıl
  Dalga geçiyor bee
  
  Yorumla
- Durden_
  
  1 yıl
  Bize gelişi 50.000 zaten
  
  Yorumla
Romantikadam10 Takip Et
Master Yaş: 28

1 yıl

Kaç yaşındasın ☺️

0

1 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  20 yaşındayım
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

1 yıl

Yardım edebilirim özelden

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Bana spor yaptığım süre boyunca diyet programı yazscak olanlar var mı? hem kalçamı büyütmek için hem de kilo almak için?

Bana spor yaptığım süre boyunca diyet programı yazscak olanlar var mı? hem kalçamı büyütmek için hem de kilo almak için?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!