Biraz kıvrımlı ve sıkı bir vücut için nasıl spor yapmalıyım?

Question

Spora başlamayı düşünüyorum ama hayatımda hiç yapmadım. 55 kiloyum ve boyum 176. Çok çubuk gibi görünüyorum. Biraz kıvrımlı ve sıkı bir vücut için nasıl bir diyet önerirsiniz? Ve bu işi bilenler, spor salonunda öncelikle ne yaparak başlamam gerekir?

Doris Hofer · Accepted Answer

Bak bahsettiğim iki blog yazı burada bulabilirsin   ve

redflowers008 · Accepted Answer

Hiç düşünme hemen spora başla bence.

Spor Salonu Seçerken Nelere Dikkat Edilmeli:

Metrekaresi, kimse dip dibe spor yapmak istemez sonuçta. Kocaman olmasa bile en azından spor salonu denilebilecek kadar geniş olmalı.
Yeterli ekipman olması. Bomboş iki mat ve 1-2 kg malzeme atan salonlarda gelişim bir yere kadar sağlayabilirsin.
Havalandırması.
Antrenörler.
Wc, bazı salonlarda duş ve wcler kadın erkek ortak ve tek bir tane var. Bu ileride sorun teşkil edebilir.
Soyunma odaları ve dolaplar.
Müşteri kitlesi ve semt (kadınlar salona gidiyor mu ve nasıl giyiniyor).

Spor Çantasında Ne Olmalı:

Sadece spor salonunda giyeceğin temiz spor ayakkabı.
Makinelere sermek ve terini kurulamak için, antrenman havlusu.
Su / su şişesi.
Yedek kıyafet.
Tercihen: Şampuan, banyo havlusu, tarak, toka, saç kurutma makinesi (bazı salonlarda olmuyor)...

Spor Salonunda Ne Giyilir:

Genellikle kadınlar tayt giyer, eşofman altı ve şort da giyilebilir tabiki.
T-shirt giyilir genelde, spor büstiyer veya sporcu atleti de giyebilirsin.
Spor ayakkabı.

Nasıl Antrenman Yapmalıyım ve Nasıl Beslenmeliyim: Antrenmanını en doğru sana antrenörün söyleyecek ve planlama yapacaktır. Beslenmeye gelince, yeterli kaloriyi almaya çalış hatta üstünde alabilirsin.

Koşucu54 · Accepted Answer

Bir eğitmen olarak bir kaç tavsiye de bulunayım.
Öncelikle spor yapacağın ortam konusunda biraz araştırma yapıp öyle git. Ortam dan rahatsızlık duyuracağım durum lar olursa sporuna engel olabilir.
Beslenme ve uyku düzenin olmalı. Anlaşılan o. ki metabolizma gayet iyi çalışıyor.
Onun için karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisin. Kahvalti, öğlen ve akşam yemekleri hemen hemen aynı saatte olursa bu bile kilo aldırır. Başka soracağın ya da merak ettiklerin varsa cevaplandirabilirim

Honest1 · Accepted Answer

İlk önce zaten analiz edecek seni baskül ona göre de hoca sana zor antreman vermez kolay seni yormayacak şekilde bir haftalık program yapar ona uyarsın sonra yemek programın vs olur yani herkesin vücudu değişik yapısı farklı olduğu için herkese aynı verilmez

freeeck · Answer

Spor salonuna giderek yavaş yavaş temponu arttırarak kaslarını sıkılaştırabilir ve düzenli bir şekilde diyet uygularsan başarıya ulaşırsın. Diyet önermek bence yanlış, kendi fikrimce bir diyetisyene görünüp sana özel, sana göre bir diyet listesi alabilir ve tahlil olup rahatsızlığın var mı öğrenebilirsin. İlk başlarda hiçbir şey bilmiyor olabilirsin ama merak etme kolay bir şekilde öğreniyorsun.

Dağadam1 · Answer

Spor yaparken beslenmeyi spordan daha önemli görüyorum. Squat işe yarar en belirgin kalçadır kadında.

Kimsesizçaresiz · Answer

Cross, Squat, mekik, şınav set-set ek olarak haftada 1 yüzme

Terraco · Answer

Woww guzel gorunmek istiyosun yani pilates yiga hap

BirAnanasAldirdim · Answer

Spor salonunda kesinlikle tek çalışmamalısın daha önce spor geçmişin olmadığından vs bahsederek sana isteğine göre program hazırlamalarını rica et

Naznaz1993 · Answer

canim appler var telefonuna indir.. fitness app diye orda baya güzel haraketler gösteriyor ve kac dakka nereni calismak istiyorsan sen secebiliyorsun.. kalcaysa kalca icin  ya da  karin bölgesi ne arasan var.

hot_chocolate · Answer

Kilo al spor yaparak biraz dolgunlaş ama kas olsun protein ağırlıklı beslen fitnessa yazıl hoca program yapar sana

bıblıomanıac · Answer

Telefonda spor hareketleri ile ilgili programlar var indir nereni sıkılaştırmak istiyorsan ora ile egzersiz programı var kol , karın , bacak ayrida var tam programda var

Birisiyimboşver · Answer

Choloe Thing'e bakmanı öneririm. Kendi web sayfasından çalışmak istediğin bölgelere göre sana antrenman hazırlıyor. Birkaç hafta sonra arkadaşımla başlamayı düşünüyoruz. Sonuçları paylaşırım.

queengambine_ · Answer

Kesinlikle daisy keech bubble butt workout egzersizini ve chloe tingin karın egzersizlerini denemelisin

ByToRo · Answer

Hükümet gibi kadın dedikleri bu işte. O nekader boy be... Senin bi 60-65 kg’ı görmen lazım

umutsuzkadın_25 · Answer

Tabiki kilolu da olsan zayıf da olsan sıkı vücut için spor şart 👌🏻

alvinia_1 · Answer

Spor yaparken mutlaka yemek yemeye de dikkat etmen gerekiyor yoksa daha da zayıflarsin

primeraluz · Answer

Protein, yararlı yağlar ağırlıklı beslenerek squat çalış, kas yap biraz düzelir.

YarenSuuu06 · Answer

sporun ne olduğunu öğrenmeye başla. Herkes koşunun, yürüyüşün vs bir spor olduğunu düşünüyor.

qesqin · Answer

Zaten spor salonunda yardımcı olucaklar

Gokalp4 · Answer

Hocan ne diyorsa onu yap sonra kendin öğrenirsin

006hasan · Answer

Yüzme ve dans gerisi boş

_ElCapitan_ · Answer

Yürüyüş koşu

lavinya_yyaya · Answer

Biraz saçma ama adın ne?

Biraz kıvrımlı ve sıkı bir vücut için nasıl spor yapmalıyım?

En İyi Görüş

Spor Salonu Seçerken Nelere Dikkat Edilmeli:

Spor Çantasında Ne Olmalı:

Spor Salonunda Ne Giyilir:

En İyi Görüşler

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?