7 aydır spora gidiyorum sixpack nasıl çıkarılır?

Açıkcası sabahları genelde 1.5 su bardağı yulafı sütle haşlayıp yiyorum daha sonra spora gidiyorum ara öğün olarak 1 eti form yiyorum ve yanında süt tüketiyorum akşam yemeklerimde tavuk pilav ve yeşillik oluyor

Su tüketimi ne durumda?

Günde 3 litre

Şöyle bir şey varki daha önce karın çalışmadım hiç çünkü ne zaman yeltensem işe yaramadığı söylendi acaba ondan mı diyorum

Her gün karın çalış yinede etkisi olmaz. Yağ oranın %5-8 aralığına gelmediği sürece karın kasları görünmez

%8 e nasıl düşüreceğim peki daha ne kadar az beslenebilirim

Kilona göre kalori miktarını yani BMI hesaplamadı yapılacaksın. Kalori miktarının üstünde beslenmeyeceksiniz. Google BMI hesaplama yaz formüle göre bilgilerini doldur ve hesapla.
Yaş, cinsiyet, kilo, boy, günlük aktivite göre hesapla

Ben onuda hesapladım ve aldığım kalori günde 2200-2300 oluyor genelde 2668 kalori ihtiyacım var günlük

Tek faktör metabolizma yavaş onu hızlandırmak için lifli şeylere yönel günlük tuvalete çıkma durumuna göre ölç en son hastaneye git yapacak bir durum yok her şeyin normal görünüyor

Ben oldukça yüksek bir kilodan düştüm acaba ondan mı diyorum sarkma falan mı oldu diye daha önce karnım fena büyüktü yaklaşık 107-108 cm falandı şu an 83 cm bununla alakası olabilir mi çünkü karnım inanılmaz yumuşak

Dostum sen başta neden söylemiyorsun bunları?
Evet onunla ilgili düzelmesi biraz uzun sürer sen o sırada kilo kaybına devam et. Madem yağ oranına baktırdın ödem miktarına da baktır ona göre aksiyon al. Kardiyo içine bisiklet ekle

Haklısın başına eklemem gerekiyordu yazının eklememişim yani karın çalışmama gerek yok değil mi?

Şimdilik gerek yok. Diğer kas gruplarını çalıştırın

Ne zaman çalışmalıyım peki çünkü cidden karnım fazla yumuşak bedenimin kalan kısımlarına göre

Dostum şu karın meselesini artık rafa kaldır. Sana diyeceklerim şunlar, vücudundan en son yağları karın ve basen bölgesinden atarsın. Yani bunun böyle kalmasının sebebi o yüzden geç çıktığı işin vücudundan. Şu an karın işin antrenman ayarlaman bence saçma tamamen vakit kaybı. İdmandan sonra duş alırken soğuk duş al. Şimdi göz ile göremiyorum ama eğer ciddi sarkma varsa ameliyat olma durumunda olabilir.