Sıkılaşmak istiyorum, 3 aydır spora gidiyorum. Vücudumu nasıl sıkılaştırırım?

Kilo verme olayı bittiyse sıkılaşma olarak tabi gevşemiş kasların şekillenmesi gerekiyor. Bu konuda uzman değilim ama kasların toparlanması için kas zorlayıcı hareketler yapman gerek. Ağırlık çalışması gibi. Ama bazı fizyolojik sebeplerden dolayı hayalindeki vücuda erişemeyebilirsin. Doğuştan gelen bazı etkenler var genetik olarak malesef.

Kaslar çalıştırılmayınca sarkıyor malesef. Popo bölgesinde vücudun en büyük kasları bulunur. Glateus maximus denilen bu kasları iyi şekilde çalıştırmak istiyorsan Leg Press ve Lunge hareketlerini tavsiye ederim.

+1

1- Tattlandırıcıyı terkedin. Kilo aldırmaya yönelik ya da daha başka olumsuz etkileri var.Sürekli olarak değişik kaynaklardan üretilip yenilendiği için orta ve uzun vadedeki etkileri belirsiz.

2- Yağı kesmek vücuttaki yağların yakımı için inanılmaz bir yanlışlık. Yağlar özellikle omega içeren yağlar sizin şişmanlatmaz zayıflatır. Yağdan korkmayın abartmadıkça size zararı dokunmaz

Spor aletlerini bir programa bağlı kalmak kaydıyla dilediğiniz gibi kullabilirsiniz. Yalnız unutmamanız gereken şey vucudun bir bütün olduğu alt ve üst vucudun birbirinden ayrı görülüp ihmal edilmemesi eğer yapabilirseniz 3 gün fitness 2 gün kardiyo yapın olacak gibi değilse 3 gün gidebilecekseniz sadece her gitiğinizde başka bölgeyi çalıştırıp antrenman sonunda kardiyo yapmalısınız

Biblo olma hayaliniz olması güzel hırsla desteklendiği takdirde ve biraz da bilinçlilikle ve sabırla kesinlikle başarılı olacaksınız. Kırmızı et içerdiği kreatinden ötürü size antrenmalarınızda çok büyük kolaylık sağlayacağından ötürü kaçınmanızı önereceğim bir besin değil. Ben seve seve tüketiyorum.

Omega-3 (Alfa linolenik asit): Yağlı balıklar ve deniz ürünleri (özellikle uskumru, sardalye, hamsi ve somon gibi) ceviz, badem, soya filizi, kuru fasulye, soya fasulyesi, nohut, mısır, mısır unu, keten tohumu yağı, tatlı patates, marul, lahana, brokoli ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunuyor.

Vücudunuzu alt üst şeklinde ayırıp bir tarafına odaklanmayın bu yanlış bir hareket olur. Dengeli bir çalışma izleyin kardiyo zaten yoğunlukla alt vucudu çalıştıracaktır.

Elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım. Aklınıza bu konuda takılanları sorabilirsiniz.